안녕하세요 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다손에 힘을 기르고 싶어서 손운동기구를 찾아보면 생각보다 정말 많은 다양한 제품이 보입니다 네이버에 검색하면 나오는 다양한 손 운동기구 종류가장 익숙한 악력기부터 손가락을 펴는 기구 잡는 힘을 기르는 핀치 그립 등 다양한 종류들이 많습니다종류가 많다 보니 이런 궁금증이 생길 수 있습니다이런 손 운동기구들은 결국 다 비슷한 손운동을 하는 것이 아닌가?정답부터 말씀드리면 그렇지 않습니다우리가 평소 사용하는 손의 힘도 여러 가지고 손운동기구마다 사용하는 움직임과 운동 목적에도 차이가 있기 때문입니다오늘은 대표적인 손 운동기구 4가지를 비교해 보고 각각 어떤 손 운동에 적합한지목적별로 사용하는 방법을 알아보도록 하겠습니다 손 운동기구는 모두 같은 운동을 할까? 우리가 흔히 '손힘'이라고 표현하지만, 사실 손을 사용하는 힘은 한 가지 형태만 있는 것이 아닙니다물건을 손 전체로 꽉 쥐는 힘과 엄지와 손가락으로 물체를 집는 힘은 서로 다른 방식으로 사용됩니다또한, 철봉에서 떨어지지 않도록 오래 버티는 힘, 손가락을 바깥쪽으로 펴는 힘도 마찬가지입니다생각보다 손과 손가락은 다양한 움직임을 반복하고 있는 것입니다손운동에서 사용하는 힘을 나누어 보면 손가락을 오므려 강하게 쥐는 힘과 손가락을 바깥쪽으로 펴는 힘 그리고 엄지와 다른 손가락으로 집는 힘 등으로 구분해 볼 수 있습니다 따라서 하나의 손운동기구가 이 모든 움직임을 똑같이 단련해 주는 것은 아닙니다그래서 손 운동기구를 선택하기 전 단순하게 어떤 제품이 좋은지를 살펴보기보다 나는 어떤 손의 힘을 키우고 싶은가?를 먼저 생각해 보는 것이 좋습니다그렇다면 각각의 손 운동에는 어떤 기구가 적합한지지금부터 대표적인 손 운동기구의 종류와 특징을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다 대표적인 손운동기구 종류조절식 악력기: 강도를 조절하면서 쥐는 힘을 단계적으로 악력 운동 가능 가장 대표적인 손 운동기구인 악력기입니다악력기는 손가락을 굽히며 손잡이를 쥐는 동작을 반복하는 기구로 손으로 강하게 쥐는 힘을 훈련하는데 활용합니다 그중 조절식 악력기는 하나의 기구에서 저항을 변경할 수 있다는 것이 가장 큰 특징이죠처음에는 비교적 낮은 강도로 정확하게 쥐는 연습을 하고 힘이 좋아지면 조금씩 강도를 점진적으로높이는 식의 손운동을 할 수 있습니다따라서 하나의 손운동기구로 자신의 악력 수준에 맞춰 단계적인 손운동을하고 싶은 분이라면 조절식 악력기가 좋은 선택이 될 수 있습니다특히 풀업이나 데드리프트, 철봉처럼 손으로 물체를 잡고 버티는 운동을 즐기는 분들에게기본적인 그립 훈련으로 많이 쓰이는 손 운동기구입니다 고정식 악력기: 정해진 저항으로 반복적인 악력 운동이 가능 고정식 악력기는 이름 그대로 저항 강도가 정해져 있는 악력기입니다구조가 단순하고 원하는 강도의 제품을 골라 반복적인 손운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다현재 사용하고 있는 강도가 자신에게 잘 맞는다면 간편하게 활용할 수 있지만 힘이 증가하면 기존 강도가 점점 쉽게느껴질 수 있으므로 이 경우 또 다른 악력기를 구매하거나 운동 횟수 방법을 변경해야 합니다따라서 처음 손운동기구를 선택할 때는 현재 자신의 악력 수준과 반복 가능한 강도를 함께 고려해야 합니다 손가락 익스텐서: 손가락을 바깥쪽으로 