겨울이 되면 어르신들의낙상 사고가 늘어나는 이유 겨울철은 어르신들의 가장 위험한 계절입니다.낙상 사고의 40% 이상이 11월~2월 사이에 발생하며한 번 넘어지면 골절·입원·근감소로 이어지기 쉽습니다. [출처 : 네이버 뉴스] 특히 겨울에는체온 저하 → 근육 경직실내 활동 증가 → 운동량 감소혈액순환 저하 → 균형감각 악화위와 같은 이유들이 복합적으로 작용해 낙상 위험이 크게 높아집니다그래서 겨울철에는 많이 운동하는 것보다 안정적으로 서고 걷는 힘인 균형을 유지하는 힘을 만들어주는근력 루틴이 훨씬 중요합니다.오늘은 어르신도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 낙상 방지 루틴을 소개합니다또한 부모님의 건강 관리를 걱정하는 40~50대 자녀분들도 참고하시면 좋을 내용입니다 낙상 방지 핵심은 ‘하체’와 ‘악력’낙상이라고 하면 주로 다리 문제라고 생각하지만실제로는 손의 힘 부족도 큰 이유입니다.넘어질 때 손으로 지탱하거나 난간을 잡아야 하는데 손아귀 힘이 약하면 균형을 회복할 수 없기 때문이죠.그래서 낙상을 예방하려면✔ 하체 근력✔ 균형 감각✔ 손·전완근세 가지가 함께 개선되어야 합니다.특히 GD가 강조해온 것처럼, “손의 힘은 전신 안정성과 직결됩니다.” 겨울철 낙상 방지 루틴 기초 균형 운동 ① 벽 짚고 뒤꿈치 들기 (1분 × 2세트)✔ 실내에서 초 간단하게 가능한 벽 짚고 뒤꿈치 들기입니다종아리·발목 근력 강화 및 균형 유지 능력 향상에 뛰어난 운동입니다 ② 의자 스쿼트 (10회 × 2세트)✔ 안전한 환경에서 부담 없이 수행 가능한 운동으로 좋은 의자 스쿼트는 의자에서 천천히 앉았다 일어납니다이 운동은 허벅지·엉덩이 근력을 강화시킵니다 ③ 5초 한발 서기 (좌/우 2회씩)✔ 손은 벽 또는 의자를 가볍게 잡고 좌우 번갈아가며 5초 동안 한발로 섭니다균형 감각과 고관절 안정성 향상에 좋습니다이 3가지만 해도 하체의 안정성이 달라지고 겨울철 낙상 위험이 크게 줄어듭니다. 손과 팔의 힘 강화악력운동 악력은 단순히 손의 힘이 아니고 전완근–팔–어깨–등까지연결되는 전신 안정성의 시작점입니다넘어질 때 난간·탁자·문고리를 잡는 힘 걷다가 중심이 무너질 때 몸을 지탱하는 힘이 바로 악력입니다실제로 악력이 약한 노인들일 수록 일상 동작 안전성 저하 및 보행 불안 그리고 낙상 위험이 증가합니다** 주의할점 **👉 강도는 아주 약한 단계부터 시작① 가볍게 쥐기 10회 × 2세트손끝 따뜻해지는 느낌 확인② 천천히 5초 버티기 × 5회전완근 깊은 자극 → 손 안정성 향상③ 손목 굴곡·신전 스트레칭 30초손목 긴장 완화, 혈액순환 개선추운 겨울, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 실제 효율적인 근력루틴입니다. 부모님의 겨울넘어지지 않는 힘을 만들어주세요 겨울철 낙상은 단순 사고가 아니라 일상을 크게 위협하는 위험 요소입니다.하루 10~15분 간단한 균형 운동 + 악력운동만 꾸준히 해도 어르신들의 보행 안정성과 체력은 크게 달라집니다.GD는 믿습니다.“건강은 손에서 시작되고손의 힘은 삶의 안정성을 지켜준다.”이번 겨울, 부모님 또는 주변 어르신과 함께따뜻한 실내에서 건강 루틴을 만들어보세요.넘어지지 않는 힘이보다 건강한 일상을 만들어줄 것입니다
