[ 오십견으로 고통받는 여성 ]오십견은 40~60대에 흔히 나타나는 어깨 질환으로관절 주위 조직이 굳어 어깨 움직임이 제한되고 극심한 통증을 동반합니다.정확한 원인은 불분명하지만 노화, 당뇨 장기간의 어깨 사용 제한 등이 주요 요인으로 알려져 있습니다.또한 통증기 → 동결기 → 회복기의3단계를 거치기 때문에 적절한 치료와 운동으로통증을 완화하고 관절의 움직임을 회복하는 방향으로 진행됩니다. 오십견 치료 방법수술적 치료비수술적 치료에도 호전이 없을 경우관절내시경을 통한 유착 절제술이 고려됩니다비수술적 치료약물치료 소염진통제나 근육 이완제를 통해 통증 완화물리치료 온열치료, 전기자극, 초음파 치료 등으로 어깨의 긴장 완화주사치료 스테로이드 주사를 통해 염증 완화 및 통증 감소생활습관 관리 장시간 같은 자세를 피하고 무리한 어깨 사용 줄이기대표적인 운동치료 벽 타기 운동, 진자 운동, 도르래 운동 전문가들에 따르면 (“대한 정형외과학회에 따르면 비수술적 치료와 꾸준한 운동으로 약 70~90% 환자가 호전된다”)비수술적 치료인약물치료, 물리치료, 주사치료와 함께 운동을 더해야 효과적이라고 이야기합니다.그렇다면, 비수술적 치료와 함께 어떤 운동을 병행하면 좋을까요?효과적인 오십견 운동법 도르래 운동은 문틀에 고정된 도르래 운동기구 활용함으로써 아픈 팔을 수동으로 들어 올릴 수 있어자연스럽고 안전한 회복을 유도할 수 있습니다. [오십견 운동, 도르래 운동, 닥터숄더]✅ 도르래 운동 방법준비 자세운동을 시작하기 전 온열찜질로 어깨 근육을 5~10분 정도 충분히 풀어줍니다.닥터숄더를 문틀에 걸고 양손에 손잡이를 잡습니다 등을 곧게 펴고 편안하게 선 자세에서 시작합니다 어깨 올리기 운동건강한 팔로 줄을 당기며 아픈 쪽 팔에는 힘을 반드시 빼고 위로 들어 올립니다이때 반대쪽 손으로 당길때 '수동적운동'을 해야한다는것 잊지 마세요!통증이 없는 범위까지만 천천히 올렸다가 내립니다 앞으로 내리기 운동아픈 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 도르래로 위·아래로 움직여줍니다어깨 전방 가동성을 회복하는 데 도움이 됩니다 옆으로 벌리기 운동아픈 팔을 옆으로 벌리며 도르래를 이용해 들어 올립니다옆 어깨 근육의 유연성 회복에 효과적입니다 후방 운동아픈 팔은 허리 뒤쪽으로 가도록 위치시키고 건강한 팔로 부드럽게 줄을 당겨줍니다 ** 주의 사항 **절대 무리하지 않고 통증이 심할 경우 중단합니다 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고 하루 10분 이내라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다👉 도르래 운동은 단순히 스트레칭뿐 아니라 어깨 관절을 안전하게 움직일 수 있도록도와주는 재활 운동으로 많이 권장됩니다.
