왜 악력을 키워야 할까 ??? 악력은 단순히 손의 힘을 넘어서 전신 근력과 건강 지표로 평가됩니다.손 힘이 약하면 무거운 물건 들기, 병뚜껑 열기 같은 일상생활도 불편해지고 운동할 때도 쉽게 지치게 되죠그렇다면 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 악력운동법은 무엇일까요? 악력기 운동법 웜업 트레이닝 악력기를 편하게 쥘 수 있는 강도로 잼잼이 하듯 쥐었다 폈다매일 틈나는 대로 하루 10~20 세트 세트당 10회 이상, 양손 모두 트레이닝 웜업 트레이닝은 악력 지구력과 손가락 근지구력을 향상시킵니다 네거티브 트레이닝악력기를 꽉 진후 최대한 버티다가 천천히 힘을 풀며 열기 (5~10초) 세트당 10회 이상, 양손 모두 트레이닝네거티브 트레이닝은 고강도 악력 강화와 근섬유를 활성화시킵니다 손가락 집중 훈련손바닥이 서로 닿지 않게 손가락 끝만으로 쥔 후 끝에 힘을 집중시킵니다 세트당 10회 이상, 양손 모두 트레이닝손가락 집중 트레이닝은 손가락 개별 힘을 강화시킬 뿐만 아니라 클라이머, 악기 연주자에게 추천드리는 운동입니다 악력운동 주의사항 과도한 반복 피하기초보자가 욕심내서 너무 많은 세트를 하면 손목 통증, 전완근 과사용 증후군이 생길 수 있습니다하루 10분, 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 적절합니다손목 각도 조심하기손목을 꺾은 상태로 악력기를 쥐면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 항상 손목은 중립 위치를 유지합니다양손 균형 있게 훈련하기한쪽 손만 집중적으로 훈련하면 좌우 근력 불균형이 생깁니다. 반드시 양손 번갈아 운동하세요휴식과 회복악력도 근육이기 때문에 운동 후 회복이 필요합니다.이틀 연속 무리한 훈련은 피하고, 근육통이 심할 땐 휴식을 취하세요통증 시 중단단순 근육 피로는 괜찮지만 손목 관절·손가락 관절에날카로운 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 통증이 지속되면 전문의 상담이 필요합니다점진적 과부하 적용하기항상 같은 강도만 하면 발전이 더딥니다. 악력기의 강도를 조금씩 올려주는 과부하 원칙을 적용하세요 악력은 건강과 직결되는 중요한 힘입니다.오늘 소개한 3가지 간단한 운동법만으로도 손 힘을 강화하고 운동 효과와 일상 편의성을 동시에 얻을 수 있습니다작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 지금 바로 시작해보세요!
