안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다. [ 거북목 직장인, 대학생 ]컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면 목이 뻐근하고 어깨가 무거워지는 경험 다들 해보셨죠?특히 직장인과 대학생에게는 흔한 고민인데요오늘은 간단하면서도 효과적인 목 어깨 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다꾸준히 따라 하면 거북목 교정과 어깨 결림 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다 목 어깨 스트레칭이 필요한 이유장시간 앉아서 일하거나 공부 혹은 컴퓨터와 스마트폰을 사용그리고 육아와 집안일을 하다 보면 목과 어깨 근육, 승모근이 긴장 상태를 유지합니다이런 상태는 뻣뻣함, 목 통증, 팔 저림 등과 심한 경우에 두통까지 유발하죠 [ 목 어깨 통증으로 두통을 겪은 여성 ] 이때 다음과 같은 문제들이 생깁니다거북목증후군목이 앞으로 빠지면서 체형 불균형 발생어깨 결림혈액순환이 원활하지 않아 뻐근함과 통증 유발집중력 저하근육 긴장으로 피로감이 빨리 찾아옴이런 문제가 생길 경우 단 5분 만이라도 스트레칭을 한다면 통증에서 벗어날 수 있습니다 단 5분이면 끝! 초간단 목 어깨 스트레칭 루틴 목 옆 근육 스트레칭등을 곧게 세우고 앉아 오른손으로 머리를 살짝 잡아 오른쪽으로 당기며 15초간 유지해 줍니다유지 후에는 반대쪽도 동일하게 당겨줍니다👉 목 옆 근육이 시원하게 늘어나며 긴장이 완화됩니다. 어깨 돌리기 스트레칭어깨를 귀 쪽으로 올립니다. 뒤로 크게 원을 그리듯 천천히 10회 회전을 하고 앞으로도 10회 반복하여 회전합니다👉 단순하지만 효과적인 어깨 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다 가슴 열기 스트레칭양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 팔을 쭉 펴줍니다.가슴을 활짝 열고 15초간 유지하며 3세트를 반복적으로 해줍니다👉 구부정한 자세로 굳어진 어깨 앞쪽을 풀어주며 자세 교정에도 효과적입니다 상체 비틀기 스트레칭의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 오른손을 의자 등받이에 두고 상체를 오른쪽으로 돌려줍니다15초 유지 후 반대쪽도 동일한 방법으로 합니다👉 척추와 어깨 라인을 동시에 풀어주며 피로감을 해소합니다 도르래 운동 양손으로 손잡이를 잡고 천천히 팔을 위로 들어 올리며 어깨 관절을 부드럽게 늘려줍니다이와 같은 방법으로 양팔을 반복해서 운동합니다👉어깨의 유연성 회복, 통증 완화, 혈액순환 촉진, 재활 및 예방 효과를 볼 수 있습니다 목 어깨 스트레칭의 효과거북목 교정 목뼈와 척추 정렬이 개선됨어깨 가벼움 결림 완화 및 긴장 해소집중력 향상 피로가 줄고 업무·공부 효율 상승자세 개선 곧은 자세로 자신감 있는 인상 연출두통 완화 긴장으로 인한 일상 두통 해소 오늘 소개한 목 어깨 스트레칭 루틴은 단 5분이면 충분한 스트레칭입니다직장인, 대학생, 주부, 노인 등 어느 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭이며꾸준히 하면 체형 교정과 함께 피로 회복에 큰 도움을 줄 것입니다긴 하루 속에서 중간중간 목 어깨 스트레칭을 하며내 몸에 잠시 휴식을 취해주시는 건 어떨까요?
