안녕하세요매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD 입니다 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다 날씨가 추워지면 자연스럽게 몸을 웅크리게 되고 야외 활동도 줄어들기 마련입니다하지만 겨울철에 신경 써야 하는 것은 단순히 체온 관리만은 아닙니다기온이 낮아지면 우리 몸은 체온이 빠져나가는 것을 막기 위해 혈관을 수축시키고 이 과정에서 혈압이 올라가면서심장과 혈관에도 평소보다 부담이 커질 수 있습니다그래서 겨울철에는 심혈관 건강에도 조금 더 관심을 가질 필요가 있습니다그런데 심혈관 건강을 이야기할 때 조금 의외의 지표가 하나 등장합니다바로 악력 입니다 악력은 단순히 손으로 얼마나 세게 쥘 수 있는지를나타내는 힘처럼 보이지만 건강 분야에서는 전반적인 근력과 신체 기능을간단하게 살펴볼 수 있는 지표 중 하나로 활용되고 있습니다그렇다면 겨울철 심혈관 건강을 이야기할 때 왜 악력에 관심을 가져야 할까요?오늘은 겨울철 심혈관 건강과 악력기 건강 지표로 주목받는 이유를 함께 알아보도록 하겠습니다 겨울철에는 왜 심혈관 건강에 더 신경 써야 할까? 기온이 떨어지면 우리 몸은 체온이 빠져나가는 것을 줄이기 위해서 말초 혈관을 수축시킵니다혈관이 좁아지면 혈액이 흐를 때 더 큰 저항이 생길 수 있고 그만큼 혈압도 올라갈 수 있습니다 특히 평소 고혈압이나 심혈관 질환이 있거나 고령인 경우라면 갑작스러운 추위에 더욱 주의할 필요가 있습니다미국심장협회에서도 추운 날씨가 혈압을 높이고 심근경색, 뇌졸중, 심정지 등 심혈관계 문제의 위험을 높일 수 있다고 합니다그렇다고 겨울에는 운동을 하지 않아야 한다는 의미는 아닙니다중요한 것은 추운 환경에서 갑자기 강한 운동을 시작하기보다는몸을 충분히 움직여 체온을 올리고 자신의 컨디션에 맞게 운동 강도를 조절하는 것 입니다 그렇다면 왜 악력은 중요할까? 악력은 흔히 "손의 힘" 이라고 생각하지 쉽지만 건강 분야에서는 조금 다르게 활용됩니다 손으로 물건을 강하게 쥐는 동작에는 손가락과 전완근 뿐 아니라근육과 신경계의 기능도 함께 관여하기 때문에 악력은 전반적인 근력과 신체 기능을 간단하게 확인하는 지표로 자주 사용됩니다실제로 여러 연구에서도 낮은 악력과 전반적인 건강 상태 사망 위험 사이의 연관성이 관찰되어 왔습니다다만 여기서 한 가지 꼭 구분해야 할 부분이 있죠악력이 높다고 해서 곧바로 건강하다고 단정할 수 있는 것은 아니며악력이 낮다고 해서 특정 질환이 있다고 판단할 수도 없습니다악력은 어디까지나 현재의 근력과 신체 기능 상태를 살펴보는 하나의 간단한 건강 신호로 이해하는 것이 좋습니다 악력이 좋은 사람은 심혈관 건강도 좋을까요?이 부분은 조금 더 신중하게 볼 필요가 있습니다여러 연구에서는 낮은 악력을 가진 사람에게서 심혈관 질환이나 심혈관 사망 위험이 높게 나타나는 경향이 관찰되어 왔습니다그렇다고 이것을 "악력을 키우면 심혈관 질환을 예방할 수 있다" 라고 해석해서는 안됩니다악력이 좋은 사람은 평소 신체활동이 많거나 근력과 신체 기능이 상대적으로 잘 유지되고 있을 가능성이 있습니다운동 습관이나 체력, 나이, 생활습관 등 여러 요소가 함께 건강 상태에 영향을 주기 때문에악력 하나만으로 심혈관 건강을 판단할 수 없습니다즉 악력은 심혈관 건강을 좋게 만드는 직접적인 원인이라기보다는우리 몸의 전반적인 근력과 기능 상태를 보여주는 하나의 지표로 보는 것이 적절합니다 악력을 건강 지표로 활용하려면? 겨울에는 추운 날씨 때문에 평소보다 활동량이 줄어드는 경우가 많습니다걷기나 야외 운동을 꾸준히 하던 사람도 추위 때문에 집에 머무는 시간이 늘어나면서 전체적인 신체 활동량이 감소할 수 있습니다이럴 때 악력은 내 근력과 신체 기능이 어떻게 변하고 있는지 간단하게 살펴볼 수 있는 방법 중 하나가 될 수 있습니다예를 들어 악력계를 이용해 정기적으로 악력을 측정하면 평소와 비교하여 기록이 크게 달라졌는지 좌우 악력의 차이가 있는지운동을 꾸준히 한 뒤 기록에 변화가 있는지 등을 확인해볼 수 있습니다다만 악력은 측정 자세와 손잡이 간격 사용하는 손 , 당일 컨디션에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다그렇기 때문에 기록을 비교하려면 가능한 한 같은 악력계와 같은 자세 비슷한 조건에서 측정하는 것이 좋습니다중요한 것은 단순히 악력 수치를 높이는 것이 아닙니다평소 자신의 활동량을 유지하고 꾸준히 근육을 사용하는 습관을 이어가는 것이 중요합니다 겨울철 건강관리악력은 작은 건강 신호 겨울철에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하고 혈압이 올라가면서 심혈관계에 부담이 커질 수 있습니다이럴 때 중요한 것은 악력 수치 하나를 높이는 것이 아닌 평소 자신의 근력과 활동량을 꾸준히 관리하는 것입니다악력은 그 과정에서 내 근력과 신체 기능 상태를 간단하게 확인해볼 수 있는 하나의 지표가 될 수 있습니다여러 연구에서 낮은 악력과 심혈관 질환 및 심혈관 사망 위험 사이의연관성이 관찰되고 잇지만 악력을 강하게 만드는 것 자체가 심혈관 질환을 예방한다는 의미는 아닙니다날씨가 추워졌다고 운동을 멈추기보다 실내에서라도 자신의 수준에 맞는 근력운동을 꾸준히 이어가보세요작은 운동 습관이 쌓여 매일 조금씩 강해지는 일상을 만들 수 있습니다
