[ 라운드 숄더 ]라운드 숄더란 무엇일까 ?: 어깨가 앞쪽으로 말려있는 상태를 말합니다장시간 앉아 있는 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 현대인에게 흔히 나타나는 자세 문제죠겉으로는 단순히 자세가 구부정해 보이는 것 같지만, 실제로는 어깨·가슴·등 근육 불균형으로 인해통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 라운드 숄더가 생기는 원인장시간 구부정한 자세컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 사용 습관으로목과 어깨가 앞으로 말리면서 어깨 관절이 불균형해집니다가슴 근육의 과긴장대흉근이 짧아지고 뭉치면서 어깨를 안쪽으로 당깁니다등 근육의 약화등 상부(승모근·능형근)가 약해지면서 어깨를 뒤로 잡아주지 못하기 때문입니다👉 결국 앞쪽 근육은 짧아지고 뒤쪽 근육은 약해지는 근육 불균형이 핵심 원인입니다. 라운드 숄더 자가 체크 방법 거울 체크거울 앞에 서서 손등이 앞쪽을 향한다면 라운드 숄더 가능성 ↑ 벽 테스트등을 벽에 붙였을 때 어깨가 벽에 닿지 않으면라운드 숄더 가능성 ↑ 사진 촬영옆모습을 찍었을 때 목과 어깨가 앞으로 쏠려있다면, 라운드 숄더 가능성 ↑이러한 간단한 체크만으로 본인이 라운드 숄더인지 아닌지 판단할 수 있습니다 라운드 숄더 스트레칭 루틴라운드 숄더 교정은 앞쪽 근육을 스트레칭하고 뒤쪽 근육을 강화하는 두 가지 방향이 필요합니다.다양한 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다. 가슴 스트레칭문틀에 팔꿈치를 90도로 두고 몸을 앞으로 살짝 밀어줍니다대흉근이 늘어나는 느낌을 유지하며 20~30초 버티며 하루 2~3회 반복해 주면 어깨 앞쪽 긴장이 완화됩니다 어깨 열기 스트레칭 두 손을 깍지 껴 머리 뒤로 올린 후 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힙니다등 상부 근육을 활성화하며 구부정한 자세 교정에 효과적입니다 폼롤러 스트레칭폼롤러를 등 뒤에 대고 등을 펴며 가슴을 활짝 열어줍니다.굽은 등을 펴고 흉추 가동성이 향상됩니다. 밴드 풀어파트탄력 밴드를 잡고 가슴 높이에서 양팔을 벌려 등과 후면 어깨를 강화합니다.약해진 등 근육을 강화하여 어깨 말림이 완화됩니다. 도르래 어깨 스트레칭도르래를 활용해 팔을 위아래로 움직이는 이 운동은 어깨 관절과 견갑골을 안정화 시키고긴장된 어깨 근육 이완 및 어깨 유연성을 강화시킵니다. 일상 속 자세 교정 습관 스마트폰 볼 때는 눈높이를 맞추며 또한 컴퓨터 작업 시 모니터 높이 조정 및 허리 쿠션을 사용합니다한 시간마다 일어나 스트레칭은 필수!!!!이러한 작은 습관의 변화가 라운드 숄더 교정 효과를 더해줍니다 꾸준함이 최고의 자세 교정 루틴라운드 숄더는 하루아침에 교정되지 않습니다.하지만 하루 10분 스트레칭과 등 근육 강화 루틴을꾸준히 이어간다면 목과 어깨가 훨씬 편해지고자세가 바로잡히는 변화를 경험할 수 있습니다GD의 매일 강해지는 일상처럼 작은 습관과 루틴이 모여건강한 어깨와 바른 자세를 만들어 줍니다. 여러분도 오늘부터 시작해 보세요!
