안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다여러분은 자신의 악력이 몇 kg 인지 알고 계시나요?보통 악력이라고 하면 악력기를 얼마나 강하게 쥘 수 있는지혹은 운동을 얼마나 잘하는지를 보여주는 하나의 기록이라고 생각하기 쉽습니다하지만 악력은 단순하게 손의 힘을 나타내는 숫자만은 아닙니다실제로 여러 연구에서 악력은 전반적인 근력과 신체 기능을 살펴보는 하나의 지표로 활용하고 있습니다 특히 흥미로운 점으로 혈압, 수면, 근육 건강, 노화 그리고 수명처럼악력과 관계가 없어 보이는 건강 요소들과의 연관성도 연구되고 있습니다그렇다면 우리의 악력이 보내는 건강 신호에는 어떤 것들이 있을까요?오늘은 어렵고 복잡한 연구 수치보다 각각의 건강 요소와 악력이 어떤 관계를 가지고 있는지 하나씩 쉽게 살펴보겠습니다 악력과 관계있는 것들은 어떤 것들이 있을까? 혈압 혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이고 악력은 손으로 물체를 쥐는 힘이기 때문에 서로 큰 관계가 없어 보입니다하지만 실제 연구에서는 악력과 혈압 및 고혈압 위험의 관계를 살펴보는 연구가 꾸준하게 진행되고 있습니다다만 악력이 높다고 해서 혈압이 낮아지는 것은 아닙니다악력 연구에서는 단순히 몇 kg을 쥐었는지를 나타내는 절대 악력뿐 아니라체중 등을 고려한 상대 악력이라는 지표를 활용합니다따라서 어떤 기준으로 악력을 비교했는지에 따라 연구 결과가 달라질 수 있으며나이와 성별, 체격, 운동, 습관 등 여러 요소도 함께 영향을 미칠 수 있습니다 수면 잠을 잘 자는 것과 손의 힘 이 두 가지는 더욱더 관계가 없어 보일 수 있습니다우리가 잠을 자는 시간은 단순히 활동을 멈추는 시간이 아닙니다운동이나 일상생활에서 사용한 신체가 휴식을 취하고 다음 활동을 준비하는 중요한 시간이기도 합니다그렇다고 해서 잠을 많이 자면 악력이 강해진다? 라고 이야기할 수 있는 것은 아닙니다수면과 악력 모두 나이, 신체활동, 건강 상태, 영양과 생활습관 등 다양한 요소의 영향을 받습니다열심히 운동하는 것만큼 충분한 휴식과 회복도 함께 관리할 필요가 있는 점은 생각해 볼 만합니다 근육 악력과 가장 자연스럽게 연결되는 것은 바로 근육입니다나이가 들면서 우리 몸에는 다양한 변화가 나타나는데근육량뿐만 아니라 실제로 힘이 발휘하는 능력과 움직임 같은 신체 기능에도 변화가 생길 수 있습니다특히 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하면 일상생활에서 물건을 들거나 잡고 버티는능력에도 변화가 나타날 수 있습니다그래서 중장년층과 노년층의 신체 상태를 살펴볼 때 악력 측정이 활용되기도 합니다실제로 근감소증을 평가할 때도 악력과 같은 근력 측정이 중요한 기준 중 하나이죠따라서 악력은 손힘이 얼마나 센가 뿐만 아니라 어느 정도의 근력을 유지하고 있는가를 살펴보는 데 활용할 수 있는 지표입니다 심혈관 " 악력이 강하면 심장이 건강하다"악력과 관련된 연구에서 자주 등장하는 것 중 하나인 심혈관 건강입니다여러 연구에서는 악력이 낮은 사람들에게서 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 높은 방향의 연관성이 관찰됐습니다왜 손으로 쥐는 힘과 심혈관 건강을 함께 살펴보는 걸까요?악력 자체가 심장의 상태를 직접 보여주기 때문이라기보다악력이 전반적인 근력과 신체 기능을 간단하게 확인할 수 있는 지표이기 때문입니다즉 악력은 심장 건강을 진단하는 검사는 아니지만 전반적인 신체 상태와 건강 위험을연구하는 과정에서 활용되는 하나의 건강지표라고 이해하기 좋습니다 수명 혈압과 수면, 근육, 심혈관 건강까지 살펴보니 한 가지 궁금한 것이 그렇다면 악력과 수명도 관계가 있을까요?실제로 악력과 사망 위험의 관계는 다양한 국가와 연령층을 대상으로 꾸준하게 연구되어 왔습니다여러 연구를 종합한 분석에서도 낮은 악력을 가진 사람들에게전체 사망 위험이 높은 방향의 연관성이 반복적으로 관찰됐습니다그래서 악력은 단순하게 손으로 몇 kg을 쥘 수 있는가를 확인하는 기록에서 벗어나 전반적인 근력과신체 기능을 살펴볼 수 있는 하나의 건강 신호로 주목받고 있습니다물론 악력이 사람의 수명을 결정하는 것은 아니지만 운동, 영양, 수면, 질환, 생활습관 등의수많은 요소가 건강과 수명에 영향을 미칩니다중요한 것은 악력이라는 간단한 숫자에서도 우리 몸의 근력과 신체 기능에 대한 정보를 얻을 수 있다는 점입니다 중요한 것은 악력 숫자 하나가 아닙니다지금까지 살펴본 것처럼 악력은 단순히 손으로 얼마나 강하게 쥘 수 있는지를 보여주는 기록만이 아닙니다혈압과 수면, 근육, 심혈관 건강 그리고 수명까지 다양한 건강 요소와의 관계가 연구되고 있습니다 중요한 것은 다른 사람보다 높은 악력을 만드는 것이 아니라현재 내 몸의 근력과 신체 기능을 얼마나 잘 유지하고 있는가입니다악력 역시 단순히 몇 kg 쥐었는지 확인하는 것에서 끝내기보다는 꾸준히 측정하며 기록하면서내 몸의 힘이 어떻게 변화하는지 살펴보는 방안으로 활용할 수 있습니다오늘 자신의 악력을 한 번 더 확인해 보고 현재 내 몸의 힘은 어느 정도인지 살펴보는 것은 어떨까요?오늘도 꾸준한 운동과 함께 조금씩 더 강해지는 일상을 만들어가시길 바랍니다👇 함께 참고하면 좋은 글
