안녕하세요! STRONGER EVERYDAY GD 입니다.GD 브랜드 담당자로써 악력기도 자주 사용하고, 운동을 할 때 악력에도 관심이 있는 편인데요.여러 운동인들을 만나서 이야기를 나눠보면악력기를 왜 쓰는지, 누가 쓰는지 궁금해 하는 경우가 많더라구요. 악력기를 쓰는 사람들도 많지만, 사실 생각보다 악력기에 큰 관심이 없는 분들이 더 많은 것 같습니다.브랜드 담당자로써 악력기가 얼마나 좋은지 더 알려야겠다는 사명감이...!! 그래서 오늘은 악력기의 운동 효과와 전완근 운동을 별도로 해줘야 하는 이유에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 악력기, 대체 왜 써야 하는걸까? 첫번째!거의 모든 운동의 협응근력인 악력을 쉽고 빠르게, 언제, 어디서든 키울 수 있는 최고의 운동 장비 골프, 테니스, 배드민턴, 주짓수, 유도, 헬스, 클라이밍, 복싱, 야구, 크로스핏, 폴댄스...수많은 스포츠와 운동에 있어 악력은 필수적으로 사용될 수 밖에 없는 중요한 근력입니다. 그런데 요즘처럼 운동량이 적은 현대인들은 자연스럽게 악력도 약해지게 됩니다. 그러다보니 여러 운동을 할 때에도 악력이 먼저 지쳐서 제대로 된 힘을 발휘하지 못하는 경우가 생기기도 합니다. 물론 운동을 하면서 악력은 자연스럽게 길러집니다. 그러나 큰 근육에 비해 작은 근육은 빨리 지치기 때문에 운동을 더 하고싶어도 악력이 먼저 털려서 못하는 경우가 생기는 것이죠. 데드리프트 운동 시 반드시 필요한 악력 (출처 : https://transat.ru/ko/stanovaja_tjaga_osnovy_tekhnika_i_sovety/) 그래서 웨이트 트레이닝에 있어서 악력 보조도구인 스트랩, 그립류를 많이 사용합니다.그러나 이 스트랩은 임시방편에 불과할 뿐!악력의 개입을 최소화 하기 때문에 오히려 악력 성장이 더뎌지고,다른 큰 근육에 비해 악력은 약한 아이러니한 상황이 발생하게 됩니다. 악력이 평균보다 약하다면, 스트랩보다는 악력기를 사용 해보세요!악력이 부족하다고 느끼는 분들은 악력기를 필수적으로 사용 해보라고 권하고 싶습니다. 악력기는 장소/시간 상관 없이 언제 어디서든지 할 수 있다는 장점이 있습니다.그냥 간편하게 들고다니면서 얼마든지 전완근을 키울 수 있죠.일하면서도 잠깐 쥐었다 폈다 하면 혈액순환에도 도움이 되고, 집중력 강화에도 도움이 됩니다. 그리고 생각보다 악력기 운동이 해보면 꽤나 힘이 듭니다.가볍게 잼잼이 쥐듯이 하는 것이 아니라 강도를 올려가면서 운동을 해보면단지 팔뚝만 깔짝깔짝 움직이는게 아니라 이두, 삼두, 심지어 어깨까지 힘이 잔뜩 들어가는 것을 느낄 수 있죠. 아래 이미지처럼 가볍게 잼잼이를 하면 전완근만 살짝 살짝 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 있는 힘껏 힘을 주면 아래 이미지에서 보시는것처럼 삼두, 어깨 삼각근까지 수축하는 것을 볼 수 있습니다. 모든 근육들은 연결되어 있습니다.어떤 운동이든 주요하게 작용하는 큰 근육들이 있습니다.헬스에서는 이 타겟하는 근육을 잘 쓰는 것이 중요합니다. 그러나 주동근은 따로 존재하는 것이 아니라, 여러 협응근들이 함께 작동하며 주동근이 성장을 하게 되는 것입니다.따라서 주요 협응근인 전완근도 함께 성장시키고 단련 하는 것이 운동을 장기적으로 해나감에 있어 중요합니다. 악력기는 악력을 단기간에 효과적으로 올려줄 수 있는최고의 운동장비라는 것을 꼭 기억해주시기 바랍니다! 두번째!악력이 높으면 골프, 테니스, 배드민턴과 같이악력개입이 큰 스포츠에서 유리하다. 요새 골프 치시는 분들 참 많으시죠?골프에 있어서도 악력이 정말 중요합니다.