[ 집에서 풀업기구를 사용한 풀업 운동 ] 턱걸이란? 전신을 사용하는 복합 관절 운동으로 등·광배근·이두근뿐만 아니라 코어 근육까지강화해 주는 대표적인 상체 근력운동입니다또한 집에 문틀 철봉만 있으면 다양한 턱걸이 운동을 손쉽게 할 수 있습니다 그런데 혹시 여러분은 풀업 운동을 하다 보면 그립이 너무 좁아서 한정적이지 않으셨나요?[ 그립이 제한적인 다른 문틀 철봉 제품들 ] [ 구글 이미지 검색 : 문틀철봉 ] 이런 문틀 철봉들은 손으로 잡는 부위가 한정적이어서 활용할 수 있는 부분이 많지 않습니다또한, 풀업 운동은 다양한 자세로 여러 부위를 운동할 수 있는 아주 좋은 운동이기 때문에 많은 분들이 즐겨 하시는데이렇게 좁은 상태에서 풀업을 하시다 보면 손목이나 팔꿈치 어깨 통증 등을 느끼시는 분들이 많습니다해결 방법은 과연 없을까? 여기 있습니다! 일자봉 하나에 의존하는 고정된 운동 방식은 이제 그만!플라이그립 만 있다면 여러 그립의 운동을 할 수 있습니다! 기존 풀업의 경우는 일자봉에서 당기는 동작과 중앙에 위치한 끈의 그립으로 인해어깨, 팔꿈치 부상, 손가락 불편함 등이 주요 원인이었습니다 [ 중앙에 끈이 위치해 있는 일반적인 그립 ] 하지만 플라이그립의 경우는 내 몸에 맞게 그립을 움직이며조절하여 풀업을 할 수 있어 손목·팔꿈치·어깨의자연스러운 움직임을 도와 안정적인 근육 자극과 부상을 방지하고운동 시 손가락 쓸림, 걸리적거림이 전혀 없습니다그립 표면에 있는 미세한 구멍의 그립은 운동 시 땀이 차는 것을 방지해 주고손이 미끄러지지 않도록 잡아주기도 합니다플라이그립은 철봉뿐만 아니라 어떤기구에나 활용할 수 있습니다 그립의 종류 문틀철봉을 활용한 네 가지 대표적인 상체 운동 방식인풀업, 친업, 뉴트럴, 로테이션 풀업은 각 손의 위치, 움직임 방향, 자극 부위가다르기 때문에 목적에 맞게 선택하여 운동할 수 있습니다. ✅ 풀업 (Pull-up)손 위치가 손바닥이 바깥을 향한 오버핸드 그립입니다.손 간격은 어깨너비보다 넓게 벌려 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌어지게 합니다운동 부위는 광배근(등근육), 승모근, 전완근 후면 삼각근에 자극됩니다전통적인 턱걸이 방식으로 등 넓이를 키우는 데 효과적입니다등 근육의 사용량이 많아 친업보다 어려운 운동입니다.초보자는 무리하지 않도록 주의하시는 게 좋습니다. ✅ 친업 (Chin-up)손의 위치가 손바닥이 안쪽을 향한 언더핸드 그립입니다손 간격을 어깨너비 혹은 약간 좁게 하여 팔꿈치 방향을 몸 쪽으로 좁게 모아줍니다이두 자극이 강하며, 광배근, 전완근 또한 같이 자극이 될 수 있습니다.상체 전반을 단련할 수 있는 좋은 운동으로 팔 근육의 개입이 많아상대적으로 풀업보다 쉽게 느껴지며 초보자에게 적합할 수 있습니다. ✅ 뉴트럴 그립 (Neutral Grip)손 위치가 손바닥이 서로 마주 보는 형태로 중립 그립이라고도 합니다손 간격은 어깨너비 정도로 쥐고 자극 부위는 광배근, 상완근, 이두근이 자극됩니다.어깨 부담이 적고 손목과 팔꿈치에 부담감이 적어 초보자에게 추천합니다 ✅ 로테이션 풀업 (Rotational Pull-up)말 그대로 회전을 하면서 수행하는 풀업으로 손을 당기는 동안 손목이 자연스럽게중립 → 언더 → 오버 순으로 회전됩니다 운동 부위는 등, 이두, 전완근, 코어와 함께다이나믹한 움직임으로 전신 협응력 향상시킵니다 근육의 다양한 각도 자극과기능적인 움직임과 훈련이 가능합니다 [ 풀업운동기구 : 플라이그립 ]집에 옷걸이로 사용하던 철봉 자극 없이 단조로웠던 홈트풀업이 힘들어서 포기하셨던 분들 본인의 몸 그리고 운동 목표를 설정하여GD 스텐철봉과 함께 플라이그립으로 효과적인 턱걸이 운동을 해보시는 건 어떨까요?
