안녕하세요, 여러분 여러분들은 스트레스 해소를 어떻게 풀고 계시나요? 많은 직장인들은 매일 반복되는 업무 속 스트레스 해소로 음주 혹은 달달한 디저트 등 먹는 것으로 해소하는 경향이 많습니다하지만 이런 방법들은 잠시나마 해소되는 듯하지만 몸과 마음은 금방 되돌아옵니다단순히 몸이 좋아지는 것을 넘어 마음의 스트레스까지 풀어줄 수 있는 운동.스트레스가 많은 일상을 사는 우리에게 오늘은 왜 운동이 스트레스 효과에 필수인지 함께 살펴보도록 하겠습니다 운동이 스트레스를 줄여주는 과학적 원리 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 코르티솔이란?: 몸이 스트레스를 받으면 자동으로 분비되는 비상 대비 호르몬입니다우리의 몸은 스트레스가 쌓이면 코트리솔 수치가 올라가면서 피로, 집중력 저하, 체중 증가 등이 나타납니다이런 이유는 갑자기 스트레스를 받거나 긴장할 때, 혹은 몸을 보호하기 위해 분비되는 것이죠 지금 위험하니 우리 빨리 대비하자!!라고 몸에 신호를 보내는 호르몬입니다코르티솔이 높게 유지되면 만성피로, 복부비만, 집중력 저하, 불안감 같은 문제가 나타나서 관리가 매우 중요합니다따라서, 코르티솔 수치를 낮추려면 가벼운 유산소 운동인 걷기, 뛰기 등으로 운동을 하면 낮아집니다엔돌핀과 도파민 증가막상 운동을 하려고 하면 귀찮은데 땀을 흘리고 운동을 열심히 하고 나면 기분이 좋아지지 않나요?운동 시 분비되는 엔돌핀은 통증을 줄이고 기분을 안정시키는 역할을 합니다도파민은 동기부여 호르몬으로 운동 후 더 성취감을 크게 느끼게 합니다그래서 운동 후 기분이 좋아지고 스트레스 회복 속도가 빨라지는 거죠운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 삶 전체의 태도를 바꿉니다 운동이 가져오는 심리적 변화 자기효능감이 올라간다운동을 통해 몸의 변화를 경험하면 "나는 할 수 있다"라는 감정이 생깁니다.이 자기효능감은 업무 스트레스에도 긍정적으로 작용합니다.사고의 여유가 생긴다규칙적인 운동은 뇌의 전두엽 기능을 자극해‘생각의 여유’를 만들어 줍니다.마음이 복잡해질 때 20~30분 산책만 해도 머릿속이 정리되곤 하죠수면 질 개선스트레스가 쌓이면 수면의 질이 떨어지고 그 피로가 다시 스트레스를 악화시키는 악순환이 반복됩니다.운동은 자연스럽게 숙면을 유도하는 효과를 가지고 있어 스트레스 해소와 가장 강력한 시너지를 냅니다 초간단 스트레스 완화 운동법운동효과는 강도보다는 지속성에서 나옵니다스트레스 완화 목적이라면 너무 무리하지 않고 간단하게 할 수 있는 운동이 좋습니다 빠르게 걷기와 실내 사이클은 심박수가 조금만 올라가도 스트레스 해소 효과가 발생합니다또한, GD의 여러 콘텐츠에서도 다뤘듯 전완근은 일상에서 많이 쓰는 근육이며,손 근력은 체력 및 정신적 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 손을 쓰는 운동은 심리적 안정감을 주며,특히 집중력이 필요한 직장인에게 좋은 리셋 루틴이 됩니다 스트레스가 많을수록 운동은 선택이 아닌 필수입니다오늘부터 가볍게 20분 만이라도 움직여보시는 건 어떨까요?몸이 건강하면 마음도 여유롭고 삶도 달라집니다다음 콘텐츠도 유익한 정보로 돌아오겠습니다 오늘도 모두 건강한 운동하세요
