다가올 봄, 봄이 오면 우리의 옷차림부터 달라집니다두꺼운 패딩 등 아우터를 벗고 가벼운 니트류 혹은 셔츠를 꺼내 입게 되죠이때 가장 먼저 드러나는 신체 부위는 어디일까요?실제로 가장 먼저 노출되는 근육은 전완근입니다손목에서 팔꿈치까지 이어지는 전완근은 숨길 수 없는 부위이며 운동 여부가 드러나는 근육이기도 합니다또한, 전완근은 봄이 아니더라도 일상 속 노출 빈도가 가장 높은 근육입니다 다만 봄에는 셔츠를 입고 소매를 걷는 순간 가방을 들 때, 커피를 들고 갈 때도 자연스럽게 시선에 더 들어오기 마련이죠봄과 여름의 옷들은 팔에 밀착되거나 얇은 소재들이 많아 전완근의 두께와 선명도가 그대로 드러납니다전완근이 발달된 경우에는 옷 위에서도 탄탄함이 돋보이지만그렇지 않은 경우에는 팔 전체가 상대적으로 빈약해 보일 수밖에 없습니다같은 체형이라도 전완근 상태에 따라 인상이 크게 달라지는 이유지요 전완근 = 힘전완근은 단순한 근육 크기를 넘어서 힘의 이미지를 상징하는 부위입니다악수를 할 때 느껴지는 단단함과 물건을 잡을 때 자연스럽게 드러나는 혈관과근육의 선은 상대에게 무의식적인 신뢰감을 줍니다전완근은 웨이트 트레이닝을 오래 해온 사람과 그렇지 않은 사람을 구분해 주는 지표이기도 합니다단기간에 만들기 어려운 근육이기에 전완근이 단단하다는 것은 그만큼시간을 들여 힘을 쌓아왔다는 증거로 인식되기 때문입니다 전완근은 일상생활 속에서도 지속적으로 사용되기 때문에 단순한 저강도 자극에는 쉽게 적응해버립니다전완근은 반응 속도가 느린 대신 꾸준하게 자극하면 확실하게 변화가 보이는 근육입니다 전완근은 왜 쉽게 커지지 않을까?전완근은 일상생활 속에서도 지속적으로 사용되는 근육입니다물건을 들고, 타이핑을 하며 손을 쓰는 모든 동작에 개입하기 때문에 저강도 자극에는 빠르게 적응하는 것이지요 대부분 상체 운동에서는 '보조근'으로만 작용하며 자극은 받지만 주동근처럼 강하게 몰아주기는 어렵습니다이 때문에 전완근은 반응 속도는 느리지만 꾸준히 자극하면 확실하게 변화가 나타나는 근육이죠 효과적인 전완근 운동방법 리스트 컬 리스트 컬은 손바닥을 위로 향한 상태에서 손목만 들어 올리는 운동입니다전완근 중에서도 손바닥 쪽을 집중적으로 자극해 팔 안쪽 전완근의 두께를 키우는데 효과적입니다전완이 얇아 보인다는 느낌이 들 때 가장 기본으로 추천하는 운동이죠 리버스 리스트 컬 리버스 리스트 컬은 손등이 위로 향한 상태에서 손목을 들어 올리는 운동으로전완근 중 겉으로 드러나는 바깥쪽 근육을 자극합니다전완 라인을 또렷하게 만들어 주기 때문에 셔츠 소매를 걷었을 때도 선명한 전완 실루엣을 만드는 데 도움이 됩니다 파머스 워크 무거운 덤벨이나 케틀벨을 들고 일정 거리를 걷는 운동입니다특별한 동작 없이 쥐고 버티는 것 자체가 강한 자극이 됩니다전완근, 악력, 손목 안정성을 동시에 강화할 수 있어 전완근을 실전적으로 강화하고 싶은 분들에게 매우 좋은 운동입니다 플레이트 핀치 플레이트 핀치는 원판을 손가락으로 집어서 들고 버티는 운동입니다손바닥이 아니라 손가락 힘과 핀치 그립을 집중적으로 사용하기 때문에전완근의 깊은 근육과 손가락 힘을 함께 단련할 수 있습니다힘 있는 손 이미지를 만들고 싶을 때 효과적인 운동이죠 그립퍼 손으로 쥐었다 폈다 하는 악력 운동으로 전완근 전체를 가장 편하게 자극할 수 있습니다장소 구애 없이 어디서나 악력기 하나만 있다면 전완근을 자주 꾸준하게 자극하는데 유리합니다 봄이 오기 전, 전완근부터 준비하세요!봄이 다가올수록 팔은 가장 쉽게 노출되는 신체 부위입니다그중에서도 전완근은 숨길 수 없고 꾸며낼 수 없는 근육이죠전완근이 단단해진다는 것은 그만큼 시간을 들여서 힘을 쌓아왔다는 증거입니다다가오는 봄 단순히 옷을 바꾸기 전 내 팔의 인상을 바꾸는 준비를 시작해 보는 것이 어떨까요?
