안녕하세요!STRONGER EVERYDAY, 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다!오늘은 운동을 이제 막 시작한 헬린이 여러분들이 관심 가질만한 주제를 가져와보았는데요,바로 헬스스트랩, 헬스장갑, 헬스그립과 같이운동을 할 때 기구를 잡는 그립력을 높여주는보조도구들에 대한 이야기 입니다.출처 : https://blog.aqfsports.com/wrist-wraps-vs-wrist-straps/이제 막 헬스를 시작하신 헬린이들은 거의 기본적으로헬스 스트랩이나 헬스 장갑, 그립류의 장비를 반드시 갖추는것 같습니다. 출처 : https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/헬스 초보자 뿐만 아니라 더 높은 중량을 다뤄야 하는파워리프팅 선수 등 많은 분들이 헬스 스트랩을 많이 사용하는데요이 헬스 스트랩을 사용하는 이유와 명확한 장점이 분명 있습니다.헬스 스트랩을 사용하는 이유1. 타겟 근육에 정확히 자극을 주기 위해운동 초보의 경우 높은 무게를 요하는 3대운동, 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 운동을 할 때 악력이 약해서제대로 된 자세로 운동이 어렵거나, 원하는 타겟근육에 자극을 주지 못하는 경우가 생길 수 있습니다.이 때 헬스 스트랩을 사용하면 기구와 손의 결합력과 마찰력을 높여주어악력과 전완근의 개입을 최소화 할 수 있고 원하는 타겟 근육에만 집중적인 자극이 가게끔 운동할 수 있습니다.2. 더 높은 중량을 다루기 위해일반적으로 전완근은 척추기립근, 복근, 둔근과 같은 큰 근육에 비해 쉽게 지치고 훨씬 약합니다.그래서 자신의 무게나 기구의 중량을 버티지 못하는 악력 한계점을 반드시 맞딱드리게 됩니다.그립력이 무너지기 시작하면 더이상 높은 중량으로 넘거가기가 어려워지고,자세 또한 무너지면서 중량이 높아질수록 부상의 위험도 커지게 됩니다.그래서 헬스 초보자 뿐만 아니라, 고중량을 다루는 파워리프팅 선수나헬스 중상급자들도 헬스스트랩이나 헬스 그립을 사용합니다.3. 안정적인 그립과 자세를 위해스트랩을 사용하면 양 손의 악력수준이 다르다 하더라도양 손의 그립력을 동일하게 유지 시켜주기 때문에 안정적인 그립을 유지할 수 있습니다.또한 중량이 올라갈수록, 운동 후반부로 갈수록손목, 손가락 관절에도 무리가 갈 수 있는데스트랩을 사용하면 안정적인 그립과 자세를 유지하며 운동을 수행할 수 있죠!이렇게 좋은 헬스 스트랩,근데 헬린이에게 도움이 안될수도 있다구요?네! 그렇습니다.지금부터 왜 그런지 이유를 설명해 드릴께요.먼저 헬스 스트랩을 사용하는 근본적인 이유가 무엇이였는지 떠올려 볼까요?바로 악력 부족(전완근력 부족)이죠.출처 : https://www.buyingaim.com/elementor-8318/스트랩을 사용하면 부족한 악력을 스트랩이 보완해주기 때문에위에 설명드린 것처럼 전완근 개입을 최소화 하고원하는 타겟 근육만 제대로 자극 시켜줄 수 있습니다.하지만 악력과 전완근의 개입이최소화 된다는 얘기는반대로 말하면 운동을 하는동안악력과 전완근이 자연스럽게 자극되고,성장할 수 있는 기회를 놓치게 된다는 의미입니다.처음부터 너무 스트랩 사용에 의존하게 되면운동에 있어 매우 중요한 악력, 전완근, 손목의발달이 다른 근육에 비해 더뎌질 수 있는 것이죠!그렇기 때문에 운동 초반부터 스트랩을 사용하기보다는맨손으로 서서히 중량을 올려가며어느 정도 전완근과 악력이 자연스럽게성장할 수 있도록 운동을 하다가악력 한계점에 도달해 운동수행에 영향이 가기시작하는 시점 정도에 스트랩을 활용 하는것을 권장합니다.악력과 전완근을 근본적으로 키워주는운동을 별도로 수행하자!왠만하면 헬스장에서 운동을 할 때 스트랩이나그립의 도움 없이 운동을 하는 것이 악력 향상에 도움이 됩니다.하지만 부상의 위험이나 자세 때문에스트랩 사용을 해야 한다면,악력 운동을 별도로 해주는 것이 그립력 강화에 큰 도움이 될 수 있습니다.GD는 이러한 악력의 중요성을 오래 전부터 주목하고악력과 전완근을 키울 수 있는 전문 기구들을 많이 개발해 왔습니다.평소에 자신의 악력 수준에 맞는 악력기를 들고다니며악력운동을 별도로 해주면 악력과 전완근의 본질적인 성장을 도와스트랩이나 그립 없이도 본연의 악력으로 무리 없이 운동을 할 수 있습니다! GD 악력기는 특히 강도를 올리면서점진적 과부하 운동을 할 수 있기 때문에마치 더 무거운 무게를 치는 것과 같은 원리로악력을 효과적으로, 빠르게 키울 수 있답니다.데일리 악력 운동 = 그립력, 기구와의 마찰력 향상 = 스트랩을 착용한 것과 같은 효과 또한 악력기는 휴대가 간편하다는 장점이 있죠?사무실, 집, 차안, 지하철이나 버스 안 어디서든손에 쥐고 운동 할 수 있기 때문에헬스장에 가지 않는 날에는 악력기를 활용해그립력을 높여줄 수 있는 훈련을 해주면 큰 도움이 됩니다.출처 : GD그립 공식 홈페이지추감기 역시 전완근과 악력 발달에 아주 좋은 기구입니다.아마 추감기를 사용해보신 분들은얼마나 전완근에 큰 자극이 오는지 잘 아실거에요.추감기는 악력 증진에도 도움이 되지만전완근 부피와 손목 두께를 늘리는데에도아주 효과가 좋은 운동기구 입니다!GD 추감기 고급형 초보자 분들은 2.5kg 정도의 저중량부터시작해서 자극이 덜 온다면5kg 정도 바벨 원판만 달고 해도전완근에 불타는듯한 펌핑감을 느끼실 수 있습니다.헬스스트랩, 헬스그립, 헬스장갑과 같은악력 보조도구를 적절히 사용하는 것도물론 중요하고, 필요하지만!무엇보다 평소에 악력 운동을 함께병행 해줌으로써, 스트랩이 없어도본인의 순수 악력으로 기구를 버틸 수 있도록악력의 한계치를 점차 올려주는 것이 더욱 좋겠죠?오늘은 많은 헬스인들이 필수적으로 사용하는스트랩과 그립에 대해 이야기 해보았습니다.오늘 포스팅이 부상 없이, 안전하게 운동 하는데도움이 되셨으면 좋겠습니다.근본적인 악력을 증가시켜주는 헬스인 필수도구!악력기와 추감기는 GD 공식 홈페이지에서바로 구매하실 수 있습니다! :)
