전완근 키우기 악력기 · 추감기 · 자이로볼 중 어느 것이 전완근에 자극을 더 줄까? 등, 어깨, 팔 운동에서 전완근은 필수 협응근으로 작용하여매우 중요한 역할을 합니다*협응근이란?주동근(관절에서 특정 움직임을 생성하는 주요근육)의움직임을 도와주는 부위문제는 많은 사람들이 이 부위를 키우기 위해 별도의 시간을 내기가 어렵습니다그때 가장 손쉽게 접근할 수 있는 도구가 바로 악력기입니다 그렇다면 정말 악력기 하나로 전완근을 키울 수 있을까요?전완근은 '팔의 아래쪽에 있는 근육'으로 팔꿈치부터 손목까지 이어진 근육들은손과 손가락의 움직임 그리고 손목의 회전과 굴곡을 조절하는 역할을 합니다특히 일상생활은 물론, 헬스나 스포츠에도 큰 영향을 미치는 부위입니다이런 전완근을 단련하는 데 있어 악력기 운동은 매우 효과적입니다 악력기를 쥐었다 폈다 반복하는 동작은 수축 · 이완시키며 전완근 전체를 자극합니다.무엇보다 악력기의 큰 장점은 언제 어디서든 짧은 시간 안에 반복적으로 사용할 수 있으며 어디서나 틈틈이 활용할 수 있어 높은 빈도로 운동이 가능하다는 점에서전완근 성장에 매우 효율적인 도구입니다+ 얼마 전 올린 포스팅 내용을 보시면 악력기만으로 전완근 둘레를 업! 시킨John Atallah 의 내용이 있어요! 궁금하신 분들은 해당 포스팅도 함께 보시면 좋습니다! [ 링크 : https://blog.naver.com/gdind0420/223883113225 ] 전완근 성장에 효과적인 악력기 사용 팁1. 강도 설정초보자: 25~40kg중급자: 40~60kg상급자: 60~80kg 이상2. 루틴 예시세트수: 하루 10세트 이상1세트당 10~15회 반복 / 매일 혹은 격일3. 휴식 조절초반엔 전완근 피로가 심할 수 있으므로 1~2일 간격 조절이 필요합니다 전완근 키우기, 어떤 기구가 더 효과적일까? 전완근을 키우고 싶은 분들이 가장 많이 찾는 도구 중 하나인 추감기와 자이로볼추감기와 자이로볼은 악력기와 달리 전완근에 어떠한 방법으로 자극을 주는지나는 악력기? 추감기? 자이로볼? 어느 운동기구가 잘 맞을지 같이 한편 살펴보겠습니다 추감기 추감기는 줄에 무게 추를 달아 손목을 돌리며 줄을 감는 방식으로전완근에 저항을 주는 운동기구입니다손목 회전을 통한 무게 감기로 전완근과 손목 전체에 자극을 줍니다.악력기에 비해 난이도가 높은 편이라 중·상급자들이 사용하기 좋은 기구입니다또한, 행잉 추감기는 기존 추감기에서 한 단계 더 진화한 형태로 고정된 지지대에 줄을 걸어서 하는 운동이라줄을 감는 동안 기구가 공중에 떠 있는 상태가 되며 이로 인해 전완근에 더욱 집중된 자극을줄 수 있다는 점에서 전완근 강화에 특화된 운동 기구입니다.자이로볼 [ 출처 : 네이버 이미지 / Hidoc 뉴스 ] 자이로볼은 내부 로터의 자가 회전을 이용한 원심력 자극 기구입니다.사용이 쉽고 재미요소가 크고 재활, 유연성 훈련에 탁월하지만손목 움직임에 따라 자가 회전이 발생하여 전완근보다는 손목 관련 운동을 찾으시는 분들이 적합한 기구입니다 악력기 vs 추감기 vs 자이로볼어떤 기구가 전완근 운동에 더 적합할까요?*초보자 or 짧은 시간 전완근 고강도 자극 원한다면?→ 악력기*전완근과 팔뚝 근육 전체를 체계적으로 키우고 싶다면?→ 추감기*손목 통증 완화나 가벼운 운동용 기구를 찾는다면→ 자이로볼오늘은 전완근을 키울 수 있는 방법으로 악력기 · 추감기 · 자이로볼이 세 가지 운동기구를 소개해 드렸는데요세 가지 모두 좋은 운동기구지만 본인의 목적에 맞는 기구를 선택하여무리 없이 운동을 하는 것이 가장 중요한 것 같습니다. GD 는 오늘도 여러분의 운동 목적에 가장 적합한 기구를 보여드리기 위해연구와 개발을 계속하고 있습니다.오늘은 GD와 함께 악력기로 전완근 키워보시는 건 어떨까요?