안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다. 여러분은 악력기 효과에 대해 어떻게 생각하시나요?악력기 그거 한다고 뭐가 달라지겠어? 라고 생각하시는 분들이 꽤 있는 것 같습니다.악력기 효과에 대해서 검색 해보면, 이렇게 의구심을 갖고 계신 분들이 많이 보입니다. 그래서 오늘은 악력기 효과에 대해 의구심을 날려드릴 컨텐츠를 준비 해보았습니다 :) 악력기만 30일 했더니 생기는일! 실제 유튜버가 30일 동안 GD 악력기로 실험을 해보았습니다.미국에 있는 John Atallah 라는 유튜버가 미국 아마존에서 내돈내산한GD IRON GRIP 80 라이트 제품으로 실험을 해보았는데요,30일 동안 악력기 운동만으로 전완근의 부피가 커지는지를 실제 측정하는 실험을 했습니다. GD에서 돈주고 만든 컨텐츠 아냐? 라고 의심하시는 분들도 계실텐데!저희도 이 영상 보고 너무 흥미롭고, 놀라워서 정말 고맙다고 댓글을 달았답니다. 자! 그럼 어떻게 테스트 해보았는지 자세한 영상 내용을 소개 해드리겠습니다!먼저 악력기 운동을 시작하기 전에 양팔의 전완근 부피를 측정 했는데요,부피를 측정할 때는 팔을 구부린 상태에서 전완근의 가장 두꺼운 부분을 기준으로 전자 줄자를 이용해 측정 했습니다.BEFORE왼팔 : 32.28cm (12.71 inch)오른팔 : 32.66cm (12.86inch) 처음 팔 두께를 쟀을 때의 기록입니다. 기본적으로 운동을 하는 분이라 처음 팔뚝도 나쁘지 않은 측정치인것 같습니다. 악력기 시작! 47kg로 최대한 많이 아이언그립 80 라이트는 25~80kg까지 6단계로 조절되는 악력기 입니다.John Atallah는 처음에 47kg강도로 시작을 했습니다.47kg이 결코 만만한 단계가 아닐텐데 이 강도로 워밍업을 하다니 정말 대단합니다.하지만 존에게도 47kg는 가볍게 잡기엔 매우 어려웠다고 합니다.그래서 처음 훈련할 때에는 최대한 손잡이 아래쪽을 잡고 끝까지 클로징이 되도록 악력기를 꽉 꽉 쥐어 짜며 운동했습니다. +80kg로 네거티브 훈련 더 어려운 강도에 익숙해지도록 하기 위해 최대 강도로 셋팅 후 손가락이 더 버티기 어려울때까지 최대한 쥐고있다 버티는 훈련을 연습 했습니다. 이것을 전문 용어로 네거티브 훈련(Negative)이라고 하는데요,이런 방식으로 47kg의 워밍업과 80kg 네거티브 운동을 함께 하며 하루종일 10~20세트 정도를 분할하여 수행 했다고 합니다. John Attalah : 아침에 1세트로 하루를 시작하고, 책상에 앉아 있거나 TV를 볼 때 등틈이 날 때마다 악력기를 하루 종일 했습니다.특별한 악력기 운동법을 한게 아니라 최대한 하루 종일 악력기를 많이 하려고 노력했고,한달 내내 중간중간 휴식기를 가져 가면서도전체 세트의 볼륨감을 10세트 정도는 가져가는 것을 목표로 했습니다. 중간점검 TIME! 12일 후왼팔 : 33.17cm (13.06 inch) +0.89cm오른팔 : 33.15cm (13.05inch) +0.49cm 12일이 지나고 중간점검 시간을 가졌는데요,왼팔은 13.06 인치(33.17cm ), 오른팔은 13.05인치(33.15cm)를 기록 했습니다. 팔뚝 두께의 성장은 미약하지만 단 12일만에 약 0.5cm 정도 증가 했습니다.명확히 느껴진 변화는 바로 47kg이 매우 쉬워졌다는 것입니다.영상에서 보면 처음 47kg을 쥐었다 폈다 하는 것이굉장히 힘들어 보였는데 12일 후에는 아주 쉽게 클로징 하는것을 확인할 수 있습니다. [ 47kg을 매우 쉽게 클로징하는 John Attalah ]12일 동안 훈련을 해본 결과 약간의 부작용이 있었다고 합니다.악력기 운동의 세트 숫자를 너무 많이 해서 그런지 이두운동을 할 때 전완근이 너무 지쳐서 운동을 수행하기 어려웠다고 합니다.그래서 12일 이후에 악력기 세트 수를 조금 줄이고, 다른 운동을 방해하지 않는 수준으로 계속 수행을 했습니다. 대망의 30일 후.... 결과는? 30일이 지난 후 결과를 보고 죤도 매우 놀랐다고 합니다. 우선 가장 크게 느껴진 변화는 악력의 성장 이였습니다. 위 이미지에서 보다시피 악력기를 시작하던 첫날 80kg를 클로징 하는 모습을 보면 가운데스토퍼 부분이 멀리 떨어져 있는 것을 볼 수 있는데 30일이 지난 후에는 마지막 단계 클로징 거리가훨씬 줄어든 것을 보실 수 있습니다. 그만큼 악력이 많이 성장했다는 것이죠! 30일 후, 팔뚝 두께의 증가!왼팔 : 33.78cm (13.3 inch) +1.5cm오른팔 : 34.29cm (13.5inch) +1.63cm 팔뚝 두께의 변화도 매우 놀라웠습니다.오른쪽 팔뚝은 그저 악력기를 쥐어짜는 것만으로도 0.7 인치가 증가했고,왼팔의 경우 0.6인치가 증가했습니다.John Atallah는 30일 동안 전완근 운동으로는 악력기만 쥐었다 폈다 했고,다른 전완근 운동은 일절 하지 않았다고 합니다.악력기만 했는데도 불구하고 악력이 성장함은 물론, 전완근이 부피까지 30일만에 모두 1cm 이상 증가했다니!정말 놀라웠습니다. 존은 영상의 마지막에 실험 결과 악력기를 활용한 운동을 무조건 추천한다고 마무리 하는데요,가장 큰 이유가 팔뚝만을 위해 헬스장에서 별도의 운동을 할 필요 없이,TV를 보거나, 다른 일을 하며 쉬고 있는 동안 할 수 있기 때문에 매우 유용한 운동 방법이기 때문이라고 코멘트 해주었습니다.팔뚝을 성장시키는데에, 악력기를 쥐었다 폈다 하는것은 매우 확실한 방법이라고 강력 추천을 했습니다.GD도 이 영상을 보고 정말 격하게 공감하며, 이런 유용한 영상은 전세계인이 봐야한다고 생각이 들었습니다. :)그래도 악력기만 하기보다는 헬스장에서 리버스 컬이나,GD에서 만드는 추감기까지 해준다면더더욱 두껍고, 섹시하고, 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 얻기가 쉽겠죠??풀 영상은 John Atallah 유튜브 채널에서 확인해보실 수 있습니다![ 링크 : https://youtu.be/NsliobVq6Ew?si=bj83KTvbQmEjExmG ] 존이 매일 쥐었다 폈다 한 악력기는 GD 아이언그립 80 라이트 제품입니다.존처럼 전완근 부피를 키우고 싶다면 여러분도 한번 30일 동안 악력기 매일 하기에 도전 해보세요! [ https://www.gdgrip.co.kr/product/ironlight80 ] 다음에 또 유용한 정보로 돌아오겠습니다.GD 악력기와 함께 매일 강해지는 일상을 만들어 보아요. :)
