모든 스포츠의 기본,악력 시리즈 no.8 : #테니스 안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다.오늘은 70만 테니스인이 관심 가질만한주제를 가지고 왔습니다! 출처 : 포스코 뉴스룸 테니스에 있어서도 악력이 중요한 것!알고 계셨나요? 물론 테니스를 치면서 자연스럽게 전완근이 발달하고,악력도 향상되는데요. 반대로 별도의 악력 운동과전완근 운동을 수행 해준다면 테니스를 칠 때에도많은 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 테니스에서 왜 악력과전완근력이 중요할까요? 출처 : Freepik 1. 타격 속도와 강도:테니스에서 공을 빠르게 타격하는 능력은경기에서 승리를 좌우할 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다.악력이 충분히 발달하면 볼을 더 빠르게 움직일 수 있으며,이는 상대방의 반응 시간을 줄이고 승리 기회를 창출하는 데도움이 됩니다. 특히 서브 스윙에서의 악력은공을 더 빠르게 날려 상대방을 압도할 수 있는 기회를 제공합니다. 2. 정확한 컨트롤:테니스에서 공의 정확한 방향과 궤도를제어하는 것은 매우 중요합니다.강력한 전완근은 손목을 빠르게 움직여볼을 정확하게 타격하는 데 도움을 줍니다.이로써 플레이어는 슬라이스, 드롭샷, 레이싱 샷 등다양한 테크닉을 정확하게 사용할 수 있습니다. 3. 다양한 스윙 동작:테니스에서는 다양한 스윙 동작을 사용하여상황에 맞게 공을 처리해야 합니다.전완근의 강화는 이러한 다양한 스윙 동작을수행하는 능력을 개선시켜 줍니다.강력한 전완근은 빠르게 변화하는 상황에서도스윙 동작을 제어하고 적절한 기술을 사용할 수 있게 합니다. 4. 피로 감소와 부상 예방:테니스는 긴 시간동안 경기를 진행하거나연습을 하는 경우가 많습니다.악력과 전완근의 강화는 장기적으로 보면피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.또한 균형 잡힌 근력 발달은 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다.전완근이 강화되면 손목과 팔의 안정성이향상되어 과도한 스트레인으로부터 보호될 수 있습니다. 테니스를 위한 악력운동, 전완근 운동법GD에는 다양한 종류의 전완근 훈련 도구가 있습니다.악력기, 추감기, 트위스트그립 등다양한 기구들을 종합적으로 활용해악력을 단련할 수 있는데요, 그 중에 딱 한가지 기구만 추천 한다면GD 트위스트그립을 추천하고 싶습니다. GD 트위스트그립은 바 양쪽을 양 손으로 잡고손목을 굴곡, 신전 시키면서 기구를 비틀어주는신개념 전완근 운동기구 입니다. 우리 팔뚝은 아래와 같이 수많은 근육, 인대, 힘줄이함께 어우러져 손가락 끝까지 연결되어 있습니다. 따라서 이 전완근을 단련하게 되면팔꿈치 주변부와 손목 주변 근육이 함께 발달하면서테니스 운동시 자주 부상을 당하는 손목과팔꿈치 부위를 강화할 수 있습니다. 전완근은 크게 굴곡근, 신전근으로 나뉘어져 있는데요굴곡근은 손목을 손바닥 방향으로 굽힐때작용하는 근육이고, 신전근은 반대로손등 방향으로 손목을 꺾을 때 수축하는 근육입니다. 이 굴곡근과 신전근을 반복적으로수축, 이완 해줌으로써 전완근과손목 주변부 근육을 단련할 수 있습니다. GD 트위스트 그립의 대표적인 운동법입니다. 너무너무 간단하고 쉽죠? 트위스트그립 바 안쪽에는 압축 스프링이내장되어 있고, 기구를 비틀면 사이드에 있는조절 캡이 안쪽으로 들어가며 스프링을압축 시키게 됩니다. 이 스프링 저항을이겨내면서 손목을 굴곡, 신전 해야 하기 때문에리스트컬을 하듯 전완근에 자연스럽게힘이 들어가게 됩니다. [대표적인 전완근 운동기구 추감기와 같은 원리] 전완근 운동기구로 잘 알려진 추감기 운동과같은 원리인데요, 대신 트위스트 그립은별도의 원판이 필요 없다는 점이 장점입니다. 