전완근을 키우기 위해 악력기나 덤벨, 추감기 같은 전완근 운동기구만 사용하는 분들이 많습니다하지만 매번 퇴근 후 무거운 중량을 준비하거나 헬스장에서 따로 전완근 운동을 하기에는 조금 번거롭게 느껴질 때도 있습니다집에서 TV를 보면서도 간단하게 할 수 있는 전완근 운동은 없을까요?오늘은 양손을 잡고 비틀어주는 간단한 동작으로 운동할 수 있는 GD 트위스트 그립을 활용하여집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 전완근 운동을 소개해 보겠습니다 전완근은 무엇일까? 먼저 전완근이 어디인지부터 간단하게 살펴봅시다 전완근은 흔히 팔꿈치 아래부터 손목 사이에 위치한 팔뚝 근육을 이야기합니다우리가 손목을 움직이고 손가락으로 물건을 잡으며 손바닥을 위아래로 돌리는 다양한 동작에 여러 전완근 근육이 관여합니다한번 직접 느껴볼까요?한쪽 팔을 앞으로 뻗은 뒤 반대쪽 손으로 팔뚝을 살짝 감싸본 후 주먹을 쥔 상태에서 손목을 천천히 움직여보면팔뚝의 여러 부위에 힘이 들어갔다 빠지는 느낌을 확인할 수 있습니다평소에 크게 의식하지 않지만 전완근은 생각보다 다양한 움직임에 사용되는 것이죠 특히 헬스장에서 데드리프트나 풀업 랫풀다운과 같은 운동을 할 때다른 부위보다 손과 전완근이 먼저 지쳐본 경험이 한 번쯤 있으실 겁니다바를 계속 잡고 있어야 하는 운동에서는 그립을 유지하기 위해손과 전완부에도 지속적으로 힘이 필요하기 때문입니다그래서 전완근을 별도로 운동하는 사람들도 많죠그렇다면 전완근 운동이라고 하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요?악력기를 반복해서 쥐거나 덤벨을 들고 손목을 움직이거나 무게를 매달아서 추감기를 하는 모습을 떠올릴 수 있습니다물론 모두 전완근 운동에 활용할 수 있는 운동이지만 집에서 간단하게 운동하고 싶다면매번 덤벨과 추를 준비하는 것은 번거롭게 느껴질 수 있습니다 [ 전완근 추감기 운동] [전완근 트위스트 그립 운동] 그렇다면 조금 더 간편하게 전완근을 움직일 수 있는 방법은 없을까요?이때 활용하기 좋은 운동기구가 바로 트위스트 그립입니다트위스트 그립 운동은 감기 운동과 같은 원리이지만 추가 없이 간단하게 운동할 수 있는 전완근 운동기구입니다 그렇다면 트위스트 그립은 어떻게 운동하는 것이 좋을까요?운동방법은 이름처럼 아주 간단합니다먼저 트위스트 그립의 양쪽 손잡이를 양손으로 편안하게 잡아줍니다 이 상태에서 양손을 서로 반대 방향으로 천천히 비틀어줍니다마치 젖은 수건의 물기를 짤 때 양손을 서로 반대 방향으로 비트는 동작을 생각하면 쉽습니다이때 팔 전체를 크게 움직이기보다 손목을 이용하여 트위스트 그립을 비틀고 전완근에 힘이 들어가는 것을 느껴봅니다처음부터 빠르게 반복하기보다 저항을 느끼면서 천천히 움직이는 것이 좋습니다추감기보다 간단하지 않나요? 한쪽 방향으로 운동했다면 이번에는 반대 방향으로도 비틀어봅니다직접 양손을 앞으로 뻗어 수건을 한번 비틀어보면 쉽게 알 수 있습니다비트는 방향을 바꾸면 손목과 팔뚝에 힘이 들어가는 느낌도 조금 달라지는 것을 느낄 수 있죠따라서 한쪽 방향으로만 계속 반복하기보다 양쪽 방향을 번갈아가며 운동해 줍니다 트위스트 그립의 가장 큰 장점 중 하나는 전완근 운동을 하기 위해 별도의 중량을 준비하지 않아도 된다는 점입니다덤벨이나 추감기처럼 무게를 준비하고 운동할 공간을 만들지 않아도손에 들고 바로 운동을 시작할 수 있기 때문에 집에서 간단하게 전완근 운동을 하고 싶을 때 활용하기 좋습니다TV를 보다가 잠깐 컴퓨터를 사용하다 쉬는 시간에 잠깐본격적인 운동을 시작하기 전에 잠깐 이렇게 일상생활 속에서 틈틈이 전완근 운동을 해볼 수 있습니다전완근 운동도 결국 얼마나 꾸준하게 하느냐가 제일 중요합니다 전완근 운동 절. 대 어렵게 생각하지 마세요전완근 운동이라고 해서 항상 무거운 중량부터 준비할 필요는 없습니다중요한 것은 내가 할 수 있는 운동을 꾸준하게 반복하는 것입니다 오늘 소개한 트위스트 그립 운동도 잡고, 비틀고, 천천히 돌아오는아주 간단한 동작으로 집에서 시작할 수 있는 전완근 운동입니다평소 전완근 운동을 하고 싶었지만 복잡한 운동 방법이나 기구가 부담스러웠다면트위스트 그립으로 가볍게 시작해 보는 것은 어떨까요?오늘도 GD와 함께 매일 강해지는 일상을 만들어보세요!
