안녕하세요! Stronger Everyday, GD입니다. 오늘은 악력 기록 올리는데 도움이 되는 팁들을 몇가지 소개해드릴까 합니다. 아래 꿀팁들은 150kg 이상의 악력을 기록하고 있는 GD크루의 멤버, 악력괴물 Nikita님의 비법입니다.함께 살펴보고 더 높은 기록에 도전해보시죠! 1. 탄마를 사용하라!2. 운동 중간에 측정하라!3. 훈련도 실전처럼!GD크루 Nikita Yurkovets님1. 탄마를 활용하라탄마, 혹시 들어보셨나요? 탄산마그네슘의 줄임말로 땀이나 기름기를 잡아서 마찰력을 올려주는 하얀 가루입니다. 클라이밍 하시는 분들은 보통 '초크'로, 야구 하시는 분들은 '송진 가루'로 알고 계실 것 같습니다.(송진은 탄마와는 다른 물질이지만, 이번 글에서는 깊게 다루지 않겠습니다. 궁금하신 분들을 차이점을 한 번 검색해보세요!)탄마도 여러 형태의 종류가 있는데요, 가루, 고체 블럭, 그리고 액상형 탄마가 있습니다.실내에서 가루 날림을 방지하고자 하신다면 액상을 사용하는 것을 추천드리지만, 간혹 악력 대회나 기록 규정상 액상초크를 사용하면 결격 사유가 되기도 하니, 이 점은 유의해주시기 바랍니다!참, 그리고 경찰이나 소방 시험에도 탄마 사용이 금지되었다고 알고 있으니, 공적인 시험을 앞두고 계시다면 잘 알아보시고 준비하시기 바랍니다!! 우선 악력 측정, 기록을 위해 탄마를 사용하는 이유는 간단합니다. 악력기나 악력측정기의 손잡이를 잡는 손이 미끄럽지 않게 잡아주기 위함이죠!최대치의 힘을 기록하려면 우선 잡는 방법도 중요하겠지만, 힘이 세어나가지 않고 오롯이 전달이 되어야 합니다.빠져나가는 힘이 없다는 것은 그만큼 마찰이 잘 되어야 함을 의미하죠! 탄마를 바르고 쥐면 딱 손에 감기는 느낌이 다를 겁니다.파지법 관련하여는 아래의 글을 참고해주시기 바랍니다. [ 출처 : https://blog.naver.com/gdind0420/222796334331 ] 2. 운동 중간에 기록 측정!운동하다가 하면 더 힘이 없지 않냐구요?아닙니다. 중간에 측정하는 이유는 근육이 활성화 된 상태에서 최대치의 힘을 발휘 할 수 있기 때문입니다.본격적인 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 몸을 따뜻하게 데워 근육을 깨워주는 것은 필수적입니다. 퍼포먼스를 올리는 것 뿐만 아니라 부상을 방지하는데도 꼭 필요하죠.악력 운동도 마찬가지인데요! 단순히 손에 힘만을 주는 것이 아니라, 팔과 이어진 대흉근과 등, 광배까지 팔과 상체 전반의 근육을 사용하여야 더 큰 힘을 악력측정기에 전달할 수 있기 때문에 그렇습니다.다음 기록 측정에 도전하실때는 한 번 운동 세트 중간에 기록을 해보시기 바랍니다! 아, 물론 팔이 털리거나 펌핑이 될 정도의 상태에서 측정하라는 것은 아닌거, 모두 아시죠? 😉3. 훈련할때도 실전처럼!모든 운동이 그렇듯 경력과 노하우가 쌓이고, 노력을 쏟아부으면 실력은 자연스럽게 늘게 됩니다.악력과 같이 기록을 측정하는 운동 종목일수록 결과가 숫자로 딱 기록이 되기 때문에, 훈련에 대한 결과나 성장이직관적으로 보이게 되죠. 물론 그날그날의 컨디션에 따라 편차가 있을 수 있고, 하루 아침에 엄청난 변화가 있지 않지만,차근차근 계획한대로 노력하면 악력 측정할때 분명 어느새 조금씩 쎄지는 게 눈으로 보입니다.그래서 성취감도 느끼고 더 강한 장력과 힘을 위해 챌린지 하는 도전심도 생기는 매력이 있죠. 훈련할때도 탄마를 사용하시면 실제 기록 측정때도그 감각을 잊지 않고 사용하실 수 있으니, 악력기를 쥐거나 악력측정기를 사용할때 손에 탄마 바르고 운동을 해보시기 바랍니다.평소에 집이나 사무실, 차 안, 헬스장에서 탄마 사용이 어려우시다면, 그립테이프를 감아서 최대한 쫀쫀한 그립력을 살려서 비슷한 감각을 유지해보면 좋겠습니다.악력 측정기의 손잡이 간격도 중요한 요소입니다.사람의 손 크기는 다 다르죠!? 그러니 악력측정기의 손잡이 간격도 각자의 손에 맞게 조절해줘야 합니다.어떤 분들은 손잡이 간격을 아주 좁게 세팅해야 쎄게 쥘 수 있다고 하고, 어떤 분들은 좀 넉넉해야 더 많은 힘을 실을 수 있다고 합니다. 어떤 정확한 기준은 없으니 각자 측정해보면서 자신에게 가장 적합한 위치에서 운동을 하시기 바랍니다. 훈련을 하면서 맞춰가야 실전에서도 좋은 기록으로 이어집니다. 오늘은 이렇게 니키타님의 악력 기록을 위한 훈련 꿀팁을 소개해드렸습니다.실생활에서도 그렇고, 취미 활동을 위해서도 그렇고 탄탄한 악력이 뒷받침되면 도움이 많이 됩니다!한번 참고하셔서 강한 악력의 소유자로 거듭나봅시다!
