안녕하세요! GD크루 여러분!🤟 매일 강해지는 일상을 만드는 GD입니다. 오늘은 GD 플라이그립을 활용해 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개 해드리려 합니다.보통 어깨운동은 덤벨이나 이지바로 많이 하셨을텐데, 케이블과 플라이그립만 있으면어깨 전면, 측면, 후면 360도 모든 어깨근육을 꼼꼼히 자극 할 수 있다는 것!! 아셨나요?GD 플라이그립 엠버서더로 활동하신 GD아이언즈 1기 달리숑(dalrisyong)님께서실제로 하고 계신 플라이그립을 활용한 어깨운동 루틴을 소개 합니다! [플라이그립 어깨루틴 요약보기] 1. 페이스풀2. 원암 사레레3. 리버스플라이4. 사레레5. 업라이트 로우6. 원암 업라이트 로우1. 페이스풀 페이스풀! 후면 삼각근 운동으로 유명하죠. 보통 아래 사진과 같은 로프를 활용해 운동을 많이 하는데, 로프를 잡고 당길때손 힘이 부족하면 어깨근육에 집중을 잘 하지 못할 수도 있습니다. 플라이그립을 활용해 페이스풀을 해보세요. 로프보다 그립감이 안정적이기 때문에 후면 어깨에 더욱 자극을 주기 수월합니다 2. 원암 사레레(사이드 레터럴레이즈)어깨운동에서 사레레가 빠질 수 없죠? 덤벨로 사레레를 많이 하는데 케이블을 활용해서도 할 수 있습니다. 케이블을 이용하면 케이블과 연결된 플라이그립을 잡아당겨 실시하기 때문에정해진 궤적을 벗어나지 않으며 좀 더 고립시켜 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.또한 케이블 자체의 저항으로 인해 수축 뿐만 아니라 이완시에도 긴장감을 유지하며 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.케이블을 잡고 하기 때문에 몸의 반동을 최소화 할 수 있고, 원암씩 번갈아가면서운동을 하면 어깨근육의 불균형이 있을 경우 부족한 어깨를 더욱 보강할 수도 있습니다. 3. 리버스 플라이세번째 루틴은 리버스 플라이입니다. 리버스 플라이는 보통 펙덱 플라이 머신을 활용하여 진행하는 후면 삼각근 운동입니다. 플라이머신 없이 케이블에서도 플라이그립만 연결하면 리버스 플라이 운동도 쉽게 가능합니다. 케이블 머신 중앙에 위치하고 케이블을 X자로 양팔을 교차하여 잡아줍니다.천천히 양팔을 벌리며 케이블을 뒤로 잡아당기면 됩니다.4. 사이드 레터럴레이즈 (좁고 빠르게)다시 사레레를 반복해줍니다. 원암 사레레 + 후면 자극을 해줬으니 다시 한번 양팔을 사용해 사레레를 좁고 빠르게 진행 해줍니다.어깨의 긴장감과 펌핑감을 유지하면서 해줍니다.5. 업라이트 로우 다섯번째 루틴, 업라이트 로우입니다. 보통 덤벨이나 이지바를 들고 많이 하는 운동입니다. 업라이트 로우도 케이블에서 진행할 수 있습니다. 너무 무겁지 않은 무게로 어깨 회전근개에 무리가 가지 않는 선에서 운동하시는게 좋습니다! 6. 원암 업라이트 로우마지막 어깨운동 루틴, 원암 업라이트 로우 입니다. 보통 양팔로 잡고 하는 이지바와는 달리 한 팔씩 좀 더 집중적으로 운동할 수 있습니다.케이블은 중량교체가 쉽기 때문에 중량을 올려가며 운동 하기도 좋습니다.오늘은 케이블 하나만 점령해도 할 수 있는 어깨운동 루틴을 소개 해드렸습니다. 플라이그립은 특히 등 운동 할 때 등 자극을 더 쉽게 느낄 수 있는 그립이지만,이렇게 케이블에 연결 하면 팔, 이두, 삼두 어깨까지 다양하게 활용할 수 있어 하나 구비해 두시면 정말 자주 손이가는 케이블그립이 될거에요. 깔끔한 나만의 그립이라는 것도 큰 장점! 헬스장에 있는 공용 그립은 다 같이 사용해야 하다보니 가끔씩 찝찝할때도 있죠!플라이그립은 다양한 헬스 기구에 사용할 수도 있고 나만의 그립이기 때문에찝찝함 없이 깔끔하게 사용할 수 있답니다. 플라이그립을 활용해 할 수 있는 또 다른 운동이 궁금하시다면?혹은 플라이그립에 대해 궁금한점이 있으시다면 문의글 남겨주세요![ 링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/flygrip ] GD는 언제나 열려있습니다!😄오늘도 즐거운 운동 하시기 바라며 다음에 또 유익한 정보로 돌아오겠습니다!
