안녕하세요매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다 악력기를 처음 구매하려고 할 때 정말 많이 고민하는 것들이 있지 않으신가요?악력기를 몇 kg부터 시작해야 할지 어떤 종류의 악력기부터 시작해야 할지20kg ~ 100kg처럼 다양한 강도의 악력기가 판매되고 있기 때문에처음 손악력기를 사용한다면 어떤 강도를 골라야 할지 고민될 수밖에 없습니다 특히 남자 악력기, 여자 악력기처럼 성별에 따라 강도를 추천하기도 합니다만사실 악력기 강도를 선택할 때는 성별이나 평균 악력보다 내가 해당 강도를몇 회나 정확하게 반복적으로 할 수 있는지 더 중요합니다오늘은 처음 악력 운동을 시작하는 분들에게 나에게 맞는 악력기 강도는 몇 kg 인지손 악력기 강도를 어떻게 선택하면 좋은지 자세하게 알아보겠습니다 악력계가 40kg면악력기도 40kg일까? 먼저 많은 사람들이 혼동하는 부분이 있습니다예를 들어 악력계에서 측정한 악력이 40kg라면 40kg 짜리 악력기를 사용할 수 있을까요?반드시 그렇지는 않습니다악력계와 손악력기는 측정 목적과 작동 구조가 서로 다르기 때문입니다 악력계는 손으로 최대한 강하게 쥐었을 때 발생하는 힘을 측정하는 장비입니다일반적으로는 한 번의 최대 힘 즉 최대 악력을 확인하는 데 사용됩니다반면에 악력기는 스프링이나 기타 저항을 반복해서 압축하면서 운동하는 기구입니다이때 악력기 체감 강도에는 단순하게 표시된 kg뿐만 아니라 아래와 같은 요소들이 영향을 주곤 하죠스프링의 종류와 구조, 핸들 사이의 간격 손의 크기, 악력기를 잡는 위치핸들을 완전히 닫을 때까지 필요한 거리 제품별 강도 표시 방식 등따라서 악력계에서 40kg이 나온다고 해서 반드시 40kg 악력기가나에게 적합한 운동 강도라는 의미는 아닙니다 그렇다면 나에게 맞는 악력기 강도 찾는 가장 쉬운 방법은? 그렇다면 나에게 맞는 적정 악력기 강도는 어떻게 찾는 것이 좋을까요?반복 횟수를 기준으로 판단하는 것입니다!손악력기를 잡고 아래 네 가지를하나씩 확인해 보세요 ① 손목을 바르게 유지할 수 있는가? 악력기를 쥐기 위해 손목이 지나치게 꺾이거나팔 전체를 이용하고 있다면 강도가 너무 높을 가능성이 있습니다우선 손목을 안정적으로 유지한 상태에서 악력기를 쥘 수 있는지를 확인해 보세요 ② 악력기를 끝까지 닫을 수 있는가? 핸들을 완전히 닫는 것을 목표로 운동한다면악력기를 끝까지 클로징 할 수 있는지도 중요합니다처음 몇 회만 제대로 닫히고이후에는 절반 정도밖에 움직이지 않는다면반복 훈련용으로 강도가 많이 높을 수 있습니다 ③ 10~15회 정도 반복할 수 있는가? 기본적인 악력 강화가 목적이라면 우선 정확한 자세로 약 10~15회 반복할 수 있는 강도에서 시작하는 것이 좋습니다처음 악력 운동을 시작하는 분이라면 몇 kg 인지 숫자만 보기보다 몇 회를 정확하게 반복 가능한지 확인해 보세요 ④ 마지막 몇 회가 힘든가?15회를 했는데도 전혀 힘들지 않다면 강도가 너무 낮을 수 있습니다.반대로 2~3회 만에 악력기를 닫을 수 없다면 현재 반복 운동용 강도로는 너무 높을 가능성이 있습니다가장 이상적인 것은 목표 반복 횟수까지 악력기를 제대로 닫으면서도 마지막 몇 회는 제법 힘들게 느껴지는 강도입니다 남자와 여자 악력기 강도는다르게 선택해야 할까? 악력기 강도를 검색하다 보면 흔히 다음과 같은 질문을 볼 수 있습니다남자 악력기는 몇 kg부터 해야 하나요?여자 악력기는 10kg 면 충분한가요?