안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 gd입니다전완근 운동기구 중에는 보기에는 별로 힘들어 보이지 않는데직접 해보면 생각보다 훨씬 힘든 운동기구가 있습니다 바로 추감기입니다추감기 운동은 얼핏 보면 정말 단순합니다손잡이를 잡고 돌려서 줄 끝에 매달린 무게를 위로 감아올렸다가 다시 내리면 됩니다그런데 직접 해보면 이야기가 달라집니다처음에는 가볍게 돌리다가 조금만 지나면 전완근이 묵직해지며줄을 끝까지 감아올렸다 내려오고 나면 팔뚝이 빵빵해지는 듯한 강한 펌핑감을 느끼기도 합니다줄을 감았을 뿐인데 왜 이렇게 전완근은 힘이 드는 걸까요?오늘은 추감기 운동이 왜 생각보다 힘들게 느껴지는지전완근 운동을 할 때 추감기를 어떻게 활용하면 좋은지 알아보겠습니다 그냥 손으로 돌리는 운동 아닌가요? 추감기 운동을 자세히 보면 단순히 막대를 돌리는 것처럼 보이지만실제로는 줄 끝에 매달린 무게를 손목과 손을 이용하여 조금씩 끌어올리는 과정입니다손잡이를 한 번 돌렸다고 운동이 끝나는 것도 아니며오른손으로 돌리고, 다시 왼손으로 돌리고 이 동작을 번갈아 반복해야 추가 조금씩 위로 올라옵니다 즉, 줄을 끝까지 감는 동안 손과 전완근은 계속해서 무게를 다루고 있는 것이죠여기에 손잡이 자체도 놓치지 않고 계속 잡고 있으며 보기에는 단순해 보이지만몇 번만 반복해도 전완근에 피로가 빠르게 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다특히 줄이 길거나 매달린 무게가 무거워질수록한 번의 감기 동작으로 끝나는 것이 아닌 여러 번 반복해서 돌려야 하기 때문에 운동 강도 역시 크게 느껴질 수 있습니다 전완근은 왜 뻐근해질까? 추감기를 하다 보면 다른 운동과 조금 다른 느낌이 있습니다몇 번 돌리지 않은 것 같은데 전완근 전체가 금방 단단해지는 느낌이 듭니다그 이유 중 하나는 동작이 끝날 때까지 손과 전완근을 계속 사용하기 때문입니다예를 들어 손잡이를 잡은 상태에서 한쪽 손목을 움직였다고 해서 반대쪽 손이 완전하게 쉬고 있는 것은 아닙니다손잡이를 계속 잡아야 하며 매달린 무게가 떨어지지 않도록 해야 합니다그리고 양손을 번갈아 움직이면서 이 과정이 계속 반복되곤 하죠결국 추를 바닥에서 위까지 감아올리는 동안 손과 전완근에는 휴식 구간이 많지 않습니다그래서 무게 자체가 아주 무겁지 않더라도 반복 시간이 길어지면전완근이 타는 듯하거나 빵빵하게 차오르는 듯한 펌핑감을 느낄 수 있죠여기서 한 가지 중요한 점!전완근이 많이 타는 느낌이 무조건 운동 효과가 더 좋다고 할 수 없습니다강한 펌핑감이나 피로감은 운동하면서 느낄 수 있는 반응 중 하나이기 때문입니다결국 중요한 것은 자신이 컨트롤할 수 있는 무게에서 올바른 동작을 꾸준하게 반복하는 것입니다 추감기는 무거울수록 좋을까요? 그렇다면 무게를 최대한 무겁게 하면 전완근에 더 효과적인 것 아닐까? 라고 생각하지만정답은 아닙니다처음부터 무거운 중량을 사용할 필요가 없습니다무게가 지나치게 무거우면 손목을 자연스럽게 움직이며 감는 것보다팔 전체를 들썩이거나 몸의 반동을 사용하여 억지로 줄을 감게 될 수 있습니다추감기 운동을 처음 시작한다면 끝까지 감아올리고다시 천천히 내려올 수 있는 무게로 시작하는 것이 가장 좋습니다이후 같은 무게가 익숙해졌다면 조금씩 무게를 늘리거나감아올리고 내려오는 횟수를 늘리는 식으로 강도를 조절할 수 있습니다무조건 무거운 무게를 드는 것보다 내가 컨트롤할 수 있는 무게에서전완근을 계속 사용하며 운동하는 것이 좋습니다 추감기 운동 이렇게 시작하세요! 처음부터 복잡하게 생각할 필요가 없는 추감기 운동!적절한 무게를 장착하고 양손으로 추감기를 잡은 후 양손을 번갈아 움직이며 줄을 천천히 감아올려주세요 추가 위까지 올라왔다면 이번에는 반대로 무게가 갑자기 떨어지지 않도록 컨트롤하면서 천천히 내려옵니다올렸다가 천천히 내렸다가 이 동작을 제대로 하면 충분합니다 이후에 운동이 익숙해졌다면 조금씩 중량이나 운동량을 조절해 보세요다만, 전완근이 많이 피로한 상태면 무리해서 계속 반복하기보다는 충분하게 회복한 후에 운동하는 것이 좋습니다 추감기는 구조만 보면 아주 단순한 운동기구입니다막대와 줄 그리고 무게. 하지만 직접 운동해 보면 생각보다 빠르게 전완근이 지치는 것을 느낄 수 있죠손잡이를 계속 잡은 상태에서 양손을 번갈아 움직이며매달린 무게를 위까지 감아올린 뒤 다시 아래까지 컨트롤하며 내려오는 과정이 계속 이어지기 때문입니다그래서 추감기를 처음 본 사람과 직접 해본 사람의 반응은 다릅니다 저게 운동이 될까? 하다가도 직접 몇 번 감아보면생각보다 엄청 힘든데? 라는 말이 나오죠전완근 운동을 찾고 있다면 무조건 무거운 무게부터 시작하기보다내가 끝까지 컨트롤 할 수 있는 무게로 천천히 감아올렸다가 다시 내려와 보세요단순한 동작이지만 전완근이 왜 힘들어지는지는 직접 해보면 금방 알 수 있습니다결국 중요한 것은 한 번에 가장 무거운 무게를 드는 것이 아닌오늘 할 수 있는 운동을 꾸준하게 이어가고 조금씩 더 강해지는 것입니다여러분은 추감기 운동을 해보셨나요?STRONGER EVERYDAY, GD
