손목을 튼튼하게 만들고 싶을 때 가장 먼저 떠올리는 운동기구 중 하나가 악력기입니다악력기를 반복해서 쥐면 손과 전완근에 힘이 들어가기 때문에 자연스럽게 이런 궁금증이 생길 수 있습니다악력기만 꾸준히 사용해도손목운동이 될까? 악력운동은 손목을 안정적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있지만 악력운동과 손목운동은 완전히 같은 운동은 아닙니다악력기는 주로 쥐는 힘을 훈련하는 운동기구이기 때문에손목은 굽히고 펴는 것뿐만 아니라 좌우로 움직이고 회전하는 등 여러 방향으로 움직입니다따라서 손과 손목을 균형 있게 강화하려면 악력기와 함께 다양한 방향의 손목운동을 해주는 것이 좋습니다 악력운동과 손목운동 어떤 점이 다를까? 먼저 악력은 손가락과 손바닥을 이용하여 물체를 쥐거나 쥔 상태를 유지하는 힘을 뜻합니다악력기를 쥐거나 철봉을 잡고 버티는 동작이 대표적입니다반면 손목운동은 조금 더 다양한 움직임을 포함합니다손목을 손바닥 방향으로 굽히거나 손등 방향으로 펴는 움직임은 물론이고좌우 움직임과 팔뚝을 안팎으로 회전시키는 동작 등이 있습니다 악력운동과 손목운동은 모두 전완 부위의 여러 근육들이 관여하기 때문에 서로 완전히 분리된 운동은 아닙니다하지만 주로 사용하는 움직임과 운동의 목적에는 차이가 있죠한마디로 정리하자면악력운동 : 쥐는 힘과 상태를 유지하는 능력손목운동 : 손목의 굽힘과 좌우 움직임 회전 등을 통제하는 능력입니다 따라서 악력운동만 반복하기보다는 다양한 손목 움직임을 함께 운동해 주는 것이손과 전완근을 아주 균형 있게 잘 사용하는데 도움이 되곤 합니다 악력기는 어떤 효과를 볼 수 있을까? 악력기를 반복적으로 쥐는 운동은 쥐는 힘과 전완근의 근력 및 근지구력을 강화하는데 활용이 가능합니다 특히 철봉이나 웨이트 트레이닝처럼 무거운 물체를 오랫동안 잡아야 하는 운동에서는 그립이 중요하죠예를 들어 근육에는 아직 힘이 남아 있는데 손이 먼저 풀려서 철봉에 내려오거나데드리프트를 할 때 바벨을 잡는 힘이 부족하여 운동을 중단하는 경우도 있습니다이런 경우 악력운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다다만, 악력기를 쥐는 동작은 기본적으로 손가락을 굽혀서 물체를 잡는 움직임에 집중합니다따라서 손목을 뒤로 펴거나 팔뚝을 안팎으로 회전시키는 움직임까지 악력기 하나로 훈련하기가 매우 어렵죠이런 이유가 손목을 강화하고 싶을 때 악력기 뿐 아니라 다른 손목운동을 함께 해야 하는 이유입니다 악력기와 함께하는 기본 손목운동 루틴 그렇다면 실제 운동은 어떻게 하면 좋을까요? 복잡하게 시작할 필요는 없습니다.STEP 1. 가볍게 손목 풀기 본격적인 운동 전에 손가락을 여러 번 펴고 오므린 뒤 손목을 가볍게 움직여 줍니다.처음부터 강한 저항으로 운동하기보다는 손과 손목을 충분히 움직여준 후 시작하는 것이 좋습니다.STEP 2. 악력기 쥐기 자신에게 적절한 강도의 악력기를 선택합니다.손잡이를 천천히 끝까지 쥐었다가 다시 천천히 풀어줍니다.처음부터 가장 높은 강도를 선택하기보다는 정확한 동작을 반복할 수 있는 강도에서 시작하는 것이 좋습니다.STEP 3. 손목 굽힘과 폄 팔을 편안한 상태에서 손목을 아래위 방향으로 움직입니다.손목 굽힘과 손목 폄을 모두 실시해 한 방향에만 운동이 집중되지 않도록 합니다.STEP 4. 회전 운동 가벼운 덤벨이나 막대 등을 잡고 팔뚝을 천천히 안쪽과 바깥쪽으로 회전합니다.과도하게 큰 범위로 돌리기보다 편안하게 통제할 수 있는 범위에서 실시합니다.STEP 5. 손가락 펴기 마지막으로 밴드를 이용해 손가락을 바깥쪽으로 벌리는 운동을 실시합니다.악력기를 이용한 쥐기 운동과 반대되는 움직임을 추가하면서 루틴을 마무리합니다.본인의 운동 경험과 컨디션에 맞춰 조절하면 됩니다. 손목운동, 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아니다 손목과 손가락은 일상생활에서도 자주 사용하는 부위입니다스마트폰이나 컴퓨터를 사용하며 물건을 들고, 운동기구를 잡는 과정에서도 계속 사용되곤 하죠따라서 운동량을 갑자기 크게 늘리는 것보다 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 운동량과 저항을 높이는 방법이 좋습니다특히 운동 중에 날카로운 통증이나 저림, 감각 등의 이상이 나타난다면 운동을 중단해야 합니다충분히 휴식한 이후에도 통증과 불편함이 지속된다면 일상생활에 영향을 줄 수 있으니 무리해서 운동을 계속하기보다의료진 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다 악력기만으로 충분할까? 손목운동도 필수! 오늘 내용을 한마디로 정리하면 악력운동과 손목운동은 서로 관련되어 있지만 같은 운동이 아닙니다악력기는 쥐는 힘을 키우고 전완근을 훈련하는데 유용하고철봉이나 웨이트 트레이닝처럼 강한 그립이 필요한 운동에도 활용이 가능합니다따라서 악력기는 손목운동을 대체하는 운동기구보다 손과 전완근을 강화하는 전체 루틴의 한 부분으로 활용하는 것이 좋습니다악력기로 쥐는 힘을 훈련하며 여기에 손목 굽힘과 폄, 회전 손가락 펴기 운동을 함께 해보세요강한 악력과 안정적인 손목을 만들기 위해서는 한 가지 운동보다 여러 방향의 움직임을 균형 있게 훈련하는 것이 좋습니다손목이 약해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민이라면![손목이 약한 사람을 위한 손목운동 루틴 5가지] 글도 참고해 보세요초보자도 따라 할 수 있도록손목운둥의 순서와 방법을 정리해두었습니다 :)
