[ 테니스 엘보를 겪는 사람들 ]최근 20~40대 사이에서 테니스가 생활 스포츠로 자리 잡으며 손목 통증과테니스 엘보를 걱정하는 분들이 많아지고 있습니다 [ 네이버 검색 ]올바른 스윙 방법, 체중, 신체 회전, 본인에게 적합한 라켓 종류, 그립, 힘기술, 스피드 등 다양한 요소들이 테니스 실력 및 엘보에 영향을 줍니다그중에서도 특히 테니스 실력의 핵심은 바로 전완근과 손목 안정성 [ 출처 : 네이버 기사 ] [ 출처 : 서울 아산병원 질환 백과 중 내용 ] 오늘은 전완근을 강화해 테니스 실력을 확실하게 끌어올리는 방법을 소개합니다 테니스 실력의 핵심전완근과 손목 힘이 중요한 이유테니스는 라켓을 ‘잡는 힘’과 ‘버티는 힘’이 모든 기술의 출발점입니다다만, 초보자들이 흔히 겪는 문제는 다음과 같습니다 임팩트 순간 라켓이 돌아간다스윙 후 손목이 쉽게 꺾이거나 흔들린다백핸드·탑스핀 시 팔꿈치에 통증이 온다스윙 후 손목 피로감이 빠르게 쌓인다 이 모든 문제의 뿌리는 전완근 약화입니다전완근은 손목의 굴곡·신전·회전을 담당하며 손목의 안정성과 라켓의 방향성을 결정합니다전완근이 약하면 라켓의 미세한 흔들림이 스윙 전체에 영향을 주며결국 테니스 엘보(주관절 외상과염)까지 이어질 수 있습니다. 테니스 엘보가 생기는 진짜 이유팔꿈치 통증은 단순히 라켓 무게 문제가 아니라 대부분 다음 원인에서 시작됩니다. ‘손목’은 독립된 근육이 아니라 팔 앞쪽에서 이어지는 전완근과 긴밀하게 연결된구조입니다. 우리가 손목을 구부리거나 젖힐 때도 실제로는 전완부의 여러 근육들이 협력해 움직임을 만들어냅니다. 예를 들어 손목에서 팔꿈치까지 이어지는 근육과 힘줄들은 팔꿈치 아래쪽 뼈 돌기(상과)에 부착되는데이 부위가 반복적인 사용으로 과부하가 걸리면 미세 손상이 발생하며 통증이 생기는데이는 많은 테니스 사용자가 경험하는 ‘테니스 엘보(외측상과염)’가 바로 이 지점에서 시작됩니다특히 손목을 과하게 젖히는 동작 예를 들면 타점이 뒤에 형성되거나 스핀을강하게 넣기 위해 손목을 비틀 때 신전근에 부담이 집중됩니다.이런 반복된 스트레스가 쌓이면 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기기 쉬워집니다그렇다면 손목을 더 튼튼하게 만들기 위해 우리는 무엇을 해야 할까요? 전완근 강화, 간단하게 운동할 수 있는 방법 없을까? 손목과 팔꿈치를 강화시키는 전완근 운동으로 아령이나 밴드를 사용한 리스트 컬 혹은손목을 굴곡하는 동작을 반복하여 전완근에 집중적인 자극을 주는GD 트위스트 그립을 사용하시면 더욱 간편하고 효과적으로전완근 전체를 깊게 단련할 수 있으며 손목 강화 운동이 가능합니다 테니스는 꾸준한 연습도 중요하지만 전완근과 손목의 안정성이 실력 향상의 가장 빠른 지름길입니다지금 소개한 루틴과 GD 트위스트 그립을 활용하면 손목 흔들림이 잡히고, 엘보 통증 없이 더 강한 스윙을 만들 수 있습니다궁금한 점이나 다루고 싶은 주제가 있다면댓글로 편하게 남겨주세요!
