손에 힘이 부족해 병뚜껑을 열기 어렵거나 운동할 때 바벨을 먼저 놓치게 된 경험 모두들 한 번쯤 있지 않으신가요? 사실 악력은 단순한 손의 힘이 아닌 일상생활과 운동 능력을 좌우하는 중요한 기본 체력입니다장바구니를 들거나 철봉에 매달리거나 운동을 할 때도 악력은 모두 중요한 역할을 하죠그래서 사람들은 악력 운동을 시작하면서도 궁금해합니다과연 악력기는 효과가 있을까? 악력기 효과는 분명합니다악력기는 꾸준하고 올바르게 사용하면 분명한 효과를 볼 수 있는 좋은 운동기구입니다다만 무조건 강한 강도로 많이 하는 것보다 적절한 강도와 바른 자세로 올바르게 사용하면분명한 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다오늘은 악력기 효과와 악력 운동을 꾸준히 했을 때 어떤 변화가 생기는지 알아보도록 하겠습니다 악력 운동을 꾸준히 하면 달라지는 효과 첫째, 일상에서 물건을 잡는 힘이 달라집니다 악력 운동을 꾸준히 하면 먼저 체감할 수 있는 큰 변화는 일상생활입니다대표적으로 마트에서 장을 본 뒤 양손 가득 장바구니를 들고 집까지 걸어가거나여행 가방을 손으로 들고 계단을 오를 때도 악력이 중요한 역할을 합니다하지만 악력이 부족하면 팔보다 먼저 손가락이 버티지 못해 내려놓게 되는 경우가 많은데악력기 효과가 나타나기 시작하면 이전 보다 오래 물건을 들 수 있고 병뚜껑을 열거나 무거운 짐을 옮길 때도훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있습니다 둘째, 웨이트 운동 능력이 좋아집니다 웨이트 트레이닝을 하다 보면 바벨을 잡고 있는 손이 먼저 풀려버리거나데드리프트에서 허리와 다리는 아직 할 수 있는데 손이 버티지를 못해 운동을 끝내야 하는 경우 종종 경험해 보셨나요?생각보다 운동에서 큰 근육보다 그립의 한계가 운동 능력을 결정하는 경우가 많습니다이때 악력 운동을 꾸준히 하면 바벨과 덤벨을 안정적으로 잡을 수 있고 운동 중 손이 미끄러질 걱정도 줄어들게 됩니다그 결과 자연스럽게 목표 근육에 집중하는 시간도 길어질 뿐만 아니라 반복 횟수와 강도도 조금씩 높일 수 있습니다 셋째, 철봉이나 클리이밍에서도 도움이 됩니다 악력은 생각보다 다양한 운동에서 필요로 합니다대표적으로 철봉과 클라이밍은 자신의 체중을 오랫동안 손으로 버텨야 하기 때문에악력이 부족하면 등이나 팔에 힘이 남아 있어도 손이 먼저 풀리게 됩니다.또한 골프에서도 클럽을 안정적으로 잡을 수 있어 스윙의 일관성을 유지하는 데 도움이 되고테니스나 배드민턴에서는 라켓을 끝까지 단단하게 컨트롤할 수 있는 능력이 향상됩니다악력 운동은 특정 운동을 위한 보조 훈련이 아닌 다양한 스포츠의 기본 능력을 키워주는 기초 체력 훈련이라 볼 수 있습니다 넷째, 좌우 악력 차이를 알게 됩니다 악력 운동을 시작하면 의외로 가장 놀라는 부분이 있습니다바로 양손의 힘이 생각보다 많이 다르다는 사실입니다오른손 잡이라면 오른손이 강할 것이라 생각하지만 실제로는 왼손이 더 오래 버티는 경우도 있으며오른손은 순간적인 힘만 강하고 쉽게 지치는 경우도 있습니다이런 차이를 모르고 생활하면 강한 손만 계속 사용하게 되고 약한 손은 점점 더 약해질 수 있습니다하지만 악력기를 이용하여 악력 운동을 하면 어느 손이 약한지, 어느 쪽이 먼저 지치는지 자연스럽게 알 수 있죠그 결과 약한 손은 조금 더 신경 써서 훈련하게 되고 좌우 균형을 맞추는 건강한 운동 습관도 함께 만들어 갈 수 있습니다이렇게 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 양손을 고르게 사용할 수 있어 손과 전완근의 균형 유지에도 큰 도움이 됩니다 악력기 매일 사용해도 될까? 악력기, 매일 사용해도 좋습니다! [ 악력기를 한 달 동안 실천한 미국 유튜버 John Atallah ] 다만, 운동강도에 따라 사용하는 것이 좋습니다가볍게 혈액 순환을 시키거나 손을 풀어주는 정도의 강도라면 저강도 악력 운동은 매일 가능합니다예를 들어 워밍업 혹은 가벼운 반복운동, 재활 목적 운동 등이라면 매일 악력 운동을 해도 괜찮습니다하지만 최대 강도의 악력 운동이라면 휴식이 꼭 필요합니다 매일 최대 강도로 악력 운동을 하면 전완근과 손가락 굴곡근이 회복할 시간이 부족하여수행 능력이 감소하며 근육 피로가 누적될 뿐만 아니라 손목과 팔꿈치에도 통증이 발생될 수 있습니다고강도 악력 운동을 했다면 하루 정도는 회복 시간을 주는 것이 좋습니다 악력기 효과를 200% 높이는 운동워밍업부터 시작 악력 운동도 다른 운동과 같이 준비운동이 중요합니다처음부터 최대 강도로 악력 운동을 시작하면 손가락과 손목에 부담이 큽니다가벼운 강도의 악력기로 20~30회 정도 가볍게 쥔 후 손과 전완근을 충분하게 풀어줍니다 네거티브 훈련 네거티브 훈련은 악력기를 양손으로 닫은 후 한 손으로 천천히 버티며 퍼지는 힘을 제어해 주는 방법입니다네거티브 훈련은 일반 반복운동 보다 더 큰 자극을 줄 수 있어 악력기 효과를 높이는 대표적인 훈련법입니다 틈틈이 꾸준히 운동 악력은 하루에 많은 횟수를 몰아서 운동한다고 갑자기 효과가 있지 않습니다TV를 보거나 잠깐 쉬는 시간에 몇 세트씩 나누어 꾸준히 운동을 하고같은 강도가 편해졌을 때는 조금씩 강도를 높이고 손가락이나 손목에 피로가 느껴질 땐 충분히 휴식을 취합니다결국 악력기 효과를 볼 수 있는 핵심은 꾸준한 빈도와, 올바른 자세 그리고 점진적인 강도를 조절하며 충분히 회복하는 것입니다 악력기 효과는 분명합니다중요한 것은 올바른 방법으로 꾸준하게 운동하는 것입니다강도를 조금씩 높이며 충분한 회복을 병행하여 악력 운동을 하면일상생활은 물론 웨이트 트레이닝, 철봉, 클라이밍 등 다양한 운동에서 악력 향상을 느낄 수 있습니다저 역시 꾸준한 악력 운동을 통해 평소 열지 못하던 텀블러 뚜껑을 수월하게열 수 있었고, 운동할 때도 손이 먼저 지치는 일이 줄어드는 것을 체감할 수 있었습니다. 실제로 악력 운동을 하면 얼마나 향상되는지 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요!아래 글에서 GD 직원이 직접 30일 동안 악력 운동을 하며 경험한 변화와 운동 과정을 정리해 두었습니다 https://blog.naver.com/gdind0420/224146345492
