봄과 여름이 가까워질수록 옷은 가벼워지고몸의 실루엣은 더욱 선명하게 드러납니다 많은 사람들은 라운드 숄더나 등 굽음을 단순히 보기 안 좋은 자세 정도로만 생각합니다하지만, 이는 몸 전체 밸런스를 무너뜨리는 시작입니다어깨가 말리기 시작하면 등이 굽고 그 상태가 반복되면서 다양한 문제들이 일어납니다오늘 글에서는 라운드 숄더와 등 굽음이 왜 문제인지 그리고 어떻게 변화시킬 수 있는지 함께 알아보겠습니다 라운드 숄더로 인한 변화 라운드 숄더 상태에서는 어깨가 앞으로 말리면서 어깨 관절과 목에 지속적인 부담이 쌓입니다결과적으로 승모근에 과 긴장과 목 뻐근함 그리고 어깨 결림 등의 증상이 반복될 수밖에 없습니다가만히 있어도 어깨가 뻐근한 느낌이 든다면 어깨 통증과 목통증이 시작되는 단계입니다또한, 어깨가 말리면 가슴이 닫히면서 폐가 충분히 확장되지 못하여호흡이 얕아지면서 쉽게 피로해지고 집중력이 저하될 수밖에 없습니다.단순한 자세 문제뿐만 아니라 몸 전체의 효율이 떨어지는 상태를 만들 수 있습니다 또한 운동을 해보신 분들은 공감하실 겁니다라운드 숄더 상태에서는 등 근육이 제대로 활성화되지 않고어깨가 불안정해지면서 힘 전달이 비효율적으로 이루어집니다그래서 운동을 하다 보면 등 운동 자극이 안 온다 힘이 제대로 실리지 않는다라는 느낌이 발생하곤 합니다이처럼 자세는 운동 퍼포먼스에도 직접적인 영향을 줍니다 어깨와 등의 연결 구조 우리 몸은 연결 구조로 움직이기 때문에 가슴, 어깨, 등 이 세 가지가 균형을 이루어야 합니다라운드 숄더 상태에서는 가슴 근육은 짧아지고 등 근육은 늘어나며 약해집니다이 상태에서 등을 펴려고 하면 이미 앞부분이 잡아당기고 있기 때문에 어깨가 펴지지 않습니다반드시 어깨를 뒤로 열어주고 그 상태에서 등이 자연스럽게 퍼집니다이때, 어깨 라인이 수평으로 정리되며 가슴이 열리고 상체가 넓어 보입니다이렇게 되면 훨씬 균형 잡힌 실루엣이 만들어집니다반대로 라운드 숄더 상태에서는 옷을 아무리 잘 입어도 어깨가 말리면서 전체 핏이 무너지게 됩니다결국 옷 태는 자세에서부터 시작되는 거죠 이뿐만 아니라 굽은 자세는 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인과 학생들에게도 많이 나타납니다장시간 컴퓨터 및 핸드폰을 사용하다 보면 자연스럽게 어깨가 앞으로 밀리고 등이 굽는 자세가 반복되기 때문입니다문제는 이 자세가 습관으로 굳어질 수 있다는 점입니다그렇다면 자세를 바꾸기 위해 어떤 운동을 할 수 있을까요?하루 5분 스트레칭, 틈날 때마다 어깨를 열어주기 간단한 교정 운동 반복 등만으로 몸은 점점 바른 자세를 기억하기 시작합니다 [GD 닥터 숄더, 도르래 운동기구] 그렇다면 굽은 자세를 풀어줄 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?바로 어깨를 열어주는 운동입니다특히 도르래 운동은 라운드 숄더, 굽은 등 교정에 매우 효과적인 운동입니다 양쪽 팔을 들어 올리면서 어깨가 자연스럽게 열리고굳어 있는 가슴과 전면 근육을 부드럽게 이완시켜 무리 없이 가동 범위를 넓혀줍니다억지로 펴는 것보다 자연스럽게 펴지게 만든다는 것이 핵심입니다 [GD 닥터 숄더, 도르래 운동기구] 운동은 거창하게 시작할 필요가 없습니다하루 5분이라도 꾸준하게 반복하는 것이 가장 중요합니다라운드 숄더와 등 굽음 간단한 원리 하나만 이해해도 자세는 완전히 달라질 수 있습니다다가오는 계절, 옷을 바꾸기 전에 자세부터 바꿔보는 건 어떨까요?분명히 달라질 수 있습니다
