배드민턴은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 대표적인 생활 체육입니다가볍게 시작하지만 막상 경기를 하다 보면 숨이 차고 짧은 시간 안에 폭발적인 움직임이 반복되는 인터벌 운동에 가깝습니다땀이 금방 날 만큼 운동강도가 높은 스포츠죠 하지만 많은 사람들은 배드민턴 운동효과가 심폐지구력 향상, 체지방 감소 하체 근력 정도로만 생각하는데실제로는 악력과 전완근 강화에도 적지 않은 영향들을 준다는 것 알고 계셨나요? 손에서 시작되는 힘, 악력의 중요함배드민턴에서 셔틀 콕을 치다 보면 힘은 어깨에서 시작하는 것처럼 보이지만 실제로는 손에서 마무리됩니다 라켓을 꽉 잡아주는 힘과 순간적으로 조여주는 스냅 임팩트 직전의 그립이 동작들은 모두 악력이 관여하는 동작들입니다특히 스매시나 드라이브처럼 빠르고 강한 공격 동작에서는 손이 먼저 풀리면 힘이 제대로 전달되지 않습니다힘의 전달 구조를 보면 더 명확해집니다 힘은 어깨 → 팔 → 전완 → 손 → 라켓 순으로 전달됩니다.이 중 마지막 연결고리인 '손'이 약하면 스윙이 아무리 좋아도 임팩트의 질이 달라질 수 있습니다 배드민턴에서 필요한 악력은 조금 다르다 배드민턴은 악력을 사용하긴 하지만 의도적으로 강화를 하는 운동은 아닙니다경기 중에는 전신 움직임과 반응 속도에 집중하기 때문에 특정 근육을 충분한 부하로 단련하기가 어렵습니다 경기 후 손목이 자주 아프거나 라켓을 오래 잡고 있으면 힘이 빠지거나 스매싱이 위력하지 않고 후반으로 갈수록 드라이브 속도가 떨어지고 이 경우들은 전완근과 악력을 별도로 강화해 주는 것이 경기력 향상에 도움이 됩니다⚠ 악력이 약하면 생길 수 있는 문제! ⚠그립이 불안정하면 손목과 팔꿈치에 더 많은 부담이 가해집니다이러한 결과로 배드민턴 동호인들 사이에서 흔히 나타나는 팔꿈치 통증이나 손목 피로가 반복될 수 있습니다단순한 체력 저하가 아닌 그립 유지력의 문제일 수 있습니다 배드민턴은 단순한 체지방을 줄이는 운동이 아닙니다심폐지구력, 민첩성, 협응력 그리고 악력까지 함께 사용하는 전신 스포츠입니다배드민턴을 꾸준히 치면 악력은 자연스럽게 사용됩니다하지만 경기만으로 특정 근육을 의도적으로 강화하기에는 한계가 있습니다 경기 후 손목이 자주 아프거나 라켓을 오래 잡고 있으면 힘이 빠지거나스매시 힘이 부족하다고 느끼는 경우 이런 경우라면 전완근과 악력을 별도로 보강해 주는 것이 도움이 됩니다 오늘 보신 배드민턴과 악력의 관계 어떠셨나요?생각보다 배드민턴의 운동효과가 넓지 않았나요? 배드민턴은 단순히 체지방을 줄이는 운동이 아니며 전신 협응력과 심폐지구력, 민첩성 등 악력까지 함께 사용하는 스포츠입니다꾸준하게 경기를 하면 자연스럽게 손을 사용하게 되지만 경기 후 손목이 자주 아프거나 라켓을 오래 잡고 있으면 힘이 빠지거나스매싱 힘이 부족하다고 느끼는 경우에는 체력보다 먼저 그립 유지력을 점검해 볼 필요가 있습니다어깨보다 먼저 라켓을 쥐고 있는 손의 힘을 확인해 보는 건 어떨까요?
