[출처 : 네이버 뉴스 1 기사 중 이미지]경찰·소방 체력 시험에서 악력 측정은 중요한 평가 항목 중 하나입니다단순히 손가락 힘만의 싸움이 아니라 파지법, 호흡법, 준비 운동, 전완근 활용이 모두 기록에 영향을 줍니다이번 글에서는 실제 시험장에서 도움이 되는 악력 측정 꿀팁과 훈련법을 총정리했습니다. 파지선을 왜 지켜서 잡아야 할까? 파지선은 악력기나 측정기를 쥘 때 손잡이가 위치해야 하는 기준선입니다.가장 강한 힘을 발휘하려면 악력기의 손잡이가 1번 선에서 미끄러지지 않고 안정적으로 고정되어야 합니다그렇지 않으면 힘이 세어 나가 기록이 떨어집니다. 파지선은 엄지 시작 지점에서 손가락이 접히는 부분인 3번 선과 평행하게놓이는 위치로, 이때 엄지손가락의 패드 힘까지 최대한 활용할 수 있습니다. 측정기를 보시면 손잡이가 평행하게 설계되어 자연스럽게 파지선을 지킬 수 있는 것을 볼 수 있습니다반면에 일반적인 토션 스프링 악력기는 A자 형태라 새끼손가락이 안정적으로 걸리지 않아 손잡이가 비뚤어지기 쉽습니다이 때문에 힘이 고르게 전달되지 않고 기록도 떨어질 수 있는 이유이죠따라서, 평소 연습할 때는 손잡이를 평행하게 세팅한 뒤 파지선을 유지하는 습관을 들이거나처음부터 평행 그립 구조의 악력기를 사용해 보는 것이 좋습니다 악력은 손가락뿐 아니라전완근과 팔뚝 전체에서 나온다 여러분, 지금 주먹을 꽉 쥐어보세요제대로 힘을 주셨다면 손가락만이 아니라 팔뚝 전체에 힘이 들어가는 것을 느끼셨을 겁니다.이처럼 악력은 손가락만으로 만들어지지 않습니다손가락은 당기고, 손바닥과 손목은 밀어주는 느낌으로 악력기를 쥘 때 가장 좋은 기록을 낼 수 있습니다우리의 손과 팔뚝은 복잡하고 정교하게 연결되어 있습니다특히 손가락에는 근육이 직접 붙어 있지 않고 전완근에서 이어진 힘줄을 통해 움직입니다그렇기 때문에 강한 악력을 발휘하려면 팔뚝 전체의 힘을 활용해야 합니다따라서 손가락으로 단순히 손잡이를 당긴다는 느낌보다는양쪽 손잡이를 중앙으로 모아 압축한다는 감각으로 연습하는 것이 훨씬 효과적입니다딱, 두 가지만 명심하세요 첫째, 파지선을 고정해 손잡이가 미끄러지지 않게 잡는 습관을 만든다.둘째, 손가락 힘에 의존하지 말고 팔뚝 전체로 두 손잡이를 한 점으로 모은다는 이미지로 쥔다. 호흡법과 자세로 힘을 극대화하기 호흡법측정 직전 숨을 깊게 들이마셨다가 쥐는 순간 짧게 내쉬며 힘을 폭발시킵니다 자세팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 손목이 꺾이지 않도록 세팅합니다.체간 고정허리와 어깨를 단단히 고정하면 손끝까지 힘이 고르게 전달됩니다.👉 호흡과 자세만 바꿔도 기록이 달라질 수 있습니다. 준비 운동 루틴 측정 직전 간단한 워밍업만 해도 기록이 안정화됩니다손목 돌리기 10회손가락 벌렸다 쥐기 15회악력기로 가볍게 2~3세트팔뚝 스트레칭👉 근육이 활성화되어 첫 시도부터 좋은 기록을 낼 확률이 높아집니다. 꾸준한 훈련법으로 악력 강화하기시험 직전 요령도 중요하지만 장기적으로는 기본 악력 강화가 필수입니다.악력기 운동악력기로 매일 10~15세트추감기 운동손목 회전·전완근 지구력 강화👉 꾸준한 훈련은 기록 향상뿐 아니라 장기적인 체력 관리에도 효과적입니다. 시험 당일 관리 팁손을 따뜻하게 해 혈액순환을 높입니다.직전에는 과한 웨이트 운동을 피하고 손목과 전완근만 가볍게 풀어줍니다. 악력 측정은 단순히 손가락 힘을 테스트하는 것이 아니라파지선 유지·전완근 활용·호흡법·올바른 자세 꾸준한 훈련이 모두 어우러진 결과입니다시험 직전 몇 가지 요령만 알아도 점수가 달라지고장기적으로는 꾸준한 악력 훈련이 기록 향상의 핵심이 됩니다경찰·소방 시험을 준비하는 여러분 악력 점수는 결코 타고난 재능만으로 결정되지 않습니다 오늘 소개한 방법을 실천한다면 누구나 합격에 필요한 점수를 얻을 수 있습니다
