어깨충돌증후군 왜 생길까? [ 출처 : 네이버 기사 디지털 타임스 일부 ]어깨충돌증후군은 어깨를 반복적으로 사용하거나 잘못된 자세가 지속될 때 발생하는 대표적인 어깨 질환입니다특히 30~50대 직장인 그리고 중장년층에서 흔히 나타납니다팔을 들어 올릴 때 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 통증이 발생하는데, 이를 방치하면 만성 통증과회전근개 손상으로 이어질 수 있습니다. 어깨충돌증후군의 주요 원인잘못된 자세장시간 컴퓨터·스마트폰 사용어깨가 말리는 거북목 자세로 인한 발생과도한 어깨 사용수영, 테니스, 헬스에서의 무리한 동작과반복되는 팔 들어 올리기 동작이 주원인입니다노화로 인한 퇴행40대 이후 어깨 힘줄(회전근개) 약화로관절낭·인대가 탄력성을 잃어 가동 범위가 감소합니다👉 생활습관과 나이, 운동 방식이 복합적으로 작용해 충돌증후군을 유발합니다. 어깨충돌증후군 증상 체크리스트 어깨충돌증후군 증상 체크리스트✔️ 팔을 어깨 높이 이상 올릴 때 통증이 발생✔️ 옆으로 눕거나 특정 각도에서 어깨 통증 발생✔️ 어깨 가동 범위 제한, 일상 동작의 불편함✔️ 야간 통증으로 수면 방해이 중 2가지 이상 해당된다면 어깨충돌증후군 가능성이 있으니 조기 관리가 필요합니다 어깨충돌증후군 스트레칭 방법어깨충돌증후군 치료 과정에서 스트레칭은 회복과 예방에 중요한 역할을 합니다단, 통증이 심하면 전문가 상담과 병행하는 것이 안전합니다 진자 운동 허리를 숙이고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 뒤 원을 그립니다작은 원에서 점차 크게 시계/반시계 방향으로 반복해 줍니다혈액순환 촉진과 어깨 압박이 완화됩니다 벽 타기 스트레칭 벽 앞에 서서 손가락으로 천천히 벽을 기어오르듯 올립니다가능한 범위까지 올린 후 유지하며 10~15회 반복하면 어깨 가동 범위 회복에 효과적입니다 수건 스트레칭 등 뒤에 수건을 위·아래로 잡고 움직이며, 위쪽 팔은 당기고 아래쪽 팔은 따라가도록 합니다회전근개와 어깨 후방 근육을 강화시킵니다 크로스 바디 스트레칭 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져와 반대 손으로 잡습니다어깨 후면 근육 이완 및 긴장이 완화됩니다밴드 외회전 운동 밴드를 문 손잡이에 고정하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 당깁니다회전근개 강화와 재발 방지 효과에 좋은 운동입니다 어깨 도르래 운동 양손으로 손잡이를 잡고 천천히 팔을 위로 들어 올리며 어깨 관절을 부드럽게 늘려줍니다이와 같은 방법으로 양팔을 반복해서 운동합니다 어깨충돌증후군은 생활습관 관리와 올바른 스트레칭으로 충분히 회복할 수 있습니다단순히 치료뿐 아니라 재발 방지를 위해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다오늘 소개한 스트레칭과 소도구 활용으로 어깨 가동 범위를 회복하고 통증 없는 건강한 일상을 되찾아보세요