펴는 운동 악력기와 반대인 움직임을 하는 손 운동기구도 있습니다바로, 손가락 익스텐서입니다악력기가 손가락을 안쪽으로 오므리며 쥐는 손운동을 한다면익스텐서는 저항을 이겨내면서 손가락을 바깥쪽으로 펴는 동작을 연습합니다우리는 일상생활이나 웨이트 트레이닝에서 무언가를 잡고 쥐는 동작을 많이 합니다그래서 손 운동을 보다 다양하게 구성하고 싶다면쥐는 동작뿐만 아니라 반대 방향으로 손가락을 움직이는 운동도 함께 구성할 수 있습니다특히 악력기만 반복하고 있는 분이라면 쥐기와 펴기라는 다른 방향의 손 운동을 생각해 볼 수 있습니다 핀치 그립 기구 : 엄지와 손가락으로 잡는 힘을 운동 평소 클라이밍을 즐기시는 분들이라면 '핀치'라는 표현이 익숙하실 겁니다핀치 그립은 손 전체로 감싸 쥐기보다는 엄지와 다른 손가락으로 물체를 집고 버티는 형태의 그립입니다따라서 핀치 그립 손운동기구 역시 일반적인 악력기와 운동 방식에 차이를 둡니다 클라이밍에서도 홀드 형태에 따라 필요한 손가락 사용방법이 달라지는데 일반적인 악력뿐만 아니라다양한 그립 형태를 경험하는 것도 중요합니다특히 클라이밍 손 운동기구를 찾는다면 단순하게 강한 악력기 하나만 선택하기보다자신이 성장하고 보완하고 싶은 그립 형태까지 생각해 보는 것이 좋습니다특히 핀치 형태의 홀드에서 어려움이 느껴진다면 핀치그립 기구를 활용한 손운동을 고려해 볼 수 있습니다 운동 목적에 따라 어떤 손운동기구를 선택하는 것이 좋을까? 웨이트와 철봉의 그립을 보완하고 싶다면? 풀업과 데드리프트, 데드행처럼 손으로 바를 잡아야 하는 운동에서는 쥐는 힘과 버티는 능력이 제일 중요합니다조절식 악력기로 쥐는 힘을 운동하고 어느 정도 쥐는 힘이 좋아졌다면추감기와 같은 전완근 운동기구로 손목과 전완근을 추가로 자극하는 방식이 좋습니다 클라이밍 핀치력을 강화하고 싶다면? 클라이밍이 목적이라면 단순히 악력의 숫자만 높이기보다 어떤 형태의 홀드를 잡는지를 먼저 생각해야 합니다특히 엄지와 손가락으로 홀드를 양쪽에서 집어야 하는 핀치 형태를 보완하려 한다면핀치 그립 기구를 활용한 손운동을 고려할 수 있습니다일반 악력기는 손 전체로 쥐는 힘을 운동하는 데 활용할 수 있지만 핀치 그립에서는 엄지를 포함한 집는 동작이 중요합니다 균형 있게 손가락 운동을 하고 싶다면? 쥐는 운동만 하고 있다면 손가락의 움직임도 생각해 볼 수 있습니다예를 들어 악력기와 손가락 익스텐서를 함께 사용하면 손가락을 오므리는 손운동과 펴는 손운동을 각각 구성할 수 있습니다손운동기구를 여러 개 사용하는 목적은 무조건 운동량을 늘리는 것이 아닌 서로 다른 움직임을 보완하는 것이 좋습니다 GD는 2001년부터 조절식 악력기를 개발해오며 다양한 손 크기와 운동 목적에 맞는 손 운동기구를 만들어왔습니다 하지만 GD 가 생각하는 손 운동기구 선택의 기준은 단순히 '가장 강한 제품을 선택하세요' 가 아닙니다현재 자신의 힘과 운동 목적에 맞는 기구를 선택하고 꾸준한 손운동을 통해힘이 성장하면 다음 단계로 더 나아가는 것이 중요합니다쥐는 힘이 필요하다면 악력기 손가락을 펴는 힘을 보완하고 싶다면 손가락 익스텐서엄지와 손가락으로 집는 힘을 기르고 싶다면 핀치그립처럼 필요한 움직임에 따라 손 운동기구도 달라질 수 있습니다어떤 손 운동기구가 가장 좋은가 보다 나는 어떤 힘을 먼저 기르고 싶은지를 생각해 보세요 나에게 필요한 손 운동의 목적을 정하며 그 목적에 맞는 손 운동기구로 꾸준히 운동한다면조금씩 더 강해지는 손의 변화를 느낄 수 있습니다
