팔 운동을 열심히 하는데도 팔뚝이 생각보다 굵어 보이지 않네?라고 느껴본 적 있으신가요?전완근은 하나의 근육으로 이어진 것이 아니기 때문에 단순히 손목을 움직이거나악력 운동만 반복하기보다 어떤 근육이 어떤 움직임을 하는지 알고 운동하는 것이 중요합니다오늘 알아볼 근육은 바로 상완요골근입니다 이름은 생소하지만 팔꿈치 아래쪽에서 전완근의 윤곽을 만드는 데 관여하고물건을 들거나 팔꿈치를 굽히는 일상적인 동작에서도 사용되는 근육인데실제로 상완요골근은 전완근 앞쪽에 위치하며 팔꿈치를 굽히는 것이 주요 기능입니다 상완요골근어디에 있는 걸까? 먼저 상완요골근의 위치부터 알아볼까요?상완요골근은 위쪽 팔뼈 바깥쪽에서 시작하여 팔꿈치를 지나 전완근을 따라 내려와엄지손가락 쪽의 요골에 붙는 길쭉한 근육입니다쉽게 말하자면 팔꿈치 바깥쪽 아래에서 전완근의 엄지손가락 방향으로 이어지는 근육이라고 생각하면 됩니다직접 위치를 확인해 보자면 팔을 앞으로 내밀고 엄지손가락이 위쪽을 향하도록 한 다음 팔꿈치를 굽혀 봅니다 이때 팔꿈치 아래에서 전완근 바깥쪽으로 도드라지는 근육을 확인할 수 있는데이 부위의 큰 부분을 차지하는 근육 중 하나가 상완요골근입니다실제 해부학 자료에서 상완요골근은 전완근 앞쪽에서 만져볼 수 있고 이 부위의 근육량에 기여합니다여기서 주의할 점 하나 상완요골근은 팔뚝 바깥쪽 전체 근육이 아닙니다 전완근에는 상완요골근뿐 아니라 여러 굴곡근과 신전근 등이 함께 위치하기 때문에팔뚝의 전체적인 모양은 여러 근육의 발달에 의해 만들어집니다따라서 상완요골근은 팔꿈치 아래에서 전완 바깥쪽 윤곽을 구성하는 근육 중 하나라고 이해하는 것이 더 정확합니다상완요골근은 어떤 움직임을 할까요?상완요골근의 가장 중요한 역할은 팔꿈치를 굽히는 것입니다 이때 이두근만 사용하는 것이 아니라 상완요골근도 함께 작용합니다특히 상완요골근은 손바닥이 위나 아래를 완전히 향하는 자세뿐만 아니라 엄지손가락이위를 향하는 중립적인 자세에서도 팔꿈치 굽힘에 관여합니다 대표적인 상완요골근 운동 해머컬 상완요골근 운동의 대표적인 운동인 해머컬은 덤벨을 잡은 상태에서손바닥이 서로 마주 보도록 하며 엄지손가락이 위를 향하는 중립 그립을 유지하며 팔꿈치를 굽히는 운동입니다일반적인 덤벨컬처럼 손바닥을 위로 향하게 하는 것이 아닌마치 망치를 잡고 있는 것처럼 손의 방향을 유지하는 것이 특징입니다운동을 할 때 덤벨을 무조건 높게 올리는 것보다 팔꿈치가 앞뒤로 크게 움직이지 않도록 하는 것이 중요합니다 리버스컬 리버스컬은 반대로 손등이 위쪽을 향하도록 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동입니다해머컬과 마찬가지로 팔꿈치를 굽히는 동작이 들어가지만 손과 전완근의 위치가 달라지기 때문에운동할 때 느껴지는 자극에도 차이가 있을 수 있습니다특히 일반적인 컬 동작만 반복하고 있다면 리버스컬을 통해 다른 그립의 팔꿈치 굽힘 운동을 구성해 볼 수 있습니다이때도 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 주의하며, 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 천천히 반복하는 것이 제일 좋습니다무거운 중량을 들어 올리는 것보다 상완요골근과 전완근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는 무게부터 시작하면 좋습니다 뉴트럴 그립 풀업 덤벨이나 바벨이 없다면 상완요골근을 사용하는 운동이 가능한 대표적인 것이 뉴트럴 그립 풀업입니다손바닥이 서로 마주 보는 형태의 손잡이를 잡고 턱걸이를 하는 방식인데풀업은 기본적으로 등과 팔의 여러 근육이 함께 사용되는 복합 운동이기 때문에상완요골근만을 고립해 운동하는 방법은 아닙니다하지만 손으로 바를 강하게 잡은 상태에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 끌어올려야 하기 때문에상완요골근 역시 팔꿈치 굽힘에 관여합니다턱걸이 운동을 하고 있는 분이라면 그립의 방향에 따라 팔과 전완근에서 느껴지는 차이를 경험해 보는 것도 좋습니다 이처럼 상완요골근을 키우고 싶다면 무거운 덤벨만 들 필요는 없습니다중량이 너무 무거워지면 몸을 흔들거나 어깨와 팔꿈치를 크게 움직여 반동을 사용하기가 쉬워집니다처음에는 손목을 안정적으로 유지하면서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작을 정확하게 반복할 수 있는 무게를 선택해 보세요그리고 같은 무게가 충분히 익숙해졌다면 조금씩 저항을 높여가는 방식으로 운동할 수 있습니다GD 가 악력기에서도 꾸준하게 이야기하는 기준과 비슷합니다가장 강한 단계에서 시작하는 것보다 현재 자신의 힘에 맞는 저항에서 운동하고힘이 성장하면 다음 단계로 나아가는 것 상완요골근 운동도 마찬가지입니다 팔뚝은 하나의 근육으로 이루어져 있지 않습니다상완요골근의 위치와 역할을 이해하고 해머컬과 리버스컬처럼 목적에 맞는 운동을 꾸준하게 반복해 보세요오늘도 GD와 함께 더 강해지는 운동을 만들어가시길 바랍니다!이 글과 함께 읽어보시면 좋은 글 함께 공유드려요![상완요골근 잘 키우는 전완근 운동]
