전완근 운동에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 이런 궁금증 있으셨을 텐데요악력기를 꾸준히 하다 보면 악력만 좋아질까요? 아니면 팔뚝도 함께 두꺼워질까요?오늘은 악력 운동이 상완요골근에도 자극을 줄 수 있는지와상완요골근을 더 잘 키우려면 어떤 전완근 운동을 함께 하면 좋은지 정리해 보겠습니다 상완요골근이란? 상완요골근은 팔꿈치 근처에서 시작하여 손목방향으로 길게 이어지는 전완 부위의 근육입니다쉽게 설명하자면 팔뚝 바깥쪽 라인을 만들어주는 근육 중 하나죠 팔을 몸 앞으로 내밀고 엄지손가락이 위로 향하게 만든 상태에서 팔꿈치를 살짝 굽혀보면이때 팔꿈치 아래쪽인 전완 바깥쪽에 도드라지는 근육이 느껴지는데 이 부위가 바로 상완요골근입니다상완요골근은 팔뚝 바깥쪽 라인을 만들어주는 중요한 근육입니다 상완요골근은 어떤 동작에서 사용될까? 상완요골근은 주로 팔꿈치를 굽히는 동작에서 많이 사용되곤 합니다엄지손가락이 위로 향하는 중립 자세에서 더 잘 개입됩니다 쉽게 설명하자면 물병을 세로로 잡고 올리거나 가방을 잡은 상태에서 팔을 굽힐 때 팔뚝 바깥쪽에 힘이 들어가는 느낌입니다대표적인 운동이 바로 헤머컬인데 덤벨을 세로로 잡고 팔꿈치를 굽히는 동작을 하면이두근뿐아니라 상완요골근도 함께 사용됩니다상완요골근은 강한 무게도 중요하지만 정확한 자세로 반복할 때 더 안정적인 자극을 줄 수 있습니다 상완요골근을 키우려면 어떤 운동이 좋을까? 상완요골근을 더 잘 키우고 싶다면 한 가지 운동만 반복하기보다 아래 운동들을 함께해보는 것이 좋습니다 해머컬 해머컬은 상완요골근 키우기의 대표적 운동입니다덤벨을 세로로 잡으며 팔꿈치를 굽히는 동작으로 팔뚝 바깥쪽 라인을 만드는 데 도움이 됩니다처음부터 무거운 무게를 들기보다 손목이 꺾이지 않는 무게로 유지하여 진행해야 합니다리버스컬 리버스컬은 손등이 위를 향하게 바벨이나 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽혀하는 운동입니다전완근의 개입이 크고 상완요골근에도 강한 자극을 줄 수 있습니다팔꿈치는 몸 옆에 고정하며 손목이 흔들리지 않도록 유지하는 것이 좋습니다악력기 운동 악력기 운동은 손을 강하게 쥐는 힘을 키우면서 전완근 전체에 자극을 줄 수 있는 운동입니다강도 조절이 가능한 악력기를 활용하면 내 힘에 맞춰 단계적으로 운동할 수 있습니다처음부터 너무 강한 강도로 시작하기보다 끝까지 정확하게 닫을 수 있는 강도에서 10~15회 정도 반복하는 것이 좋습니다추감기 운동 추감기는 손목을 말아 올리며 전완근 전체를 사용하는 운동기구입니다손목과 팔뚝 전체를 반복적으로 사용하게 하여 강한 펌핑감을 줄 수 있으며상완요골근과 전완근 전체를 키우고 싶다면 악력기 운동 후에 추감기 운동을 해보는 것이 좋은 방법 중 하나입니다 팔뚝은 정직한 부위입니다 꾸준히 쥐고, 굽히고, 버티는 만큼 팔뚝은 달라질 수 있습니다악력기로 쥐는 힘을 키우고 헤머컬과 리버스컬로 팔꿈치 굽히는 힘을 단련하며 추감기로 손목과 전완근 전체를 자극해 보세요내 힘에 맞는 강도에서 시작하여 조금씩 기록을 쌓아가다 보면 팔뚝의 변화도 더 즐겁게 느껴질 수 있습니다오늘도 GD 와 함께 더 강한 팔뚝을 만들어보시는 건 어떨까요?
