학생이나 학부모라면 팝스(PAPS)라는 단어에 익숙하실 거예요. 팝스, 학생건강체력평가 제도는 학생들의 체력 수준을 평가하는 학교에서 시행하는 제도입니다.이 점수가 직접적으로 대학 입시나 점수에 영향을 미치지는 않지만, 체육 특기자의 경우에는 중요한 역할을 할 수 있으학생들의 전반적인 신체와 정신의 건강을 돌아볼 수 있다는 점에서 수행평가 기간이 되면 관심을 받고 있습니다. 팝스 점수에 학생들의 관심을 받는 요소 중 하나가 바로 BMI(체질량 지수)입니다.특히 비만율이 높게 측정되어 비만 상태가 나온다면 운동 처방과 함께 재측정을 받을 가능성이 높습니다. 수행평가 시즌이 되면 두근두근 긴장되는 마음, 저희도 잘 알고 있습니다😊따라서 오늘은 PAPS와 BMI의 관계를 알아보고, 건강한 체중을 유지하는 방법을 살펴보겠습니다! 팝스와 BMI 팝스 (PAPS)는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 등 다양한 체력 요소를 측정합니다.이 여러 항목들에서 좋은 점수를 받으려면 체중 관리는 필수죠. BMI 계산 수식을 살펴볼까요? 키와 몸무게를 기준으로 계산되는 수치로, 비만율을 판단하는 기본 지표입니다.예를 들어 키 170cm(1.7m)에 몸무게 70kg인 사람의 BMI는 약 24.2 정도가 되겠죠!우리나라 13세 이상 비만 측정 기준은 BMI가 25이상일 경우를 말합니다. 18.5 이하는 저체중18.5~22.9는 정상23~24.9 과체중25~29.9는 1단계 비만30~34.9는 2단계 비만35이상은 고도 비만 이런식으로 나뉘게 됩니다.팝스에서 BMI가 중요한 이유는 비만일 경우 신체 움직임이 둔해지고특히 달리기나 제자리멀리뛰기 같은 PAPS 항목에서 성적이 떨어질 수 있다는 점입니다.교육부 자료에 따르면, 비만 학생은 정상 체중 학생보다 심폐지구력 점수가 평균 15% 낮게 나온다고 해요.생각보다 큰 차이 아닌가요?!즉, BMI를 건강하게 관리하는 것이 건강을 관리하며 팝스 점수를 높이는 첫걸음입니다! 비만이 PAPS 점수에 미치는 영향 심장과 폐의 힘체중이 많이 나가면 심장과 폐가 더 열심히 일해야 해서 오래달리기가 힘들어집니다.셔틀런이나 오래달리기 점수에 영향이 크죠!근육 파워와 민첩성과체중은 근육이 제 기능을 발휘하기 어렵게 만들어서, 앉아 윗몸 앞으로 굽치기나 제자리멀리뛰기에서 불리해요.쉽게 지치는 몸비만 상태에서는 같은 운동을 해도 더 빨리 피곤해져서, 이는 전체 팝스 점수에 큰 영향을 미치게 되죠.결국 팝스에서 좋은 결과를 얻고 싶다면, BMI를 정상 범위(18.5~24.9)로 관리하는게첫 번째 미션이에요. 어떻게 하면 되냐구요? 건강한 BMI를 위한 체중 관리법비만을 예방하고 팝스 점수도 쑥쑥 올리는 방법,함께 실천해 볼까요?균형 잡힌 식단-고칼로리 음식 대시 채소, 든든한 단백질(닭가슴살, 두부 등), 포만감 있는 통곡물을 즐겨보세요!-하루 1800~2000kcal 정도의 균형 잡힌 식사로 체중 조절에 도전해보세요! 규칙적인 운동-팝스 항목을 연습하는 것도 좋지만, 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 일주일에 3~4회, 30분씩 해보세요.-스쿼트나 플랭크 같은 근력운동을 더하면 탄탄한 근육으로 BMI가 건강해집니다. 수분 섭취와 수면-물을 충분히 (1.5~2L) 마시고, 7~8시간 숙면을 취하면 신진대사가 활발해져 체중 관리가 훨씬 수월해져요! 너무 교과서 같은 답변이었나요?하지만 이런 일상적인 습관들이 모여 비만을 줄이고 체력을 키워, 자연스럽게 팝스 점수를 올려줄 거예요!!생활 속 작은 변화로 BMI 개선하기일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 추가 꿀팁을 소개할게요! - 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 하체 근력 키우기!- 달콤한 간식 대신 신선한 과일이나 고소한 견과류로 바꾸기!- 주말엔 가족과 함께 공원에서 산책하거나 배드민턴을 치며 즐겁게 운동하기!- 이동 중에 할 수 있는 운동기구 (ex. 악력기)로 틈틈히 근력 단련하기 이런 작은 노력들이 모여서 체중과 체력 관리도 하고, 팝스 준비도 자연스럽게 된답니다!단순히 시험이나 평가가 아니라, 건강한 생활을 위한 동기부여가 될 수 있어요! 건강한 몸으로 자신감 UP!팝스 점수는 단수 숫자가 아니라 자신의 건강 상태를 점검하는 하나의 이벤트라고생각하고 접근하면 부담도 덜고 더 좋은 결과도 낼 수 있을 것 같아요! 지금부터 식단 조절, 규칙적인 운동, 등작지만 확실한 생활 속 변화를 실천해 보세요. 건강한 체중은 팝스 점수뿐 아니라 자신감과 삶의 활력까지 선물할 거예요! 여러분의 팝스 준비! GD가 응원하겠습니다!!!화이팅!!!!!
