[ 출처 : 네이버 기사 (M메디 소비자 뉴스) ] 겨울만 되면 유독 어깨가 더 뭉치는 이유는? 오늘은 겨울철 어깨 통증이 심해지는 이유와 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭·실내운동 루틴 및현대인의 어깨 뭉침을 완화하는 방법을 알려드립니다 겨울이 다가오면 많은 분들이“어깨가 더 아파요”,“승모근이 돌덩이처럼 뭉쳤어요”라고 합니다실제로 겨울철에는 어깨 통증 발생률이 다른 계절보다 20~30% 더 높아진다는 데이터를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.여기에 근육통, 오십견, 회전근개 질환, 석회성 건염처럼 어깨 통증을 유발하는 질환들도 겨울철에는 더 악화되기 쉽습니다.가장 큰 이유는 다음 세가지 입니다 ✔ 1) 낮은 온도로 인한 근육 경직기온이 낮아지면 혈관이 수축하며 근육으로 가는 혈류량이 감소합니다.이때 어깨·승모근처럼 상지 근육은 특히 긴장하기 쉬워 통증·뻐근함·움직임 제한이 나타납니다. ✔ 2) 실내 활동 증가 → 장시간 좌식 자세겨울엔 자연스럽게 실내 활동 특히 컴퓨터·스마트폰 사용 시간이 폭발적으로 증가합니다고개를 숙이고, 어깨를 모으고 팔을 과도하게 앞으로 뻗는 자세는 어깨 통증의 가장 큰 원인입니다 ✔ 3) 운동량 감소로 인한 어깨 근육 약화어깨는 “움직이지 않으면 더 아픈” 대표적인 관절입니다겨울이 되면 운동량이 줄어들기 때문에 회전근개 약화, 견갑골 안정성 저하, 근육 유연성 감소 등이 발생하며 통증이 커집니다.특히 겨울만 되면 어깨가 뭉치는 사람, 컴퓨터·스마트폰 사용량이 많은 직장인, 집에서 간단히 통증을 완화하고 싶은 분들이라면오늘 소개하는 루틴이 큰 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 간단한어깨 통증 완화 스트레칭본격적인 근력 루틴 전에 근육을 부드럽게 풀고 혈류를 올리는 단계가 필요합니다 ① 어깨 원 그리기 스트레칭 (30초 × 2회)양쪽 어깨를 부드럽게 뒤로 크게 돌리면굳어 있던 승모근과 견갑골 주변 근육이 풀립니다 ② 벽 짚고 가슴 펴기 (20초 × 3세트)벽 옆에 서서 한쪽 팔을 벽에 붙이고 상체를 반대로 회전하며 양방향으로 진행해주면굽은 자세로 뭉친 전면 어깨와 가슴 근육이 이완됩니다 ③ 목–어깨 측면 스트레칭 (좌/우 20초씩)머리를 옆으로 살짝 기울여 승모근 쪽으로 상부 스트레칭를 하면 긴장 완화 효과가 매우 큽니다스트레칭만 5분 해도 어깨 주변이 부드러워지는 느낌을 받을 수 있습니다 또한, 집에 도르래형 어깨 스트레칭 기구가 있다면 같이 활용해 주면 좋습니다팔을 번갈아 들어 올리는 동작을 통해 굳어 있는 회전근개와 견갑 주변 근육이 자연스럽게 이완되며겨울철 딱딱하게 굳은 어깨 가동 범위를 부드럽게 열어주기 때문이죠특히 오십견 초기 증상이나 팔이 잘 올라가지 않는 분들이 안전하게 가동 범위를 넓히기에 좋습니다 겨울철 어깨 통증은 단순한 근육 뭉침이 아니라 기온·자세·생활 패턴이 모두 만들어내는 복합적인 문제입니다.✔ 간단 스트레칭✔ 홈트 기반 근육 강화✔ 올바른 생활습관만으로도 충분히 통증이 줄어들고 어깨가 가벼워집니다이번 겨울 따뜻한 집 안에서 어깨 건강 루틴을 만들어보세요당신의 일상까지 더 편안해질 것입니다
