데드행(Dead Hang)이란? 데드행은 철봉을 잡고 몸을 매달린 상태로 버티는 운동입니다턱걸이처럼 몸을 끌어올리는 동작은 없으며 말 그대로 매달려 있는 상태를 유지하는 것이 목적입니다겉으로 보기엔 동작이 단순해 보이지만 손가락과 손목, 전완근, 어깨 근육, 광배근, 코어 등이런 많은 근육들이 사용되곤 하죠특히 많은 사람들은 어깨보다 손과 전완근이 제일 지친다고 말합니다그렇다면 데드행 효과는 무엇일까요? 데드행 효과는? 단순한 운동 같아 보이지만 데드행 하나만으로 상체 전반에 전체적인 자극을 줄 수 있습니다1. 악력 향상 데드행을 하는 동안 손가락은 자신의 체중이 떨어지지 않도록 지속적으로 힘을 주게 됩니다이 때 필요한 힘은 순간적으로 꽉 쥐는 힘이 아닌 철봉을 놓치지 않고 버티는 힘입니다데드행은 악력중에서도 버티는 악력을 키우는 데 도움이 됩니다2. 전완근 강화 데드행을 하면 손가락을 계속 움켜쥔 상태를 유지해야 하기 때문에 전완근 굴곡근이 지속적으로 사용됩니다데드행을 하고 나면 팔뚝이 뻐근해지는 이유도 바로 이 이유에서이죠3. 어깨 가동성 데드행은 어깨 관절 주변을 자연스럽게 늘려주기에자세 개선과 가동성 향상에 도움을 줄 수 있습니다4. 코어 활성화 몸이 흔들리지 않도록 버티기 위해 복부와 옆구리 그리고 허리 주변 근육을함께 사용하여 단순히 팔 운동만이 아닌 몸 전체에 효과를 주게 됩니다 데드행을 오래 못 버티는 이유는? 데드행을 하는 사람을 볼 때는 쉬워 보이지만막상 해본 사람들은 이런 이야기를 합니다 전완근이 너무 아파요철봉에서 손이 미끄러져요팔은 괜찮은데 손힘이 풀려요 데드행은 생각보다 손 운동에 가깝습니다몸이 버틸 수 있는 마지막 연결고리는 손가락입니다. 결국 손이 버티지 못하면 몸도 버티지 못하게 됩니다. 데드행 악력과 전완근의 관계 여기서 중요한 사실 하나 많은 사람들이 '데드행을 하면 악력이 강해진다' 라고 생각합니다물론 틀린 말은 아닙니다.다만, 순서가 조금 다를 뿐입니다 악력이 강해야 데드행을 오래 할 수 있습니다데드행에서 중요한 것은 '버티는 악력'입니다얼마나 강하게 쥐느냐보다 얼마나 오래 놓지 않고 천천히 버텨내느냐가 중요하죠또한 악력을 만들어내기 위해서는 전완근의 역할도 중요합니다손가락을 움직이는 힘 역시 전완근에서 발생합니다그렇기 때문에 전완근이 약하면 데드행, 풀업, 클라이밍, 데드리프트 등 이런 운동에서 한계를 느끼게 됩니다반대로 전완근이 강해지면 철봉을 잡고 버티는 능력 역시 향상될 수 있습니다 데드행 기록을 늘리고 싶다면? 데드행 기록이 늘지 않는다면 단순하게 철봉에 매달려 있기보단 악력과 전완근을 함께 단련하는 것이 좋습니다단련할 수 있는 방법에는 어떤 운동이 있는지 살펴보겠습니다 악력기 운동악력기는 손가락과 전완근의 힘을 직접적으로 강화할 수 있는 운동기구입니다데드행에서 중요한 것은 손이 철봉에서 풀리지 않도록 버티는 능력인데악력기 운동은 이런 기본적인 손아귀 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다또한 TV를 보거나 이동 중에 쉽게 사용 가능하여 꾸준하게 훈련하기가 좋은 장점이 있습니다 추감기 운동 추감기는 손목을 회전 시키며 무게를 올리는 운동기구로 전완근 전체를 강하게 자극할 수 있습니다데드행을 하다 보면 손보다 전완근이 먼저 지치는데 추감기 운동은 이런 전완근 지구력 향상에 효과적입니다 핀치그립 운동 핀치그립은 손가락 끝과 엄지를 이용하여 물체를 집고 버티는 운동입니다데드행과 비슷한 동작은 아니지만 손가락 하나하나의 힘을 키워주기 때문에 그립의 안정성을 높일 수 있습니다 재미로 보는 데드행 레벨테스트 10~20초 : 초보30초 : 평균 수준60초 : 좋은 수준90초 이상 : 매우 우수2분 이상 : 상급자물론 사람마다 체중과 운동 경험에 따라 차이가 있지만 1분 이상 안정적으로 버틴다면상당히 좋은 악력을 가지고 있다고 볼 수 있습니다 데드행은 단순히 철봉에 매달려 있는 운동이 아닙니다나의 악력과 전완근이 얼마나 강한지 확인할 수 있는 운동이며 더불어 다른 근육까지 함께 키워나갈 수 있는 운동이죠 여러분은 철봉에 몇 초나 매달릴 수 있나요?오늘 한 번 직접 매달려보고 기록에 도전해 보세요!기록이 늘지 않는다면 악력과 전완근도 함께 단련해 보시는 건 어떨까요?GD와 함께 매일 강해지는 일상을 만들어보세요!
