안녕하세요, GD 여러분! 체력 향상! 건강 증진!연초에 다짐하던 계획과 목표, 잘 실천하고 계시나요? 😄꽃도 피고 햇볕도 따뜻하니 밖에서 활동하기 좋은 시기가 성큼 다가왔습니다! 혹시 “운동 처방”이라고 들어보셨을까요?몸이 아프면 진료받고 약을 처방받는 것처럼, 체력을 향상하고 건장을 증진하기 위한 방법으로 어떤 운동을 어떻게 하면 좋은지 처방하는 것을 ‘운동 처방’이라고 합니다. 개인의 운동 목적에 맞게 운동의 형태, 빈도, 강도, 지속시간 등을 고려하여 운동의 방향을 제시하고, 이를 지속해서 실천했을 때 효과가 나타나게 되죠. 매일 “아- 운동해야 하는데” 생각만 하며 몸소 실천하기는 힘이 드는데, 운동도 일종의 처방 약💊으로 생각하면 왠지 엉덩이가 한결 가벼워지는 느낌입니다. (저만 그런가요?! 😂) 단어의 명명을 떠나서, GD 크루 여러분들은 이미 일상에서 자연스럽게 운동 처방을 실천하고 계실 것 같은데요!오늘은 그래서 일상에서 운동 할 때 어떤 요소들을 고려해야 하는지 정리해놓은 의사 선생님의 말씀, 그리고 운동 처방의 기본 원리를 소개해드리겠습니다. 현재 실천하고 계신 여러분의 운동 루틴도 이러한 부분들을 잘 담고 있는지 한 번 체크하면서 살펴봐 주세요~ 1. 유효성과 안전성을 고려하라생각해보면 참 당연한 말입니다. 너무 약하게 해도 효과가 없고, 너무 강하게 해도 위험하다는 말이죠!유효 한계 (이 강도 이하에서는 효과가 충분치 못한 한계) 안전 한계 (이 강도 이상으로는 안전의 위험성이 있다고 판단되는 한계) 이 한계 사이에서 적정한 수준으로 운동하는 것이 중요합니다. 이 적정 수준은 사람의 연령, 체력 수준, 건강 상태, 숙련도 등 다양한 요인에 따라 다르기 때문에 본인에게 맞는 기준을 세워보시기를 바랄게요.적당한 자극이 되는 강도와 빈도를 찾아봅시다! 2. 레벨업을 위해 서는 ‘점증적인 과부하’를 활용!인간은 적응의 동물이라 했던가요. 수백만개의 세포로 이루어진 우리의 몸은 일어나는 반응에 적응할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 따라서 운동 할 때는 일상생활 중에 받는 자극보다 더 강한 자극을 줘야 합니다. 자극이 올 때 우리의 몸은 피로를 느끼지만, 운동을 멈추었을 때 비로소 회복하게 됩니다. 회복과 적응을 반복하며 우리의 몸은 보다 향상된 체력과 힘을 갖게 됩니다. 따라서 피로, 회복, 적응의 과정을 유도하는 '과부하'가 레벨업을 시킬 수 있는 기본 원리가 되는 거죠! 처음에는 가벼운 부하로 시작하지만, 이 단계에서 계속 유지하면 그 수준에서 머무르게 되기 때문에 점차 부하를 높여가야 해요. 이때 부하의 증가는 계단식으로 이루어지는 게 좋다고 합니다. 일정 기간 강도와 시간을 같은 수준으로 유지하다 다음 단계로 올려주는 거죠. 이는 몇 개월 또는 몇 년이 소요되기도 하지만 점진적으로 운동의 양과 질을 증가시켜가면 어느새 달라진 몸 상태가 느껴집니다. 3. 운동은 주 3회, 반복과 꾸준함이 생명!일시적이고 간헐적인 자극은 결국에는 변화를 만들어내지 못한다고 합니다. 결국, 효과를 보려면 꾸준히 반복적으로 실천하는 것이 중요하겠죠. 일주일에 1회 운동 시에는 효과가 약하고, 운동을 할 때마다 근육통과 피로가 발생하는 등 적응력이 떨어집니다. 주 2회는 피로와 근육통이 점차 감소하지만 충분한 개선 효과를 기대할 수 없다고 해요. 주 3회가 가능한 운동 빈도와 시간, 강도를 정해서 실천하는 것이 베스트라고 합니다! 여러분은 잘 맞춰서 운동하고 계신가요? 4. 비교는 NO! 나에게 맞는 운동으로각자의 체질, 건강, 환경에 차이가 있기 때문에 같은 운동을 하더라도 효과의 차이는 있을 수밖에 없습니다. 이를 ‘개별성의 원리’라고 해요. 비교하는 마음이 아닌, 자신의 페이스에 맞게 운동하는 것이 가장 중요한 것이죠. 나에게 맞는 운동을 정해서 실현할 수 있는 목표를 세워보는 것이 좋겠습니다. 우리 모두 자신에게 맞는 일상 속 운동으로 몸과 마음의 건강을 쑥쑥 키워나가 볼까요?혹시 아직 실천으로 옮기지 못하고 있는 분들이 계시다면, 오늘부터라도 늦지 않았으니 한 번 움직여 봅시다! 출처: https://www.doctorsnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=23207&sc_word=&sc_word2=
