풀업이 안 되는 진짜 이유는? 새해가 다가오고 헬스장에 가서 철봉 앞에 서보면 사람들은 선뜻 풀업을 하기 어려워합니다[ 여자 일반인 풀업 ]매달리자마자 손이 아프고 팔에 힘만 잔뜩 들어가고 등은 전혀 느껴지지 못해 몇 초 버티지 못하고 내려오게 됩니다이때 사람들은 대부분 아 내가 등 힘이 부족한가 보다..라는 생각을 많이 합니다하지만 풀업이 안되는 진짜 이유는 손에 힘이 먼저 풀린다는 점! 풀업이 안되는 사람들의 공통점입니다. 등을 쓰기도 전에 손이 먼저 풀린다는 점이죠매달린 상태를 유지하지 못하니 등 근육이 개입할 시간 자체가 없어집니다즉, 풀업이 안되는 건 등이 약해서 보다 지탱할 힘이 먼저 무너졌기 때문입니다손 → 전완근 → 팔꿈치 → 어깨 안정근 → 광배언제나 손이 먼저고 손이 흔들리거나 악력이 힘들어지면위의 근육들은 제대로 작동하기가 어렵습니다악력은 풀업 동작에서 힘이 흐르는 통로를 유지하는 역할을 하기 때문이죠손이 안정되면 전완근이 버텨주고 팔꿈치가 흔들리지 않으며어깨가 말리지 않은 상태로 광배까지 힘을 전달할 수 있죠반대로 악력이 부족하면 팔로 당기고 어깨로 끌어올리며승모근에 힘이 몰린 채 광배는 제대로 사용하지 못하고 머무르게 됩니다풀업에서 악력은 부가적인 요소가 아닌 동작 전체를 가능하게 만들어 주는 부분입니다 즉 풀업에서 필요한 악력은 중간 강도의 힘을 얼마나 유지할 수 있는지에 대한 악력입니다매달린 상태를 안정적으로 유지하며 손이 흔들리지 않아 어깨와 광배까지 힘을 전달할 수 있는 상태로만들어져야 풀업은 비로소 가능해집니다 풀업을 잘하기 위해 가장 먼저 필요한 부분은 손과 전완근 그리고 어깨를 안정적으로 연결해 줄 수 있는 힘입니다손 전체를 사용하여 잡는 연습과 전완근을 오래 버티게 만드는 훈련그리고 손목과 어깨로 힘이 자연스럽게 이어지도록 해줄 수 있는 과정이 필요합니다이런 준비가 갖춰져야 풀업을 할 때 매달리는 느낌이 달라지며 등의 힘을 사용할 수 있는 여유가 생기는 거죠 그럼 풀업운동 어떻게 하는 것이 좋을까요?평소에 꾸준히 악력기를 활용하여 손 전체의 힘을 기르고 전완근이 중간 강도의 힘을 오랫동안 유지할 수 있도록충분한 훈련을 해주는 것이 도움이 됩니다 [ 풀업 보조 기구, GD 플라이그립 ]특히 일반 풀업을 하기에 손이 아프거나 몇 초도 버티기 힘든 상태라면바로 풀업 횟수를 늘리려 하기보다는 풀업 보조 기구를 활용하거나 전완근과 악력을 먼저 준비하는 훈련을 통해몸이 버틸 수 있는 상태를 만드는 것이 제일 좋은 방법입니다 항상 고정된 일자봉에서 하는 풀업은 앞에서 설명한 것처럼 악력과 전완근의 준비가 부족한 상태에서는부담이 크게 느껴질 수 있습니다GD 플라이그립과 같은 보조 그립을 활용하면 손목의 가동 범위가 자연스럽고손 전체로 쥐는 힘을 사용하게 되어 전완근과 어깨로 이어지는 힘의 연결을 보다 안정적으로 연습할 수 있습니다결과적으로 어깨에 불필요한 부담이 줄어들고 손이 먼저 풀리지 않는 상태에서풀업 동작을 연습할 수 있는 환경이 만들어집니다 또한, 플라이그립은 철봉뿐만 아니라 다양한 머신에 걸어 풀업 외에도 여러 상체 운동에 응용할 수 있다는 장점이 있습니다풀업이 어렵게 느껴진다면 풀업 횟수보다 지탱할 수 있는 힘, 상태가 준비되었는지를 점검해 보시는 것이풀업을 오래오래, 안전하게 하는 데 훨씬 도움이 될 수 있습니다 풀업은 힘이 전달될 수 있는 구조가 먼저 만들어져야 할 수 있는 운동입니다손이 안정되고 전완근이 버텨주며 어깨가 말리지 않는 상태에서 광배까지 힘이 이어질 때 비로소 동작이 가능한 풀업만약 풀업이 어렵게 느껴진다면 등보다 먼저 손과 전완근부터 준비되어 있는지 확인해 보시는 건 어떨까요?