성별에 따른 평균적인 악력 차이가 있기 때문에 남녀별 수치를 참고 자료로 활용할 수 있습니다하지만 이것만으로 개인에게 맞는 손 악력기 강도를 결정하기는 어렵습니다특히 다음 요소들이 악력과 운동 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다평소 운동 여부와 웨이팅 트레이닝 경험 클라이밍 등 손을 많이 사용하는 운동 경험 손 크기, 현재 악력 수준 등남자는 몇 kg 여자는 몇 kg라는 수치는 절대적인 기준으로 사용하기보다는 참고 정도로만 생각하는 것이 좋습니다최종적인 강도 선택은 자신의 실제 반복 수행능력을 기준으로 판단하는 것이 가장 좋습니다 운동 목적별 악력기 강도 선택법 그렇다면 실제 악력 운동을 할 때 어떤 기준으로 강도를 선택하는 것이 좋을까요?같은 사람이라도 운동 목적에 따라 악력기 강도가 달라질 수 있습니다단순히 초보자, 중급자, 고급자로 나누기보다는 내가 어떤 목적으로 악력 운동을 하는지에 따라강도와 반복 횟수를 설정하는 것이 좋습니다처음 시작하거나 기본 악력을 키우고 싶은 초보자 악력 운동을 처음 시작한다면 높은 강도에 도전하기보다 악력기를 정확하게 잡고동작을 익힐 수 있는 낮은 강도에서 시작하는 것이 좋습니다처음부터 너무 강한 악력기를 사용하면 손목이 꺾이거나 악력기를 끝까지닫지 못한 상태에서 반복하게 될 수 있습니다우선 10~15회 정도 안정적으로 반복할 수 있는 강도를 찾아보세요 일반 운동자 평소 홈트레이닝이나 가벼운 웨이트트레이닝을 하고 있다면 10~15회 정도 반복했을 때마지막 몇 회가 힘든지 강도를 기준으로 설정해 볼 수 있습니다악력기 강도가 익숙해져 15회 이상을 쉽게 반복할 수 있게 되었다면조금씩 저항을 높여주는 방식으로 운동합니다악력과 근력을 강화 시키고 싶은 웨이트 경험자 웨이트트레이닝 경험이 있고 기본적인 악력이 어느 정도 형성되어 있다면8~12회 정도 제대로 닫을 수 있는 악력기 강도를 기준으로 훈련해 볼 수 있습니다단순히 높은 kg의 손 악력기를 선택하기보다 정확한 동작 범위를 유지하며 반복하는 것이 중요합니다 최대 악력을 높이고 싶은 고급 훈련자 악력 운동 경험이 충분하고 최대 악력 향상을 목표로 한다면 높은 강도와 낮은 반복 횟수를 활용하는 훈련 방법들도 있습니다평소 반복 운동에 사용하는 강도보다는 높은 악력기 강도를 활용해서 저반복 훈련을 진행하는 방식입니다또한 하나의 강도만 사용하기보다 낮은 강도의 워밍업부터 시작하여 고강도 훈련과 네거티브 훈련 등목적에 따라 여러 강도를 활용할 수 있습니다고급 훈련으로 갈수록 몇 kg 악력기를 사용해야 한다는 기준보다자신의 목표에 맞게 악력기 강도를 세분화하여 사용하는 것이 중요합니다 결국 악력기는 kg 숫자만중요한 것이 아니다결론적으로 악력기 강도를 선택할 때 가장 중요한 기준은 성별이나 표시된 kg 숫자 자체가 아닙니다내가 목표한 횟수 동안 악력기를 제대로 끝까지 클로징 하면서올바른 자세를 유지할 수 있는지 이 부분을 먼저 확인하는 것이 좋습니다처음 악력 운동을 시작한다면 너무 높은 강도에 도전하기보다10~15회 정도 정확하게 반복할 수 있는 강도를 찾아보는 게 좋습니다그리고 해당 강도가 쉬워지면 조금씩 저항을 높여가면 됩니다 악력은 한 번에 가장 강한 악력기를 닫기보다 자신에게 맞는 강도부터 꾸준하게 훈련하고점진적으로 강도를 높이는 과정이 중요합니다그렇다면 GD 악력기 중에서는 어떤 제품과 강도를 선택하면 좋을까요?GD 악력기별 강도와 특징을 비교해 나에게 맞는 악력기와 적정 강도를선택하는 방법은 아래 글에서 자세하게 확인하실 수 있습니다
