안녕하세요, 매일 강해지는 일상을 만들어가는 여러분의 운동 메이트! GD입니다.오늘은 여러분의 전완근과 손목 근력을 강화하는 데 탁월한 추감기 운동기구에 대해 이야기 해보려 합니다.특히 추감기의 효과와 적절한 무게 선택에 대해 자세히 알아보겠습니다. 추감기 운동기구란? 추감기는 손목과 전완근을 집중적으로 강화하는 운동기구입니다. 일반적으로 긴 봉에 줄이 연결되어 있고 줄 끝에 무게추를 달아손목의 회전 운동을 통해 무게를 감아 올리는 방식으로 사용 됩니다.손목의 회전 운동 시 전완근 굴곡, 신전을 반복 하면서 전완근과 손목의 근력, 악력까지 효과적으로 향상시켜 줍니다. 추감기 운동의 효과추감기는 리스트컬을 대체하여 집에서 간단하게 할 수 있는 매우 효과적인 전완근 운동기구 입니다.추감기 운동은 대표적으로 아래와 같은 운동 효과가 있습니다. 1. 전완근 강화 [ 출처 : 구글 이미지검색 https://www.youtube.com/watch?v=GVGIsCs8ImI ] * 균형잡힌 근육 발달 : 추감기는 전완근 굴근과 신근을 고르게 발달시켜 팔 전체의 근력을 향상 시킵니다.* 스포츠퍼포먼스 향상 : 골프, 테니스, 클라이밍 등 손목과 팔 힘이 중요한 스포츠에서 부상을 방지하고 성과를 높일 수 있습니다.2. 악력 증가 * 손아귀 힘 증가 : 꾸준한 추감기 운동은 악력을 강화하여 일상생활이나 다양한 운동에서 도움을 줍니다.특히 경찰 공무원, 소방공무원 악력 시험을 준비하는 분들이라면 악력기만 하기보다 추감기를 병행하시면 악력 시험에서높은 기록을 얻을 수 있습니다.3. 손목 부상 예방 및 재활 * 유연성 및 안정성 향상 : 손목의 유연성과 안정성을 높여 부상 위험을 줄이고, 부상 후 재활에도 효과적입니다.4. 근지구력 향상* 지속적인 근력 유지 : 손목과 전완근의 지구력을 향상시켜 오랜 시간 운동을 수행할 수 있도록 도와줍니다. 적절한 추감기 무게 선택 가이드추감기 운동을 시작할 때, 자신의 운동 수준과 목표에 맞는 무게를 선택하는 것이 중요합니다.무리한 무게는 부상의 원인이 될 수 있으므로, 낮은 무게부터 천천히 올려가는 것을 추천 합니다. * 초보자 : 2.5kg 정도로 시작합니다. 2.5kg 정도의 원판 1장 정도로 추감기 운동을 시작 해봅니다. 추감기 운동기구를 직접 들고 할 경우 낮은 무게여도 몇 번만 반복하면 쉽게 팔이 지칩니다. 2.5kg정도로 시작해보고 자극이 덜 하다면 무게를 조금 더 올려봅니다.* 중~상급자 : 5kg이상~15kg 이하 5kg만 달고 들어올려도 꽤 강력한 자극이 느껴집니다. 너무 무거운 무게로 할 경우기구를 놓칠 가능성도 있고, 전완근보다 어깨에 너무 많은 하중이 부담될 수 있기 때문에 15kg 이상은 추천하지 않습니다.팁! 추감기 무게 올리는 팁을 드립니다.일반 추감기의 경우 5~10kg만 달고 해도 팔이 떨어질 것 같아서 운동을 하기 힘든데,행잉 기능이 있는 추감기를 사용하면 더 무거운 무게를 달아 오직 전완근에만 집중된 자극을 느낄 수 있습니다. [ GD 행잉추감기 고급형 ] GD 행잉추감기의 경우 행잉 부품에 걸고 사용하면 어깨나 팔의 부담 없이 전완근만 타겟한 자극을 느낄 수 있습니다. 횟수 역시 더 많이 반복할 수 있고, 전완근이 정말 불탈 것 같은 자극을 제대로 느낄 수 있습니다.행잉 부품은 집에서 흔히 사용하는 문틀 철봉에 쉽게 탈부착이 가능하고, 치닝디핑이나 헬스장의 렉에도 설치가 가능합니다. 