겨울이 되면 운동을 쉬기보다는 더 열심히 시작하는 분들이 많습니다새해를 앞두고 혹은 실내 운동이 늘어나면서 말이죠하지만 겨울철 운동 부상은 다른 계절보다 확연히 증가합니다.겨울 운동은 정말 더 위험한 걸까요? 겨울철 운동 부상은왜 일어날까? [출처 : 네이버 뉴스 검색 / 한국경제-이준혁 기자] 겨울철 운동 부상은 ‘운동을 해서’가 아니라 운동전 스트레칭을 준비하지 않고 시작해서 발생하는 경우가 대부분입니다기온이 낮아지면 우리 몸은 자연스럽게 근육과 힘줄의 탄성이 줄어들고, 관절 윤활도 감소합니다.이 상태에서 평소와 같은 강도나 무게를 바로 사용하면 작은 충격에도 손목, 팔꿈치, 어깨에 부담이 집중됩니다. 특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 20~40대 직장인의 경우이미 굳어 있는 상태에서 퇴근 후 바로 운동을 시작하는 패턴이 반복되면서 겨울철 운동 부상 위험은 더 커집니다. 많이 발생하는 겨울철 운동 부상 유형겨울철에는 대형 부상보다 생활 속 누적 부상이 많습니다 대표적인 유형은 다음과 같습니다.손목 통증 및 어깨 회전근개 불편감 팔꿈치 통증(테니스·골프 엘보) 공통점은 모두 소근육과 연결된 부위라는 점입니다큰 근육 운동에 집중하다 보면 상대적으로 손, 손목, 전완근 준비가 부족해지고 이 작은 불균형이 부상으로 이어집니다또한, 겨울철에는 낮은 기온으로 인해 손과 손목, 전완처럼 말단 부위의 혈류가 줄어들기 쉽습니다이 상태에서는 근육과 힘줄의 탄성과 반응 속도가 떨어진 채 운동을 시작하게 됩니다하지만 운동은 대부분 손으로 잡는 동작에서 시작됩니다바벨, 덤벨, 머신 손잡이, 철봉까지 모두 그립과 전완근 팔꿈치 어깨 순서로 힘이 전달됩니다손과 손목이 준비되지 않은 상태에서 큰 근육 위주의 운동을 진행하면 힘의 전달 과정에서미세한 불균형이 생기며 그 부담이 반복되며 통증으로 나타나게 됩니다처음에는 단순한 피로감으로 시작됩니다하지만, 이런 신호가 반복되고 있다면 이미 몸은 경고를 보내고 있는 상태일 수 있습니다운동 초반부터 손에 힘이 잘 들어가지 않다거나 워밍업인데도 손목과 팔꿈치 등 뻐근하게 느껴지며운동 후 통증이 다음날까지 이어진다면 준비과정을 먼저 살펴봐야 할 필요가 있습니다예를 들어 통증은 어깨에서 느껴지지만 원인은 모든 몸이 움직일 시간을 주지 않아 준비 부족이었기 때문이죠겨울철 운동 부상은 넘어지거나 무거운 중량을 둘 다 발생하는 대형 부상보다일상 속에서 조금씩 쌓여 나타나는 누적 부상이 훨씬 많습니다 스트레칭으로 겨울 운동 부상 예방 방지!겨울철 운동에서 가장 중요한 것은 운동 시간보다 준비 시간입니다특히 간단한 스트레칭 만으로도 겨울 운동 부상 예방을 방지할 수 있습니다 손·손목 스트레칭 팔꿈치부터 손끝까지 천천히 풀어주며굳어 있던 말단 부위의 혈류를 올려줍니다.손은 모든 상체운동의 시작이기 때문에겨울철에 가장 먼저 준비해 주는 것이 좋습니다. 어깨·등 스트레칭 손과 손목을 풀었다면 그 힘이 그대로 전달되는 어깨와 등도 함께 열어주면 좋습니다어깨를 크게 원을 그리듯 앞뒤로 돌리고, 팔을 크게 벌렸다가 모으며 가슴과 등을 여는 자세죠이 동작은 어깨 관절의 움직임이 부드러워지며 어깨 통증 예방에도 효과적입니다 고관절·척추 가볍게 풀기 상체 운동을 하더라도 몸의 중심이 굳어있다면 상체에 부담이 몰리게 됩니다상체의 중심인 척추와 고관절을 천천히 풀어줍니다허리를 세운 상태에서 상체 좌, 우 회전 및 허리 돌리기 등 짧지만 이런 과정이 있으면 움직임이 훨씬 편해지고 자연스러워집니다 점진적 강도 상승 겨울에는 몸도 깨어나는 충분한 시간이 필요하므로첫 세트부터 강도가 세지 않게 약한 단계부터 시작합니다겨울 운동 스트레칭은 몸을 늘리는 이유는운동을 하기 전 부상을 예방하기 때문이죠이 모든 스트레칭은 길어봐야 10분입니다 겨울철 간단한 스트레칭은 필수 겨울철 간단한 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다겨울철 운동 부상은 꼭 운동을 해서 생기는 문제가 아닙니다 준비하지 않고 시작할 때 생깁니다 겨울에는 몸이 깨어나는 데 평소보다 더 많은 시간이 필요하며특히 손과 손목, 전완근 등 작은 부위들은 가장 먼저 부담을 받습니다짧은 스트레칭, 약한 강도에서 시작하는 첫 세트몸이 움직일 시간을 주는 여유이 작은 차이가 겨울 운동을 지속하게 만듭니다운동을 오래 하고 싶다면 겨울일수록 더 천천히 시작해 보시는 건 어떨까요?
