하루 종일 모니터 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 어깨가 앞으로 밀리고목은 앞으로 빠지고 승모근은 딱딱하게 굳어 있는 느낌이 들 때가 있습니다 [출처 : 네이버 기사 검색 이미지] 라운드 숄더왜 직장인에게 많이 생길까? 라운드 숄더는 어깨가 앞쪽으로 둥글게 말린 자세를 말합니다수많은 직장인들은 책상 앞에서 키보드를 치고, 스마트폰을 보며 회의 자료를 읽다 보면 팔은 몸 앞쪽에 고정되며둥은 둥글게 말리는 상태가 됩니다 [ 라운드 숄더 및 거북목 ] 이처럼 라운드 숄더의 가장 큰 원인은 하루하루 반복되는 자세입니다한 번 나쁜 자세를 했다고 바로 문제가 생기는 것은 아니지만같은 자세가 매일 반복되면 몸은 그 자세를 익숙하게 받아들이게 됩니다 그렇기 때문에 라운드 숄더를 관리하려면 억지로 어깨를 뒤로 젖히기보다짧아진 가슴 앞쪽은 부드럽게 열어주고 등 뒤쪽 근육은 다시 깨어나도록 움직여주는 것이 좋습니다 직장인을 위한 어깨 스트레칭 5가지 1. 가슴 열기 스트레칭 라운드 숄더가 있는 사람들은 대부분 가슴 앞쪽을 불편해합니다이럴 때는 문틀 양쪽에 팔을 올리고 한 발을 살짝 앞으로 내밀어 가슴을 지그시 열어줍니다허리를 과하게 꺾지 말고 가슴 중앙 부분이 부드럽게 열린 느낌으로 20~30초 유지하며 2~3회 정도 반복합니다이 스트레칭은 짧은 가슴 앞쪽을 천천히 늘려주는 데 도움이 됩니다 2. 크로스 암 스트레칭 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오며 반대쪽 팔로 위팔을 감싸 가볍게 당기면 어깨 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 듭니다크로스 암 스트레칭은 제자리에서도 하루에 1~2번씩만 해도 어깨가 훨씬 가벼워질 수 있습니다 3. 벽 타기 운동 벽에 등을 대고 서서 팔을 ㄷ모양으로 올립니다이 상태에서 팔꿈치와 손등이 벽에서 너무 떨어지지 않도록 천천히 위아래로 움직이는데처음에는 팔이 잘 올라가지 않을 수 있으나 내가 가능한 범위 안에서 천천히 움직이며 견갑골이 등 뒤에서 미끄러지듯 움직입니다 4. 턱 당기기 + 목뒤 늘리기 라운드 숄더는 목이 앞으로 빠지면서 어깨가 더 말리고 승모근도 함께 긴장을 합니다이런 경우 거북목도 동반하는 경우가 있습니다 의자에 바르게 앉아 이중턱을 만든 다는 느낌으로턱을 살짝 뒤로 당겨줍니다5초 정도 유지 및 10회를 반복합니다작은 동작이지만 목과 어깨의 정렬을 찾아 줄 수 있는 스트레칭입니다 5. 어깨 도르래 스트레칭 어깨가 많이 굳어 있거나 팔이 위로 올리기가 힘든 분들은 도르래 방식의 어깨 스트레칭도 좋습니다한쪽 팔이 다른 팔을 도와주기 때문에 어깨에 과한 힘을 주지 않고 반복적으로 가동 범위를 열어줄 수 있습니다이때 닥터 숄더와 같은 어깨 도르래 운동기구를 활용하면문틀이나 문틀 철봉에 설치해 집에서도 간편하게 어깨 가동 범위 운동을 반복할 수 있습니다어깨 도르래 운동기구는 어깨 부상 혹은 재활에 도움이 되는 것으로소개되어 있으며 라운드 숄더와 굽은 등 교정에도 도움이 되는 것에 유명합니다 라운드 숄더는 직장인에게만 생기는 문제가 아닙니다실제로 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인들은목과 어깨 주변의 뻐근함을 자주 느끼곤 합니다오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 목은 앞으로 빠지고어깨는 안쪽으로 말리며 등은 둥글게 굽는 자세가 반복됩니다라운드 숄더는 단순히 보기 좋지 않은 자세의 문제가 아닌 직장인의 업무 환경과생활 습관이 누적되어 나타날 수 있는 문제라 볼 수 있습니다오래 앉거나, 보고, 타이핑 등 하는 현대인들이라면 누구나 겪는 문제입니다즉, 어깨는 매일 쓰는 만큼 매일 풀어줘야 합니다오늘 여러분께 소개 드린 어깨 스트레칭 5가지를 하루에 5분씩만 실천해도 어깨가 펴지면서 자세와 하루의 컨디션도 달라집니다GD와 함께 오늘도 강해지는 일상을 만들어보는 것은 어떨까요?여러분들은 어떤 어깨 스트레칭을 자주 하시나요? [라운드 숄더에 관한 더 다양한 글을 보고 싶다면?]👇 아래 링크를 클릭해보세요!
