안녕하세요 GD 크루 여러분! 오늘은 GD 플라이그립으로 할 수 있는 다양한 운동들 중 티바로우 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 티바로우(T바로우) 운동?약간 생소하게 느껴지시는 분도 계실것 같은데요, 티바로우 운동도 대표적인 등운동 중 하나입니다. 바벨로 할 수 있는 등운동 중 흔히 알려진 운동인 바벨로우 동작과 비슷한 로우 동작인데요,등 두께를 두껍게 만들어줄 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. 티바로우와 바벨로우의 다른점<바벨로우> [ 출처 : 구글 이미지 검색 ] 바벨로우는 위 이미지처럼 바벨을 양손으로 잡고 등근육을 이용해 당기는 대표적인 등 운동 방법입니다. 상체를 앞으로 숙이고 수행하는 운동 동작이며, 바벨을 움직이면서몸 전체가 움직이기 때문에 여러 협응근을 사용해 몸의 안정성을 유지하는 것도 신경을 쓰며 동작을 수행해야 합니다. 그러다보니 바벨로우를 할 때 자칫하면 등보다 기립근이 더 많이 쓰여 허리가 아픈 분들도 있습니다.위 이미지에서 보다시피 바벨의 중력이 허리 앞쪽에서 작용하기 때문에,코어 안정성이 좋지 않은 분들이 수행하거나 허리가 좋지 않은 분들은 기립근에 무리가 갈 수 있습니다. 기립근에 부담이 덜한 티바로우 [ 출처 : 구글 이미지 검색 ] 반면 티바로우는 바벨 한쪽 끝이 바닥에 고정되어있는 상태에서 중량을 당기는 동작입니다. 바벨 한쪽이 고정되면 바의 움직이는 궤적이 훨씬 안정적이고일정하게 유지시킬 수 있기 때문에 바벨로우에 비해 안정성이 높습니다. 따라서 기립근에 부담이 덜해, 로우 동작 초보자분들이나 허리가 좋지 않은 분들에게 매우 추천하는 등운동입니다. [ 출처 : 구글 이미지검색 ] 다만 이 티바로우 동작을 수행하기 위해서는 티바로우 그립이나 티바로우 머신이 있어야 하는데보통 헬스장에도 티바로우머신이 구비되어 있는 경우가 흔하지 않습니다. GD 플라이그립을 활용해 바벨로 티바로우 쉽게 하기! GD 플라이그립을 활용하면 티바로우 그립이나 티바로우 머신이 없더라도 티바로우 동작을 쉽게 할 수 있습니다. 바벨의 한쪽 끝을 렉이나 벽면에 붙여서 운동 시 뒤로 밀리지 않게끔만 잘 고정해주세요!그리고 다리 사이에 바벨을 위치시킨 후 한쪽 부분에 GD 플라이그립을 걸어서 티바로우 동작을 수행해주면 됩니다. 일반적인 티바로우그립 보통의 티바로우그립은 위 이미지처럼 바벨에 끼워 사용하는 고정된 형태의 그립으로오토바이 손잡이처럼 그립의 모양이 고정 되어 있거나 위 이미지처럼 뉴트럴 그립 모양의 고정 그립을 끼워 사용하는 형태로 되어 있습니다. 반면 GD 플라이그립은 형태가 고정된 그립이 아니라 끈으로 바벨에 걸어 사용하는 그립입니다.따라서 움직임에 맞춰 그립이 회전하기 때문에 오버그립, 언더그립, 페러럴 그립 등다양한 그립으로 운동할 수 있어 더욱 편리하답니다! 또한 바벨을 당길 때 끈이 가동범위에 따라 살짝 벌어지면서 등을 안쪽까지 더 깊게 짜줄 수 있습니다.평소 고정된 그립으로 등 자극을 느끼기 어려우셨다면자신의 가동범위에 맞게끔 그립을 움직이면서 등 깊숙히 짜주는 자극을 느낄 수 있답니다! GD 플라이그립, 티바로우 할 때 바벨에 그립 거는 방법 티바로우를 할 때에는 한번 매듭을 거는 것보다 위 화면에서 볼 수 있는 것처럼줄을 한번 더 꼬아서 이중 매듭을 걸어주면 바벨에 좀 더 타이트 하게 걸 수 있습니다. 바벨로우 할 때 견갑 접는게 어렵게 느껴지신다면!뉴트럴 그립으로 바벨로우를 해보세요. 바벨로우를 할 때에도 그립을 걸어주면 가동범위가 훨씬 늘어나고 팔꿈치가 자연스럽게외회전 되면서 등에 힘주는것이 더 쉬워집니다. 고정된 그립이 나에게 가장 편안한 그립으로 바뀌는 매직 GD 플라이그립! 플라이그립 1개로 풀업, 케이블, 바벨 등 모든 당기는 운동에 정말 유용하게 사용할 수 있습니다.한번 써보면 헤어나올 수 없는 마성의 그립! 오늘 운동은 플라이그립 어떨까요!?
