모든 스포츠의 기본, 악력 #폴댄스안녕하세요! 매일 더 강해지는 GD입니다. 이번에 소개해 드릴 운동은 바로 폴댄스입니다. 스포츠와 무용을 결합한 형태의 종목으로, 폴을 타고 내리며 음악에 맞춰 다양한 기술과 춤을 선보입니다.아직 생소하게 느껴질 수도 있지만, 3년간 전국 폴 스튜디오가 500% 정도 증가하였다고 하니 점점 많은 분들이 즐기는 레져스포츠가 되어가고 있는 것 같습니다! 2009년에 폴댄스는 기계체조의 한 종목으로서의 발전을 위해 '폴 스포츠'라는 이름으로 명명하고,국제폴스포츠연맹의 주도하에 스포츠로서의 저변확대 및 발전을 넘어 올림픽 정식 종목 채택을 위해 꾸준한 노력을 하고 있다네요! 피겨스케이트나 리듬체조같이 올림픽에서 볼 수 있는 날이 올지 기대가 됩니다. 폴 댄스는 몸과 폴 간의 마찰이 필요하기 때문에, 특히 난이도가 올라갈 수록 피부가 많이 노출되는 의상은 선택이 아닌 필수!그렇기에 움직임에서 보이는 근육들이 더 선명하게 보이고, 선도 아름답고 멋있게 보이는 것 같습니다.남성들이 하는 폴은 '맨 폴'이라고 불리는데요, 근력과 힘이 좋기 때문에 고급 동작으로 갈 수록 보다 다이나믹하고 아크로바틱한 동작들이 많아진다고 합니다. 폴에 의지하여 몸을 들어 올리고, 접고, 돌리고, 감고, 뒤집는 등 다양한 기술을 구사하기 위해서는 악력, 손목, 어깨 힘을 포함한 상체뿐만 아니라 코어와 하체 힘 등 전신의 근력이 동원됩니다. 특히 매달리는 힘이 매우 중요한데요! 이는 쥐는 힘, 즉 악력이 필수적 입니다.탄탄한 전완근이 뒷받침이 되어야한다는 말이겠죠. 폴댄스는 해보고 싶은데 악력이 너무 약해서 고민이다 하시는 분이 계시다면 걱정하지 마시고 도전해보셔도 좋겠습니다.하다보면 자연스럽게 늘기도 하고, 또 아래 링크에서 소개드리는 것과 같이 빠르고 효과적으로 악력을 늘릴 수 있는 방법들도 있으니까요! 참고해보시기 바랍니다. 또한, 폴을 잡기 위해서는 다양한 그립 종류들이 있는데,가장 기본적인 스플릿 그립, 컵 그립, 손목을 꺽어서 잡는 트위스티드 그립, 몸을 받쳐주는 브라켓 그립, 팔 오금으로 당기는 엘보 그립 등 이 모든 그립에는 악력뿐만 아니라 손목 유연성과 힘이 많이 필요로 합니다.따라서 반복적인 근력 운동과 스트레칭이 필수! 튼튼한 손목으로 거듭나는 비법은 아래 컨텐츠를 참고해주세요 ▼[ 링크 : https://gdgrip.co.kr/blogPost/untitled-15 ] 근력과 지구력, 유연성과 균형 등 올라운드 전신 운동인 폴댄스!새로운 동작을 배우고 성공했을때의 성취감이 대단해서 한번 시작하면 푹 빠지게 되는 매력이 있다고 해요. 하지만 재미를 느끼며 점점 난이도가 올라갈 수록 부상도 많이 입을 수 있는데요, 폴에 쓸리고 멍이 드는 것은 일상다반사.손목, 어깨, 갈비뼈, 햄스트리 등의 부상을 주의해야한다고 합니다. (회전근개 파열, 햄스트링 파열, 쇄골/갈비뼈 골절, 무릎인대파열, 발가락 골절 등 무서운 단어들을 보았습니다..) 무리하게 시도하고 욕심을 부리기 보다는 언제나 운동의 첫번째 규칙은 '안전'이라는거 잊지 말고 즐겨보면 좋겠습니다! 라켓을 쥐거나 채를 쥘때도 그렇고 우리의 맨몸을 사용하는 운동들도 그렇고정말 다양한 운동 종목들이 악력을 필요로 하지 않나요?🤩 알수록 재미있는 악력의 세계입니다. 다음에도 또 재미있는 악력 시리즈 가지고 올게요!마무리로 국가대표이자 2023 쥬니어 피메일 부문 세계 랭킹 1위 임지호 선수의 영상을 소개하며 이만 마치겠습니다.
