남자의 팔뚝, 첫인상을 좌우한다 헬스장에서 운동을 해본 분들이라면 한 번쯤 이런 경험 있으실 겁니다“벤치프레스는 잘 드는데… 팔뚝은 왜 그대로지?”등이나 어깨는 금방 커지지만 정작 전완근은 좀처럼 변화가 느껴지지 않습니다그래서 오늘은 전완근을 가장 빠르고 가장 강하게 키워주는 운동기구 추감기를 소개하려 합니다.소개 하기 앞서 전완근의 구조를 이해하고 넘어가면 좋을 것 같습니다 전완근의 구조 이해하기전완근은 손목부터 팔꿈치 사이에 있는 근육으로 굴곡근, 신전근, 상완요골근이 서로 협응하여손목과 팔의 움직임을 조절하며 손목의 안정성과 악력에도 중요한 역할입니다 굴곡근손목을 안쪽으로 구부릴 때 사용하는 근육입니다신전근손목을 젖힐 때 사용하는 근육입니다상완요골근상완(팔의 윗부분)과 요골(팔뚝의 바깥쪽 뼈)을 연결하는 근육입니다즉, 전완근을 굵게 만들기 위해선 이 세 가지를 모두 자극해야 합니다단순히 덤벨만 들어서는 충분하지 않다는 뜻이죠 추감기 운동이 전완근에 미치는 영향 추감기는 간단히 말해 봉에 줄을 감았다 푸는 운동기구 입니다줄 끝에는 원판 바벨을 달아 손목의 회전으로 감아올리는 방식인데요,이 단순한 원리 속에 놀라운 자극이 숨어 있습니다.감아올릴 때: 신전근 집중 자극풀어줄 때: 굴곡근 자극 + 악력 강화반복 동작: 상완요골근까지 함께 활성화특히 전완근은 지근 비율이 높고 속근도 혼재한 혼합 근육입니다따라서 짧지만 강한 자극을 반복하는 훈련이 효과적입니다또한, 고반복·고밀도 자극을 짧은 시간에 구현해 펌핑과 근지구력을 동시에 끌어올립니다. 추감기 운동 TIP 초보자를 위한 루틴 무게 선택2.5~5kg부터 시작합니다 (10~15회 반복 가능한 무게)세트 구성3~4세트, 감기-풀기 각각 1회로 계산호흡감아올릴 때 천천히 내쉬고 풀 때 버티며 들이마신다주의사항어깨에 긴장이 들어가지 않도록 팔을 살짝 내리고 고정합니다 운동 후에는 스트레칭을 통해 손목의 피로를 풀어주는 것도 중요합니다꾸준히 루틴에 포함시키면 2주만에도 팔뚝의 라인이 달라지는 걸 느낄 수 있을 겁니다 전완근은 하루아침에 만들어지지 않는다 전완근은 남자의 악력·체력의 기본이 되는 근육입니다덤벨보다 더 직접적인 자극을 주고 공간 제약 없이 사용할 수 있는 추감기 운동은전완근을 키우고 싶은 분들에게 최고의 선택입니다매일 조금씩, 꾸준하게 GD 추감기와 함께라면 당신의 팔뚝도 금세 한 단계 업그레이드 될 것입니다.
