안녕하세요매일 건강한 일상을 만들어가는 GD입니다 [ 출처 : 네이버 검색 (육아 어깨 통증) ] [ 출처 : 네이버 검색 (어깨 통증) ]육아를 하다 보면 하루 종일 아기를 안고, 수유하고, 집안일까지하느라 어깨가 무겁게 짓눌리는 듯한 통증을 느끼신 적 많으실 겁니다특히 육아맘 분들이 흔히 겪는 대표적인 증상이 바로 어깨 통증, 라운드 숄더입니다오늘은 라운드 숄더와 육아로 인한 어깨 통증 등을 완화할 수 있는 방법 정리해 드리겠습니다. 라운드 숄더란 무엇일까?라운드 숄더는 말 그대로 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말합니다주요 원인: 아기 안기, 수유 시 구부정한 자세 등대표 증상: 어깨 결림, 목 뻣뻣함, 등 상부 통증, 두통 [ 출처 : 서울아산병원(건강정보-질환백과-회전근개증후군) ]특히 육아맘들은 하루에도 수십 번 아기를 안고 젖병을 드는 반복 동작으로 인해 라운드 숄더가 쉽게 생깁니다단순히 자세 문제로 끝나는 것이 아니라장기간 방치하면 경추 질환이나 어깨 회전근개 손상으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수입니다 육아와 라운드 숄더 왜 연결될까?육아 중에는 불가피하게 상체 전방으로 힘을 많이 쓰게 됩니다 [아기 요람 자세] 아기 안기 팔꿈치를 굽힌 채 전방 하중 증가 [ 아기 수유 ] 수유 장시간 구부정한 자세 [ 설거지하는 여성의 모습 ] 집안일 설거지, 청소, 세탁 등 대부분 어깨를 말린 상태로 수행이러한 습관들이 쌓이면 어깨가 안쪽으로 말리고등 근육은 약해져 어깨 통증 + 등 통증이 함께 찾아옵니다 라운드 숄더 교정에 도움 되는 방법스트레칭으로 굳은 근육 풀어주기벽에 등을 붙이고 팔을 90도로 올린 뒤 천천히 위로 뻗습니다하루 5분만 해도 어깨가 펴지고 흉근이 이완됩니다근력 운동으로 등 근육 강화하기등이 강해져야 어깨가 앞으로 말리지 않습니다덤벨로우, 슈퍼맨 자세, 밴드풀어파트 등의 운동으로 등 근육을 강화시킵니다생활 습관 교정아기를 안을 때 척추 세우기, 수유 시 쿠션 활용으로 어깨 하중 줄이기 등으로 올바른 생활 습관을 유지합니다 이 방법 외에 도르래 운동을 하면 일상에서도 효율적인 교정이 가능합니다[ 닥터숄더, 도르래 운동기구 ] 도르래 운동은 어깨 관절을 열고 등 근육을 활성화시켜 굽은 어깨를 펴는 데 도움을 줍니다.반복되는 아기 안기·수유·설거지로 인해 생기는 어깨·승모근 긴장을 도르래로 천천히 풀어줄 수 있습니다.이외에도 어깨가 굽으면 목이 함께 앞으로 당겨져 경추 통증이 동반되는데도르래 스트레칭으로 어깨를 열어주면 목 주변 근육 긴장도 함께 완화되어 두통·뻣뻣함도 줄어듭니다 [ 닥터숄더, 도르래 운동기구 ] 또한, 출산 후 약해진 상체 근육 때문에 강도가 높은 운동을 할 수 없는데닥터숄더 운동은 상체 근육을 무리 없이 강화할 수 있습니다.특히 승모근 하부, 광배근, 회전근개 근육을 자연스럽게 자극하여 어깨 안정성 회복에 효과적으로 도움을 주죠헬스장에 가지 않아도 집 문고리에 설치 가능한 도르래 기구 닥터숄더아기가 자는 시간에 짧게라도 꾸준히 할 수 있어 육아맘 맞춤 운동으로 적합합니다정리하자면 도르래 운동은 라운드 숄더 교정 어깨·목 통증 완화, 산후 회복, 가벼운 근력 강화에모두 도움을 주는 최고의 홈트 운동법이라 할 수 있습니다. [ 라운드 숄더 BEFORE / AFTER ] 육아맘들의 어깨 통증은 단순한 피로가 아니라 잘못된 자세가 누적된 결과입니다라운드 숄더를 교정하고 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 통증은 확실히 줄어듭니다 또한 육.아.는.체.력.전 입니다.엄마의 어깨와 등이 무너지면 아이를 돌보는 것도 더욱 힘들어집니다오늘 소개한 라운드 숄더 교정법을 꾸준히 실천해 보세요 오늘도 육아 화이팅!
