악력기나 추감기로 전완근 운동을 열심히 하고 나서컵을 들거나 문고리륻 돌릴 때 팔뚝이 뻐근했던 경험 있으신가요?운동이 제대로 된 건가 싶다가도 통증이 심하면 혹시 다친 건 아닌가 걱정되기도 합니다특히 전완근은 악력 운동뿐만 아니라 풀업이나 데드리프트처럼 무언가를 잡는 운동에서도 자주 사용되는 부위입니다오늘은 전완근 근육통이 생기는 이유부터 전완근 근육통 푸는 법그리고 근육통이 있을 때 운동을 계속해도 괜찮은지 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 전완근 근육통 왜 생길까? 전완근은 손목과 팔꿈치 사이에 위치하며 손가락과 손목의 다양한 움직임에 관여하는 여러 근육으로 이루어져 있습니다우리가 악력기를 꽉 쥐거나, 추감기를 돌리고 풀업 바에 매달리거나 무거운 바벨을 잡고 있을 때도전완부의 여러 근육이 사용되곤 하죠특히 평소보다 높은 강도로 운동했거나 새로운 운동을 시작했다면운동 직후가 아니라 하루 정도 지나서 팔뚝이 더 뻐근해지는 경우가 있습니다이처럼 강한 운동 이후 시간이 지나 나타나는 근육의 통증과 뻣뻣함을 지연성 근육통이라고 합니다익숙하지 않은 운동이나 평소보다 강도가 높은 운동 후 나타나며 운동 후 1~3일 사이에 느껴질 수 있습니다악력기나 추감기 운동을 처음 시작했거나 갑자기 운동량과 강도를 높였다면 전완근에서도 비슷한 근육통을 경험할 수 있습니다그렇다면, 전완근 근육통이 생기면운동이 잘됐다는 신호일까요? 반드시 그렇지 않습니다운동 후 근육통은 새로운 자극이나 높은 운동 강도 때문에 나타날 수 있지만 근육통이 없다고 운동 효과가 없는 것은 아닙니다미국 스포츠 의학회 또한 운동 효과를 얻기 위해 통증이 반드시 필요한 것은 아니라고 합니다오히려 매번 일상생활이 힘들 정도의 심한 근육통이 반복된다면 운동 강도와 운동량이현재 자신의 수준에 비해 지나치지는 않은지를 살펴볼 필요가 있습니다특히 전완근은 악력기 운동을 할 때만 사용하는 부위가 아닙니다풀업과 데드리프트, 바벨로우처럼 무언가를 강하게 잡아야 하는 운동에서도계속 사용되기 때문에 전완근을 지나치게 지치게 만들면다른 운동을 할 때도 그립이 먼저 지치거나 운동 수행에 영향을 줄 수 있습니다결국 중요한 핵심 포인트는 얼마나 아프게 운동했느냐가 아니라 운동과 회복의 균형을 맞추는 것입니다 그렇다면, 전완근 근육통 푸는 방법은? 충분한 휴식일반적인 운동 후 근육통은 시간이 지나면서 점차 좋아지는 경우가 많습니다따라서 전완근을 강하게 운동했다면 다음날 또 똑같은 부위를 최고 강도로운동하기보다는 현재 전완근의 통증과 몸의 회복 상태를 확인하고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다 가볍게 움직이기근육통이 있다고 해서 팔을 전혀 움직이지 않아야 하는 것은 아닙니다통증이 심하지 않다면 물건을 들거나 가벼운 물건을 옮기는 등일상적인 움직임이나 부담이 크지 않은 가벼운 활동은 무조건 피할 필요가 없습니다다만 여기서 중요한 것은 가볍게 움직이는 것과 다시 강하게 운동하는 것이 다르다는 점입니다움직일수록 통증이 심해지거나 평소와 다른 불편함이 느껴진다면 무리하지 말고 충분히 쉬어야 합니다 가벼운 스트레칭전완부를 부드럽게 움직여주는 것도 하나의 방법입니다손바닥을 앞으로 향하게 하며 반대쪽 손으로 손가락을 가볍게 당겨주거나반대로 손등 방향으로 부드럽게 움직이면 전완부 반대쪽도 스트레칭을 할 수 있습니다이때 통증을 참으면서까지 강하게 당길 필요는 없습니다시원하게 늘어나는 정도의 범위에서 부드럽게 실시하는 것이 가장 좋습니다또한 스트레칭을 한다고 해서 근육통이 바로 사라지는 것은 아닙니다전완근을 편안하게 움직여주는 정도로 활용하며 몸이 충분히 회복할 시간을 주어야 합니다 그렇다면 가장 궁금한 부분 전완근 근육통이 있을 때 운동을 해도 될까요? 가벼운 뻐근함의 정도라면 일상생활이나 부담이 크지 않는 움직임까지는 모두 피할 필요는 없습니다하지만 전완근에 힘을 줄 때 통증이 심하거나 평소보다 힘이 잘 들어가지 않는다면 악력기나 추감기처럼 전완근을강하게 사용하는 운동은 쉬어주는 것이 좋습니다통증이 충분히 줄어든 뒤 다시 운동을 할 때에도 처음부터 이전과 똑같은 강도로 운동을 할 필요는 없습니다평소보다 낮은 강도와 운동량으로 시작해 몸의 상태를 확인하며 점차 운동량을 즐기는 것이 좋습니다 전완근도 회복이 중요합니다 악력기, 추감기, 풀업, 데드리프트 등 전완근은 생각보다 다양한 운동에서 끊임없이 사용되는 부분입니다그래서 열심히 운동하는 것만큼 얼마나 적절하게 쉬고 다시 운동하느냐도 중요하죠전완근 근육통이 생겼다면 무조건 더 강한 운동으로 밀어붙이기보다 현재 몸의 상태를 확인해 봅니다그리고 회복되었다면 자신의 수준에 맞는 강도에서 다시 꾸준하게 시작해 보시기 바랍니다오늘도 GD와 함께 열심히 악력 운동을 해보시길 바랍니다.
