국내에서 흔한 어깨 통증 원인의 60~70%가 회전근개 질환이라는 사실을 알고 계셨나요??? [ 출처 : 서울아산병원 홈페이지 건강 정보-질환 백과 란 ] 회근개란(rotator cuff)? 회전근개는 어깨를 안정적으로 지탱하고 팔의 회전을 가능하게 하는 4개의 근육으로극하근, 견갑근, 소원근, 극상근으로 이루어져 있습니다이 근육은 움직임을 돕는 네 개의 작은 근육군으로 손을 들거나 돌리는 모든 동작에 관여합니다잘 쓰이지 않거나 과도하게 긴장될 경우 어깨 결림·통증으로 이어지고장기적으로는 회전근개 파열과 같은 부상까지 발생할 수 있습니다회전근개는 일상생활뿐만 아니라 야구, 배드민턴, 수영, 테니스 같은오버헤드 동작이 사용되는 운동에서 많은 손상이 되곤 합니다실제로 야구 선수의 어깨 부상 중 상당수가 회전근개 파열로 이어지기도 했습니다 [ 출처 : 네이버 뉴스 검색 (야구선수 회전근개) ]이와 같이 어깨는 인체에서 가장 넓은 가동 범위를 가진 관절이지만 그만큼 부상 위험도 큽니다.따라서 꾸준한 회전근개 스트레칭은 단순한 스트레칭이 아니라 어깨 건강을 지켜주는 핵심적인 관리법이라 할 수 있습니다 회전근개 스트레칭 방법아래는 전문가들이 추천하는 대표적인 회전근개 스트레칭 방법입니다.회전근개가 손상되기 전에 틈틈이 하면 좋은 스트레칭 방법 따라 해보시는 건 어떨까요? 크로스 바디 스트레칭한쪽 팔을 반대편 가슴 앞으로 당겨주며어깨 뒤쪽 근육을 20~30초간 유지하며 3회 반복하며 늘려줍니다. 도어웨이 스트레칭문틀에 양손을 대고 가슴을 앞으로 살짝 내밀며어깨 앞쪽 근육을 늘려줍니다회전근개 중 견갑하근 긴장 완화에 효과적입니다 밴드 어깨 회전 스트레칭고무 밴드를 이용해 약 12~15회 정도 팔을 외회전/내회전 시킴으로써어깨 회전근의 강화와 스트레칭을 동시에 수행합니다 ⚠️ 주의: 통증이 심하거나 파열이 의심될 경우 무리한 스트레칭은 오히려 손상을 악화시킬 수 있으므로, 전문의 상담 후 진행하는 것이 바람직합니다. 회전근개 스트레칭이 주는 효과어깨 관절 가동범위 확대굳은 어깨를 풀어주어 움직임을 자연스럽게 만듭니다통증 감소근육 내 혈류를 촉진하고 염증 반응을 완화시켜 만성 어깨 통증을 줄입니다부상 예방운동 전후 스트레칭으로 충돌 증후군 회전근개 파열 등의 위험을 줄일 수 있습니다재활 효과스트레칭은 어깨 수술 후 재활 프로그램에서 필수적으로 포함되어 있습니다 회전근개 스트레칭은 단순한 스트레칭이 아니라 어깨 통증을 예방하고 회복을 돕는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법입니다매일 5분 투자만으로도 어깨 건강은 크게 달라질 수 있습니다
