운동을 처음 시작하면 의욕이 넘칩니다하루 운동하고 나면 다음 날에도 하고 싶고 매일 해야 더 빨리 근육이 생기고 힘도 강해질 것 같은 생각이 들게 됩니다 그렇다면, 근력운동 매일 해야 할까요? 결론부터 말하자면 무조건 매일 해야 하는 것은 아닙니다어떤 부위를 얼마나 강하게 운동하는지 운동 목적과 현재 체력 수준은 어떤지에 따라 운동 빈도는 달라질 수 있기 때문입니다오늘 근력운동은 일주일에 몇 번 하는 것이 좋은지 왜 운동만큼 회복이 중요한지 하나씩 알아보겠습니다 근력운동 매일 해야 할까? 운동 효과를 빨리 보고 싶은 마음에 매일 같은 부위를 강하게 운동하는 분들이 많습니다하지만 근력운동에서는 단순하게 '매일 했는가'보다어떤 운동을 어느 정도의 강도와 양으로 했는가가 중요합니다예를 들어 오늘 상체 근력 운동을 강하게 하고 다음 날 같은 근육을 또 강하게 훈련하는 것과월요일에는 상체, 화요일에는 하체처럼 운동 부위를 나누어 운동하는 것은 같은 '매일 운동'이라도 다릅니다가벼운 걷기나 스트레칭을 매일 하는 것과 매일 같은 부위를 고강도로 훈련하는 것 역시 다릅니다 운동만큼 중요한 근육의 회복 근력운동을 하고 나면 평소보다 몸이 무겁거나 운동한 부위에 근육통을 느끼기도 합니다근력운동은 근육에 평소보다 높은 부하를 주고 우리 몸은 운동과 회복을 반복하면서 그 자극에 적응해갑니다 그래서 근력운동에서는 운동과 회복을 하나의 과정으로 보는 것이 중요합니다단순히 정해진 횟수만 채우기보다는 현재 몸의 상태와 전날 어떤 운동을 했는지부터 살펴보는 것이 좋습니다특히 운동을 처음 시작한 사람이라면 처음부터 너무 많은 운동량을 소화하려고 하기보다꾸준하게 이어갈 수 있는 수준에서 시작하는 것이 중요합니다운동을 오래 하기 위해서는 열심히 하는 것만큼 잘 쉬는 것도 운동의 일부입니다 근력 운동은 일주일에몇 번이 좋을까? 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주요 근육군을 사용하는 중강도 이상의근력 강화 활동을 주 2회 이상 하도록 권고하고 있습니다여기서 한 가지 주의할 점이 있습니다주 2일 이상이라는 숫자를 모든 사람이 반드시 따라야 하는 하나의 정답처럼 생각할 필요는 없습니다이는 건강을 위한 신체활동 권고 기준이고 실제 근력 운동 횟수는 운동 목적과 경험 강도와 운동량 등에 따라 달라질 수 있습니다주요 근육군을 적어도 주 2회 훈련하는 것이 중요하며 운동 방식 역시 개인의 목표와 운동 경험지속 가능성에 맞게 조절할 필요가 있다고 설명합니다 결국 중요한 것은 일주일에 정확히 몇 번 해야지라는숫자에만 집중하기보다는 내가 꾸준하게 이어갈 수 있는 운동방법이 무엇일까? 라는 것을 생각하는 것입니다그러면 매일 운동하면 안 될까요? 그렇다면 매일 운동한다고 해서 반드시 잘못된 운동 방법인 것은 아닙니다운동 부위를 나누거나 하루하루 운동 강도와 운동량을 조절하는 방법도 있기 때문입니다신체 부위와 운동 종류를 나누어 루틴을 구성할 수도 있습니다 운동 경험이 많은 사람은 가슴 등 하체 어깨 등으로운동 부위를 나누어 보다 세분화된 운동 프로그램을 계획하기도 합니다반대로 운동을 처음 시작했다면 복잡한 루틴을 만들 필요는 없습니다일주일에 몇 차례 규칙적으로 운동하는 습관을 만들고운동에 익숙해진 뒤 자신의 목표에 따라 횟수와 운동량을 조절해가는 방법도 좋습니다매일 하느냐보다 중요한 것은 내가 회복할 수 있는 범위 안에서 꾸준하게 운동하고 있는가입니다 운동을 오래 하는 사람은 '매일'이라는 숫자보다 꾸준히 이어가는 방법을 생각하게 됩니다근력운동을 처음 시작하면 빨리 변화를 만들고 싶은 마음에 매일 해야 하지 않을까? 라는 생각을 하기 마련입니다하지만 운동은 며칠 하고 끝나는 것이 아닌 오랫동안 이어갈수록 의미가 있습니다오늘 무리해서 많은 운동을 하는 것보다 자신의 체력과 운동 경험에 맞는 강도로 시작하며필요한 회복 시간을 가지면서 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다근력 운동을 매일 해야 하는지 고민을 하고 있다면 매일이라는 횟수에만 집중하지 않고나는 어떤 운동을 하고 있고 같은 부위를 얼마나 훈련하고 운동 후 충분하게 회복하고 있는지 살펴보시길 바랍니다그리고 아직 운동을 시작하지 않았다면 완벽한 운동 계획부터 세우려고 하기보다 오늘 할 수 있는 작은 운동부터시작해 보는 것이 좋습니다하루아침에 강해지는 사람은 없으니까요조금씩, 꾸준하게 오늘보다 더 강한 내일을 만들어보시는 건 어떨까요?
