안녕하세요 매일 강해지는 일상을 만들어가는 gd입니다이전 포스팅에서는 요즘 크립볼이라고도 불리는 자이로볼의 전완근 운동 효과에 대해 자세히 알아봤습니다자이로볼을 직접 해보면 생각보다 꽤 힘듭니다몇 분만 돌려도 팔이 타는 듯한 느낌이 들기 마련이죠그래서 이런 생각이 듭니다 " 이렇게 힘든데 자이로볼을 계속하면 악력과 전완근이 강해지는 것 아닐까?? "자이로볼은 손목을 사용하는 운동입니다하지만 악력과 전완근을 키우는 것이 목표라면 조금 다르게 생각할 필요가 있습니다오늘은 왜 악력과 전완근을 키우는 데는 자이로볼보다 악력기가 더 직접적인 운동인지 아주 쉽게 설명해 보겠습니다 악력을 키우려면 무엇을 해야 할까? 먼저 '악력'이라는 말을 어렵게 생각할 필요는 없습니다우리가 악력계로 악력을 측정할 때 손잡이를 잡고 있는 힘껏 꽉! 쥡니다악력기로 운동할 때도 마찬가지입니다손가락으로 손잡이를 잡고 강하게 쥐어 저항을 이겨내며 악력기를 닫습니다 즉, 우리가 일반적으로 말하는 악력을 키우려면 '강하게 쥐는 힘'을 훈련해야 합니다 여기서 자이로볼과 악력기의 차이가 있습니다 자이로볼은 '돌리고 컨트롤하는 운동'악력기는 '강하게 쥐는 운동'이라고 생각하면 차이를 쉽게 이해할 수 있습니다자이로볼은 손안에서 빠르게 회전하는 볼을 손목과 전완근을 이용해 계속 돌리고 회전을 유지하는 운동입니다반면 악력기는 저항이 걸린 손잡이를 손가락으로 강하게 쥐어 닫는 운동입니다둘 다 손과 전완근을 사용하지만 운동하는 방식과 목적에는 차이가 있는 것이죠물론 자이로볼도 전완근과 손목을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다하지만 목표가 '지금보다 더 강하게 쥐는 힘을 만드는 것'이라면그 동작을 직접 반복하는 악력기 운동이 악력을 키우는 데 더 직접적인 방법이라고 볼 수 있습니다 실제로 악력기만 꾸준히 운동하면 어떻게 될까? 그렇다면 실제로 악력기를 꾸준히 사용하면 어떤 변화가 생길까요?이 부분은 이전 GD 블로그에서도 재미있는 사례를 소개해 드린 적이 있습니다 [ 미국 유튜버 John Atallah 악력기 30일 챌린지 ]미국 유튜버 John Atallah가 GD 악력기를직접 구매해 30일 동안 악력기 운동을 진행하는 실험을 했습니다여기서 이번 글과 관련해 가장 흥미로운 부분은 전완근 변화입니다 BEFORE왼팔 : 32.28cm (12.71 inch)오른팔 : 32.66cm (12.86inch)30일 후, 팔뚝 두께의 증가!왼팔 : 33.78cm (13.3 inch) +1.5cm오른팔 : 34.29cm (13.5inch) +1.63cm전완근 둘레 변화 보이시나요?물론 한 사람의 30일 운동 사례이기 때문에 이 결과만으로 모든 사람에게 동일한 변화가 나타난다고 볼 수는 없습니다하지만 악력기를 이용해 반복적으로 쥐는 힘을 훈련하고 점차 높은 저항에 도전하는 과정을직접 확인할 수 있다는 점에서 꽤 흥미로운 사례입니다▶ 관련 글이 궁금하다면! 한 가지 주의할 점!악력기도 결국 근력 운동입니다많이 한다고 무조건 좋은 것이 아니라 자신의 운동 수준과 회복 상태에 맞게 운동량을 조절하는 것이 중요합니다 자이로볼 VS 악력기결국 어떤 것을 선택해야 할까?지금까지의 내용을 정리해 보자면 자이로볼과 악력기는 둘 다 손과 전완근을사용하는 운동기구지만 운동 방식과 목적에는 차이가 있습니다. 자이로볼손목과 전완근을 지속적으로 사용회전하는 로터를 유지하고 컨트롤하는 운동손목운동을 재미있게 하고 싶을 때 악력기손가락으로 강하게 쥐는 동작을 반복저항을 이용해 악력을 집중적으로 훈련악력을 단계적으로 높이는 것이 목표 따라서 어느 한쪽이 무조건 더 좋은 운동기구라고 말하기보다는 운동 목적에 따라 선택하는 것이 중요합니다손목을 다양하게 사용하면서 운동하고 싶다면 자이로볼 악력을 강하게 만드는 것이 가장 중요한 목표라면 악력기특히 "현재 악력보다 더 강해지고 싶다"가 목표라면 현재 자신의 수준보다조금 높은 저항에 지속적으로 도전할 수 있는 악력 운동을 추천드립니다 악력기를 처음 시작한다면 무조건 강한 악력기부터 선택할 필요는 없습니다오히려 자신의 현재 수준에 맞는 강도에서 정확하게 쥐는 연습을 먼저 하는 것이 좋습니다처음에는 완전히 닫을 수 있는 적절한 강도로 시작하여 반복 운동을 하고 충분히 익숙해졌다면 조금씩 강도를 높여갑니다악력 운동에 익숙해지면 단순 반복뿐만 아니라 악력기를 닫은 상태에서 일정 시간 버티거나완전히 닫기 어려운 높은 강도에 단계적으로 도전하는 방법도 활용 가능합니다 결국 중요한 것은 하루 만에 강해지는 것이 아닌 오늘보다 더 강해지는 과정을 이어가는 것입니다자이로볼이든 악력기든 자신의 목적에 맞게 선택하고 꾸준히 운동해 보세요악력 자체를 제대로 키워보고 싶다면 오늘부터 자신의 현재 수준을 확인하며한 단계씩 강도를 높여보시길 추천드립니다여러분은 악력 운동과 자이로볼 중 어떤 운동을 하고 계시나요?* 참고하면 좋은 포스팅들 *
