안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD 입니다.임신 중 아침에 손이 붓고 저린 경험, 한번 쯤 겪어보셨죠? 오늘 포스팅에서는 '임산부 손 붓기 원인'과 이를 완화하는 방법으로 '악력기 효과'가왜 주목 받는지, 그리고 침대에서 가볍게 할 수 있는 초간단 손운동 루틴까지 소개 해드립니다!임신 중 손 붓기, 왜 생길까요?임신하면 몸에 정말 다양한 변화를 겪게 되죠. 그 중에도 손이 붓는 이유는 다음과 같습니다.- 체액 증가 : 임신 중 혈액량과 체액이 약 50% 가까이 늘어나면서 손, 발 말단으로 부종이 생깁니다.- 순환 저하 : 커지는 자궁이 하대정맥을 눌러 림프와 혈액순환이 원활하지 않아 말초 부위가 붓습니다.- 호르몬 변화 : 특히 프로게스테론이 체내 수분을 잡아두는 역할을 하면서 부종이 심해지기도 합니다.- 밤새 움직임 부족 : 자는 동안 손을 많이 움직이지 않아 혈류가 정체되기 쉽습니다.배가 불편해 옆잠을 자게 되면서팔이 눌리는 이유도 있습니다. [ 아침에 더 심해지는 손 붓기 ] 이런 부종은 아침에 더 심하게 느껴지며, 손 전체가 저릿하기도 하고 터질 것 같이탱탱해서 손가락이 뻣뻣한 느낌까지 받게 됩니다.아침에 가볍게! 악력기 운동이 좋은 이유임산부에게 고강도 운동은 부담이 되죠. 하지만 악력기 운동은 다음과 같은 장점이 있어임산부 손붓기 완화에 도움이 됩니다.손 운동은 혈액순환을 촉진합니다. 손을 쥐었다 폈다 하는 간단한 움직임만으로도 말초 혈액순환이 활발해져 부종을 줄이고 저림을 완화 해줍니다.앉거나 누운 자세로도 운동이 가능 악력기는 아침에 일어나 침대에 누워서도 할 수 있는 운동입니다.또한 TV를 보면서도, 출산 전까지 부담 없이 꾸준히 운동이 가능하죠.악력기 운동만으로도 혈압 감소에 효과적입니다. 악력기 운동만으로도 유의미하게 혈압이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.악력기 운동 효과에 대한 더 자세한 포스팅은 GD 블로그에서 보실 수 있어요! [ https://blog.naver.com/gdind0420/223879603909 ] 꾸준한 악력기 운동으로 손 힘, 손목 근력까지 키울 수 있습니다. 아기가 태어나면 하루 종일 아기를 안아줘야 하기 때문에 손목에 정말 많은 무리가 갑니다.임신 기간에 악력기 운동을 하면 악력, 전완근이 강화 되기 때문에아기가 태어나고 나서 손목이 덜 아프고 아기를 키우는데도 훨씬 도움이 됩니다.몸에 무리를 주지 않으면서, 간단하게 운동할 수 있기 때문에임산부 손붓기 완화에 악력기 운동은 매우 효과적입니다.침대 위에서도 가능한 임산부 손운동 루틴!GD가 추천하는 임산부 손붓기 완화 아침 운동 루틴입니다.아침에 손이 뻣뻣하고 부었을 때, 침대에 누운 상태로 5분이면 충분합니다.🔄 침대 루틴 5분 플로우 ❗TIP: 강도는 무조건 낮은 단계부터, 통증이 생기면 바로 중단! ** 임산부 손붓기에 도움 되는 악력기 추천 GD 평행그립 악력기 GD 평행그립 악력기는 10~40kg까지 조절되는 악력기 입니다.가장 낮은 10kg은 여성도 충분히 할 수 있는 강도이고, 가장 강한 40kg는 일반 성인남성의 평균 악력과 비슷한 수준입니다.가장 약한 강도로 셋팅한 후, 침대 머리맡에 두고 아침에 일어날 때마다 양손을 번갈아가며10회 정도씩 쥐었다 폈다, 2세트 정도 하면 혈액순환에 많은 도움이 됩니다! GD그립 프로-E 악력기 GD그립 프로-E 악력기는 8~36kg까지 조절되는 악력기 입니다.최저 강도는 8kg으로 힘이 약한 여성분들도 충분히 할 수 있는 강도의 악력기에요.한쪽 손잡이에 스펀지가 있기 때문에 오래 운동해도 손가락과 손이 아프지 않습니다!GD그립 N 악력기 여성용 (노랑색) GD그립 N자 악력기는 조절되는 악력기는 아니에요. 강도에 따라 색상이 다른데노란색 제품은 여성, 노약자, 어린 청소년들을 위한 악력기 입니다!강도는 5kg으로 매우 낮기 때문에 정말 힘이 없는 분들이 사용하여 기본 악력을 높이고가볍게 잼잼이 하듯이 운동하기 딱 좋은 악력기에요.오히려 자다 일어나서 너무 강한 악력기를 하기 보다는 이 N자 악력기로 가볍게쥐었다 폈다 해주는 것도 좋습니다.N자 악력기는 잡는 방향에 따라 다양하게 운동할 수 있는 장점이 있는데요,4개의 손가락과 엄지손가락만을 사용해 쥐었다 폈다도 할 수 있기 때문에 손가락의힘을 기르는 훈련도 할 수 있어 추천드립니다!! 실제 임산부 직원이 아침에 꾸준히 악력기를 해보니손 붓기가 많이 완화 되었다고 해요.[ Before ] [ After ] 아침에 일어났을 때 손가락 마디 주름이 많이 안보일 정도로 붓기가 심했는데몇 일 아침에 일어나자 마자 악력기를 쥐었다 폈다 해보니 전에 비해 붓는 정도가 확실히 줄어든 것을확인할 수가 있었답니다!! GD 악력기와 함께 매일 아침 5분, 침대 위 악력기 운동 루틴으로 혈액순환을 도와임산부 손 붓기 증상을 완화 해보세요!임신한 아내가 있으신 분들은 아내를 위해악력기 하나 챙겨줘보면 어떨까요? :)여러분의 임신 라이프가 조금 더 가볍고건강해지길 응원합니다!
