‘악력’ 은 왜 건강의 핵심 지표가 되었을까?최근 건강에서 악력이 점점 더 중요하게 다뤄지고 있습니다 혈압, 혈당, 체중처럼 매년 확인해야 하는 ‘필수 지표’처럼 말이죠.특히 40~60대 부모님 건강 관리를 고민하는 분들이라면 악력을 꼭 알아두셔야 합니다악력은 단순한 손힘이 아니라 심혈관 건강, 당대사 능력, 근육 감소전신 노화 속도까지 보여주는 중요한 부분입니다오늘은 “악력이 왜 혈압·당뇨·노화와 연관되는지”그리고 악력을 올리면 실제 건강에 어떤 변화가 있는지 함께 살펴보겠습니다1. 악력과 혈압의 관계 출처 : 네이버 기사 검색 중 (헬스조선)■ 악력이 낮으면 고혈압 위험이 높아진다악력이 낮은 사람일수록 수축기·이완기 혈압이 높고,심혈관계 질환 위험이 더 높으며, 혈관 탄력 저하가 빠르게 일어납니다■ 악력은 ‘전신 근육량’과 밀접한 지표악력이 좋다는 건 전완근, 어깨·등 상체 근육이 잘 유지되고 있다는 뜻이며이는 기초대사량과 혈액순환 능력과 직접 연결됩니다반대로 악력이 떨어지면근감소 → 혈액순환 저하 → 혈관 탄력 저하 → 혈압 상승이라는 흐름이 순식간에 이어집니다즉, 혈압이 쉽게 상승하는 조건이 만들어지는 거죠■ 혈압 관리의 핵심은 ‘근육 유지’가 핵심 40~60대 중년 이후에 혈압이 오르는 가장 큰 이유는 근육감소입니다근육이 줄면 아까 설명드렸듯이 혈액순환 저하, 혈관 탄력 저하, 기초대사량 감소등으로 인해 혈압이 쉽게 상승하는 체질로 변합니다 그러므로 유산소만으로는 혈압관리가 충분하지 않으니 근력운동을 반드시 병행해야 합니다하지만 매번 근력운동을 하기 힘드시죠? 이럴 때 간단하게 악력을 키우는 것은 가장 간단하면서도 효과적인 혈압 관리 전략입니다 2. 악력과 당뇨의 관계 ■ 당뇨란? 당뇨는 혈액 속 포도당이 세포 안으로 잘 들어가지 못하고 계속 쌓이는 상태입니다우리가 섭취한 탄수화물과 당류가 소화되며 포도당이 만들어지지만, 인슐린이 부족하거나세포가 인슐린을 잘 받아들이지 못하면 포도당이 제대로 쓰이지 못하며 혈당만 올라갑니다근육은 혈당을 가장 많이 소모하기 때문에 근육을 많이 사용할수록 혈당은 자연스럽게 내려갑니다■ 악력이 약해지면 혈당 조절 능력도 떨어진다 여러 연구에서 악력이 낮은 중년층은 당뇨병 발생 위험이 30~50% 더 높다는 결과가 있습니다.이유는 명확합니다근육은 혈당 저장 창고 역할을 하며,근육량이 많을수록 혈당을 안정적으로 흡수합니다즉, 악력이 낮다는 것은 근육이 혈당을 처리하는 능력이 떨어졌다는 의미입니다.그래서 악력이 낮을수록 당뇨 및 대사질환 위험이 함께 증가합니다■ 악력을 높이면 공복 혈당과 식후 혈당이 낮아진다전완근 운동만 꾸준히 해도 인슐린 감수성 증가, 혈당 사용량 증가, 당뇨 위험 감소, 당 흡수 개선 과 같은 긍정적인 변화가 나타납니다. 특히 일상에서 쉽게 할 수 있으면서 근육 자극이 높은 운동이 바로 악력 운동입니다.악력기를 활용하면 전완근·상완·어깨까지 자연스럽게 활성화되어 혈당 조절 능력과 대사 건강이 좋아지는 효과가 있습니다 3. 악력과 노화의 관계 출처 : 네이버 기사 검색 중 (성가롤로병원)■ 악력과 노화의 관계“노화는 근육이 줄어드는 순간 시작된다”노화는 단순히 나이만 드는 것이 아닙니다근육량이 감소하면서 기능이 떨어지며 이런 과정에서 시작됩니다근육이 줄어들면 낙상 위험 증가, 면역 기능 저하, 기초대사량 감소, 심혈관 질환 위험 증가 및 사망률이 증가하기 때문에근력과 노화는 직접적인 관계를 가집니다특히, 악력이 강한 사람일수록 심혈관 질환 위험과 사망률이 낮다는 연구 결과들이 꾸준히 보고 되고 있습니다 악력을 높이면 생기는 변화 악력 운동을 꾸준히 하면 여러 변화를 확인할 수 있습니다✔ 혈압 안정성 향상✔ 공복 혈당 감소✔ 피로도 감소✔ 무거운 물건을 잡는 힘 유지→ 일상 기능 저하 예방✔ 운동 능력 향상✔ 전완근 둘레 증가로 인한 근력 증가 악력=건강수명악력이 강하다는 건 혈관, 근육, 대사 기능이 모두 잘 유지되고 있다는 뜻입니다특히 40~60대 부모님 건강관리를 고민하고 있다면 악력을 관리하는 것이 가장 실질적이면서 효과적인 방법입니다GD는 여러분의 건강한 일상을 응원합니다
