오늘 포스팅에서는 이두·삼두·등·어깨까지 상체 전반을효과적으로 운동할 수 있는 헬스용품을 소개해 보겠습니다매일 헬스장 출근도장 찍는 남편, 남자친구, 아빠에게 최고의 헬스용품 선물인데요 바로, GD 플라이그립 플라이그립이 헬스용품 선물로 좋은 이유? 플라이그립은 이두, 삼두, 등, 어깨 운동에모두 활용이 가능하여 활용성에 있어서 뛰어납니다 자연스럽게 움직이는 그립으로내 몸에 맞춘 각도와 가동 범위로 부상 위험을 감소시킵니다또한 그립이 안정되어 타켓하는 근육 집중도가 향상 되는 건 당연한 일이기에 운동 효과까지 극대화할 수 있죠 [ 플라이그립으로 활용한 바벨 / 케이블 / 랫풀다운머신 운동 ] 플라이그립으로는 할 수 있는 운동법들이 너무 많지만 대표적으로이두·삼두·어깨·등 으로 나누어 함께 보도록 하겠습니다 이두와 삼두 이두는 팔의 앞쪽으로 팔을 굽혀 힘을 줬을 때 볼록한 모양으로 솟아오르는 부분으로팔꿈치를 굽히는 역할 기능을 담당합니다대표 운동으로는 바벨 컬, 덤벨 컬, 해머 컬이 있으며 팔을 구부리는 힘 및 팔이굵어 보이게 하는 주요 근육으로 헬스 입문자들이 가장 먼저 타겟팅하는 부위 중 하나입니다. [ 바이셉컬 ] [ 플라이그립을 케이블에 연결하여 바이셉 컬 (이두운동) ] 팔꿈치를 몸 가까이에 위치시키고 손목이 꺾이지않도록 주의하며 케이블의 일정한 힘을 팔을 굽히는 힘으로 당기며 이두를 자극합니다 삼두는 팔의 뒤쪽에 위치하며 팔을 쭉 펼 때 딱딱해지는 곳입니다팔꿈치를 펴는 역할 (팔을 펴는 동작)로 푸쉬 동작에서 주로 사용되며대표 운동으로는 클로즈 그립 벤치프레스 덤벨킥백, 케이블 푸시다운 등이 있습니다.삼두는 팔 둘레의 약 60%를 차지하며 팔 굵기 근육으로 이두보다 더 큰 부위로 상체를 멋지게 만드는 핵심 근육입니다.[ 트라이셉 익스텐션 ] [ 플라이그립을 케이블에 연결하여 트라이셉 익스텐션 (삼두운동) ] 케이블에 연결하여 수행하는 삼두 운동은 마찬가지로 팔꿈치는 고정한 채 손목부터전완근만 아래 뒤쪽으로 밀어내렸다가 천천히 되돌아오는 동작입니다어깨와 팔꿈치는 안정적으로 고정시켜주며 상체 반동을 자제하고 삼두의 수축 힘을 느낍니다 어깨 어깨는 상체가 넓어 보이는 인상을 만드는 데 매우 중요합니다팔을 위로 들거나 옆으로 벌리는 역할 전면/측면/후면으로 나뉘어 다양한 방향의 움직임을 담당합니다[ 페이스풀 ] [ 플라이그립을 케이블에 연결하여 페이스풀 ] 케이블을 얼굴 높이로 당기며 어깨 후면 삼각근을 타겟하는 운동으로팔꿈치를 높게 유지하며 견갑골을 모으는 느낌으로 운동을 수행합니다 [ 업라이트 로우 ] [ 플라이그립을 EZ바에 연결하여 업라이트 로우 ]바벨이나 덤벨을 몸에 붙여 수직으로 끌어올리는 동작으로 어깨와 승모근을 함께 자극하며팔꿈치가 손목보다 높게 위치하도록 당깁니다 [ 사이드 레터럴 레이즈 ] 플라이 그립을 케이블에 연결하여 사이드 레터럴 레이즈덤벨을 혹은 그립을 양손에 들고 팔을 옆으로 벌려어깨 높이까지 올리는 동작으로 측면의 삼각근을 집중 타겟합니다 등허리부터 겨드랑이 쪽까지 넓게 퍼져 있는 근육으로팔을 몸 쪽으로 끌어당기는 동작에 관여하며 중요한 역할을 합니다대표 운동으로는 풀업, 랫풀다운, 시티드로우 등이 있습니다 [ 랫풀다운 ] [ 플라이그립을 케이블에 연결하여 뉴트럴 그립 랫풀다운 (등운동) ] 위에서 아래로 잡아당기는 등 운동으로 기구에 달린 바를 잡고 팔을 굽혀가슴 쪽으로 끌어당기는 동작이며 주로 머신 기구에 앉아서 수행합니다머신에 앉아 무릎을 고정시키고 바를 잡습니다. 등을 약간 젖힌 상태에서 팔꿈치를 아래쪽으로당긴다는 느낌으로 가슴 쪽으로 바를 끌어당깁니다. 바가 가슴 윗부분에 닿으면 잠깐 멈추고 천천히 원위치로 되돌아옵니다 [ 시티드로우 ] [ 플라이그립을 케이블에 연결하여 시티드로우 (등운동) ] 케이블 머신에 앉아서 바를 몸 쪽으로 당기는 등 운동입니다앞으로 뻗었다가 뒤로 당기는 동작으로 광배근과 등 중앙 근육을 자극하여 등 두께와 자세 안정성 향상에 효과적입니다 플라이그립으로 소개드린 운동법들 어떠셨나요?이두·삼두·등·어깨 각 운동 모두 무리한 중량보다는 정확한 자세와근육의 수축감 등에 집중하는 것이 중요하며 특히 어깨의 경우 부상 위험이 높은 관절이므로충분한 워밍업 후 천천히 수행 해주시는 것이 좋습니다.운동은 항상 각자의 움직임에 맞게 진행하시길 바랍니다헬스용품 선물로 플라이그립을 선택해야만 하는 이유! ✔ 부상 예방 효과✔ 운동 효과 극대화✔ 컴팩트한 사이즈✔ 개인그립으로 위생까지 [ 헬스용품 선물, 플라이그립 ] 실용성 200% 인 플라이그립 운동을 사랑하는 분들에게 드릴센스 있는 헬스용품 선물이 고민된다면 운동의 질과 재미를 한껏 올려줄 플라이그립을 선물해 보시는 건 어떨까요?