프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 평균 악력이 무려 20kg정도 차이가 난다고 합니다. 신지애 프로 선수는 학창시절 연습장을 오가는 차안에서 악력기를 사용해 훈련했다고 합니다.그리고 1934년 디 오픈에서 우승한 헨리 코튼은 이렇게 말했다고 하는군요. 손과 손가락, 손목 힘은 아무리 강해도 부족하다출처 : 매일경제, 악력이 비거리에 미치는 영향실제로 악력 훈련이 골프선수 샷에 미치는 영향을 연구한 논문도 있습니다.실험 결과 악력운동을 한 그룹이 하지 않은 그룹에 비해 통계적으로 유의하게볼 속도 증가와 발사 각도의 변화로 비거리가 향상하는 것으로 나타났습니다! "그러므로 골프선수들의 그립 악력 강화 훈련은 더 나은 골프 경기력 향상에 필수적이다."로 논문이 마무리 됩니다.*출처 : 김명선, 이운용. (2011). 골프선수의 악력훈련이 1 Wood와 5 Iron Shot에 미치는 영향 (비거리를 중심으로). The Korean Journal of Sport, 9(4), 155-163. 이렇게 악력 개입이 필수적일 수 밖에 없는 골프도강한 악력을 소유하면 기량 향상에 훨씬 더 도움이 될 수밖에 없습니다.배드민턴은 어떨까요?배드민턴에서 손목이 중요하다는 얘기는 흔히들 하는데, 악력이 중요하다는 얘기는 잘 들어보지 못한 분들이 많으실것 같습니다.그런데 이 배드민턴에 있어서도 악력이 매우매우 중요하다고 합니다.배드민턴 라켓은 가벼운데 왠 악력이 중요하지? 라고 생각하실 수 있는데,이 가벼운 라켓과 공이 마지막에 만나는 순간에 발생하는 충격은 생각보다 강하다고 합니다.특히 상급자로 올라갈 수록 강력한 스매싱을 날리기 위해서는 라켓과 공이 만나는 순간에 강력하게 내리 꽂는 힘이 발생해야 하는데 악력이 약하게 되면 미세하게 라켓이 밀리면서 충분한 힘을 발휘하지 못하게 될 수 있는 것이죠.그리고 손에 힘을 뺐다가 마지막 순간에 악력을 발휘해 라켓을 쥐면 라켓의 끝 부분이 마지막 순간까지 살짝 스윙을 하게되면서 강력한 스윙을 발휘할 수 있게 됩니다. 출처 : 유튜버 체육콕 (https://youtu.be/wmG1NujTfCA) 체육콕 유튜버님께서 악력과 배드민턴의 상관관계에 대해너무너무 자세하고 전문적인 설명을 해주셨습니다.배드민턴에 관심이 있는 분들은 풀영상을 시청 해주셔도큰 도움이 될것 같습니다! 너무 놀랐던게 이번 컨텐츠를 만들면서 영상을 찾아보게 되었는데요,GD 아이언그립을 사용하여 배드민턴식 악력 키우는법에 대해 알려주고 계신 것 있죠....?!실제 전문가분이 악력 훈련에 활용하고 있는 악력기가 저희 GD 악력기라 너무 반갑고 감사했습니다! 니가왜 거기서나와~~ (출처: 유튜버 체육콕) 이건 선생님 전완근이 너무 멋져서 캡쳐...! 그리고 클라이밍, 폴댄스... 이런 매달리는 운동들에 있어서는악력의 중요성! 말해 뭐합니까! 악력 개입이 많은 운동에서나의 한계를 극복하고 싶다면오늘부터 매일 악력기를 해봅시다! 악력이렇게 요목조목 파고들어보니 일상생활, 다양한 운동에서 너무너무 중요하고 많이 사용되는 힘이죠?그리고 이 악력을 관장하는 전완근은 소근육이기 때문에 보통 운동 후 회복되기까지 24시간 정도면 충분하다고 합니다.그래서 악력기는 매일 들고다니면서 운동 해줘도 괜찮습니다!누군가가 던진 "악력기 왜써? 악력기 누가써?" 라는 질문에 악력기 브랜드 담당자가 급발진하여 써본 컨텐츠였습니다!읽는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.악력기가 이렇게 중요하고, 많은 도움이 되는 장비입니다.꼭 사용해보시길 추천 드릴께요! :) 그럼 다음에 또 유익한 컨텐츠로 돌아오겠습니다.매일 GD 악력기로 강해지세요!