더 높은 무게로 강력한 자극을 느껴보고 싶다면 행잉 추감기를 사용 해보세요! https://www.gdgrip.co.kr/product/h_wristroller 올바른 추감기 운동방법 1. 양손으로 봉을 잡고 어깨높이보다 살짝 낮은 위치까지 추감기를 들어올려 줍니다.팔꿈치를 완전히 펴기 보다는 자연스럽게 살짝 구부려서 전완근에 힘이 느껴지도록 봉을 단단히 잡습니다. 2. 손목을 굴곡 또는 신전 하면서 추를 감아올립니다. 팔을 너무 움직이면서 하기 보다는 손목 회전력만을 이용해 감아올립니다.끝까지 감아올린 다음, 천천히 원래 위치로 손목의 회전력을 이용해 되돌려 줍니다.(손목을 굴곡하며 감아올리는 것보다 손목을 신전하며 감아올리는 것이 전완근에 더 자극이 많이 느껴집니다.굴곡근과 신전근을 골고루 사용할 수 있도록 번갈아가며 해보세요.) 3. 개인 체력에 맞게 몇 세트 반복 해줍니다.주의사항 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요. 반동을 이용하지 말고, 천천히 부드럽게 운동 운동 후에는 손목과 전완근의 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 추감기 운동기구 선택 시 고려사항1. 재질과 내구성 고강도 플라스틱 또는 금속 재질로 제작되어 오래 사용해도 튼튼한 제품을 선택 하세요. 2. 다양한 무게추를 걸 수 있는가 원판, 케틀벨 등 다양한 무게추를 걸고 할 수 있는지 무게를 쉽게 조절할 수 있는지를 고려 하세요.3. 손잡이 미끄럼 방지, 헛돌지 않는가 손에서 미끄러지지 않도록 널링 처리 또는 논슬립 손잡이 재질로 되어있는지손잡이가 봉에서 헛도는 구조인지를 꼭 확인해 보세요.4. 무게중심과 무게감이 일정한지 줄이 1줄로 되어있는 추감기는 무게추가 움직임에 따라서 왔다갔다 하기 때문에 양 팔의 밸런스가 깨집니다. 또한 벨트형 추감기의 경우 벨트가 걸려있는 걸림턱이 있기 때문에 줄을 감을 때무게가 일정하게 걸리지 않고, 걸림턱에 줄이 감기는 순간에 턱! 턱! 하고 걸리는 듯한 느낌이 납니다.이러한 무게 발란스가 부드럽고 안정적으로 유지 되는지를 꼭 확인 하세요! 추감기 추천제품하나의 제품을 사더라도 제대로 만든 제품 1개를 사서 안전하게, 오래오래 운동하는 것이 좋겠죠!GD에서 만든 추감기는 직접 개발, 100% 국내산 부품으로 국내 제조하기 때문에 믿고 사용할 수 있습니다. 특히 최근 출시된 행잉 추감기는 행잉 없이 그냥 들고도 사용할 수 있고, 행잉 부품에 걸어서사용할 수도 있기 때문에 활용도가 일반 추감기보다 훨씬 좋습니다![ 링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/h_wristroller ] GD 행잉추감기 일반형의 경우 봉은 고강도 엔지니어링 플라스틱 소재로 철만큼 단단한 강도를 자랑합니다.손잡이 소재는 실리콘 그립으로 고무와 달리 냄새가 없고, 인체에 무해합니다.줄은 저가형 중국산 나일론줄이 아닌 인장강도 150kg의 미국산 Rothco 낙하산 파라코드줄을 사용했습니다!선택 안할 이유가 없겠죠? 추감기 운동기구는 전완근과 손목 근력을 강화하는데 매우 효과적인 운동기구 입니다.자신의 운동 수준에 적절한 무게를 선택하고, 올바른 자세로 꾸준히 운동 한다면 손목과 팔의근력을 향상시키고 부상 예방에 큰 도움이 될 것입니다. GD 추감기로 올해는 쫙쫙 갈라지고, 힘줄 솟은 전완근 만들어보세요!
