"저는 원래부터 악력이 약한 체질이에요" 라고 말하는 사람들이 많습니다악력은 유전적으로 결정되는 걸까요? 아니면 운동으로 충분히 향상될 수 있을까요?어느 정도는 타고 날 수 있습니다 유전적인 영향으로 손 크기, 손가락 길이, 손가락 힘줄 구조근육량, 체격 등 이런 부분은 어느 정도 타고날 수밖에 없는 부분입니다그래서 같은 운동을 하더라도 악력의 차이는 존재할 수 있습니다마치 키가 어느 정도 유전의 영향을 받는 것과 비슷한 부분이죠하지만 악력은 생각보다 훈련 효과가 큽니다실제로 GD 블로그에서 소개했던 사례들처럼 악력기 운동만으로도 한 달 동안 악력이 증가하는 사례를 볼 수 있었습니다 악력이 좋아지면 무엇이 달라질까?악력은 단순한 손의 힘만 의미하는 것이 아닙니다실제로 악력은 전완근과 손목 그리고 다양한 상체운동 능력과 매우 밀접한 관련이 있습니다헬스장에서 데드리프트 혹은 바벨로우 등 바벨을 오래 잡을 수 있게 되고철봉이나 풀업 운동에서 더 안정적으로 매달릴 수 있게 됩니다 무엇보다 일상생활에서의 큰 차이도 느낄 수 있습니다생수통을 옮기고, 무거운 짐을 들고 이동하고 무거운 장바구니를 들 경우 등이처럼 운동 능력뿐만이 아닌 일상생활에서의 편의성과도 연결된 중요한 신체 능력 중 하나이죠 악력은 얼마나 늘 수 있을까? 악력은 개인차는 있지만 처음 악력 운동을 시작하는 사람일수록 성장 폭이 큰 편일 수 있습니다초보자의 경우 근육 성장뿐 아니라 신경계 적응도 함께 일어나기에 빠르게 변화를 느끼는 경우도 많습니다 실제로 처음에는 힘들어하지만 꾸준히 운동한 이후에는 자신의 평균 이상의 강도를 다루기도 합니다하지만 중요한 것은 다른 사람과 비교하기보다 꾸준한 악력 운동으로 자신의 기록을 성장시키는 것입니다 악력을 키우는 가장 쉬운 방법악력을 키우는 대표적인 방법으로는 악력기, 추감기, 철봉 매달리기 데트리프트, 클라이밍 등이 있습니다특히 악력기 운동은 TV를 보거나 휴식을 취하는 시간에도 손쉽게 할 수 있고장소 제약이 적기 때문에 많은 사람들이 가장 먼저 시작하는 방법이기도 합니다중요한 것은 악력보다 꾸준한 습관입니다 기본 훈련은 양손 각각 10~15회로 하루 여러 번 나누어 진행합니다한 번에 많이 하는 것보다 자주 반복하는 것이 훨씬 효과적입니다 기본 훈련이 어느 정도 쉬워졌다면 강도를 높여 버티는 네거티브 훈련으로악력기를 최대한 쥐고 버텨 고강도 적응으로 훈련합니다네거티브 훈련은 빠른 성장에 매우 효과적인 운동법입니다 악력은 마치 달리기 기록과 비슷하지 않을까요? 어떤 사람은 100m를 처음 뛰어도 11초가 나오고 어떤 사람은 15초가 나올 수 있습니다하지만 훈련을 하면 향상될 수 있죠 악력도 마찬가지입니다선천적인 차이는 존재하지만 대부분의 사람은 현재 자신의 악력보다 훨씬 더 강해질 수 있습니다 악력은 일부 타고나지만 꾸준한 운동과 훈련을 통해 충분히 성장시킬 수 있는 신체 능력이라고 보는 것이 정확합니다지금 악력이 약하신가요? 실망할 필요 없습니다오늘, 내일, 이번 달 그리고 다음 달에도 조금 더 천천히 강해지는 것을 목표로 도전해 보세요GD 가 여러분의 악력 운동을 응원합니다!