사람마다 힘이 다를텐데원판이 없다면 강도마다 다른걸구매해야 하나요?? 아닙니다! 조절캡만 돌리면 강도를쉽게 조절할 수 있답니다! 위 이미지와 같이 조절캡을 돌려주면조절캡 위에 새겨진 눈금 위치에 따라강도가 조절됩니다. 조절캡을 돌려 강도를 강하게 해놓으면이렇게 남자가 운동 할 때에도전완근에 펌핑감이 느껴질 정도로강한 강도로 운동할 수 있습니다. 강도 조절이 되니 기구 한개만 있으면온 가족이 전완근 운동을 할 수 있어요! 테니스에 도움되는 전완근 운동 루틴 1. 암 트위스트 기구를 양 손으로 잡고 번갈아가며손목을 굴곡, 신전 시키며 기구를 트위스트 해줍니다.기구를 비틀었다 풀어줄 때에는기구를 비틀때와 동일한 힘과 속도로운동을 해줘야 기구 작동도 부드럽고,운동 효과도 좋습니다! 횟수는 약 15~20회 정도 수행하는 것이 좋고다른 동작들을 섞어서 진행 해주세요! 2. 버티컬 트위스트 기구 한쪽 끝이 정면을 바라보게끔 잡은 뒤손목을 좌 우로 트위스트 해주며 기구를 비틀어줍니다.손목 양 사이드와 전완근 옆쪽에좀 더 자극이 느껴지는 것을 느낄 수 있습니다.10~15회 정도 반복 해줍니다. 3. 크로스 트위스트 한 손은 손바닥이 위를 보게,다른 한 손은 손등이 위를 보게 하여기구를 잡아줍니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서교차로 손목을 굴곡, 신전 시키며 운동합니다.횟수는 15~20회 정도 수행해줍니다. 4. 엘보&리스트 플렉션 or 익스텐션 팔꿈치와 전완근을 동시에 단련하는운동입니다. 팔을 쭉 편 상태에서기구를 수직으로 세워 잡아주고,팔꿈치를 구부리면서 손을 가슴쪽으로 당기며기구를 트위스트 해줍니다. 반대로 가슴 앞쪽에서 기구를 잡고팔꿈치를 펼치며 손목을 신전 시키면서기구를 트위스트 해주는 방법도 있습니다. 두가지 동작을 15회 정도씩 번갈아서반복 해줍니다. 테니스 엘보 재활운동타일러 트위스트 (Tylor Twist) 뉴욕 스카스데일의 물리치료사인팀 타일러가 임상실험을 통해 팔꿈치 건염을효과적으로 예방하고 치료할 수 있는운동방법을 개발했는데요,그래서 그의 이름을 따 'Tylor Twist'라고운동법을 명명 했다고 합니다. 단! 이 운동법은 테니스 엘보가 발생하여통증이 심할때 해서는 절대 안됩니다.손목이나 엘보에 통증이 있을 때는절대적인 휴식이 필요하구요,통증이 어느 정도 가라앉은 후에아주 가벼운 강도로, 조금씩 운동 해보시는 것을 추천 합니다. 자세한 운동법을 알려드릴께요! 1. 테니스 엘보 증상이 있는 손으로트위스트그립을 수직으로 세워 잡는다. 2. 다른 손의 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여기구의 반대쪽 끝을 잡는다. 3. 부상당한 손은 최대한 움직이지 않고그대로 바를 잡은 상태에서, 부상 없는 손으로기구를 뒤틀며 팔을 앞으로 뻗어준다. 4. 부상당한 손으로 뒤틀린 바를 천천히 풀어준다. 조금은 생소한 운동 방법일 수 있는데요,위 영상을 보며 천천히 따라 해보시고이 운동은 매일 15회 정도, 3세트씩 해주면테니스 엘보 증상 완화에 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이렇게 테니스인들을 위한 전완근악력 강화 운동법을 알아 보았습니다. GD 트위스트 그립을 활용하여할 수 있는 운동을 중심으로 설명 드렸는데요,건강하고 안전한 테니스 운동에도움이 되셨으면 좋겠습니다! GD 트위스트그립은 GD공식몰에서만나보실 수 있어요! :)https://www.gdgrip.co.kr/product/twistgrip 매일 조금씩 강해지는 일상을 만들 수 있는좋은 정보로 다시 돌아오겠습니다! STRONGER EVERYDAY, GDEditor JSCopyright © 2023 GD IND Corp. All rights reserved.
